par La pose de Vishnu endormie ou anantasana peut améliorer la flexibilité et éloigner le stress. Voici tous les bienfaits de cette pose de yoga sur la santé et comment la réaliser.
Qu'il s'agisse d'engager vos muscles centraux, d'étirer vos ischio-jambiers ou d'ouvrir vos muscles fléchisseurs de la hanche, l'incorporation de la pose de Vishnu endormi ou d'Anantasana dans votre routine quotidienne présente de nombreux avantages pour la santé. Bien que cela puisse paraître simple, cette pose de yoga est un moyen efficace d’améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre. Au-delà de ses bienfaits physiques, l’anantasana offre des bienfaits mentaux et émotionnels. Il réduit les tensions, l’anxiété et la lassitude, favorisant la détente et le bien-être. Cette pose favorise la pleine conscience et la conscience en améliorant l’équilibre et la concentration. Connaissez tous les bienfaits pour la santé de la pose de Vishnu endormi et comment la faire correctement.
Quelle est la pose de Vishnu endormi ?
La pose de Vishnu endormi, également connue sous le nom d'anantasana, est une posture de yoga relaxante inspirée de la divinité hindoue Vishnu allongée sur le serpent cosmique Adishesha. Dans cette pose, vous vous allongez doucement sur le côté, levant une jambe vers le haut et atteignant votre gros orteil avec l’autre main. «Cette posture apparemment basique offre de nombreux avantages, notamment une meilleure flexibilité, force et clarté mentale», explique l'expert en fitness Himalayan Siddhaa Akshar. Pendant que vous maintenez la pose, vos ischio-jambiers et vos hanches s'étirent doucement, tandis que vos muscles centraux travaillent pour vous maintenir en équilibre. Elle favorise également la relaxation, la réduction du stress et la paix intérieure en plus de ses bienfaits physiques.
Avantages de la pose de Vishnu endormi ou d'Anantasana
Voici quelques avantages potentiels de la pose de Vishnu endormi.
1. Améliore la flexibilité
La pose de Vishnu endormi est un outil puissant pour améliorer la flexibilité. Lorsque vous vous allongez sur le côté et étendez une jambe vers le haut, vous étirez essentiellement les ischio-jambiers, les mollets et les muscles de l'aine. Cet étirement allongé contribue à allonger ces groupes musculaires, améliorant ainsi leur amplitude de mouvement. De plus, la pose ouvre les hanches, libérant les tensions et favorisant une plus grande flexibilité de l’articulation de la hanche. En pratiquant régulièrement l'anantasana, vous pouvez améliorer considérablement votre flexibilité globale, facilitant ainsi les mouvements et réduisant le risque de blessures. Une étude publiée dans l’International Journal of Yoga a révélé que la pratique régulière du yoga peut augmenter la flexibilité.
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2. Augmente la force
La pose de Vishnu endormi est une technique efficace pour augmenter la force, en particulier dans les muscles centraux. Lorsque vous vous équilibrez d'un côté, en élevant une jambe et en atteignant votre orteil, vos muscles centraux travaillent pour maintenir votre corps stable. Cette contraction isométrique renforce les muscles abdominaux, les obliques et le bas du dos. De plus, la pose met à l’épreuve la force de vos épaules et de vos bras lorsque vous maintenez votre jambe tendue et atteignez votre orteil. La pratique régulière d'Anantasana peut améliorer considérablement votre force de base et votre stabilité globale. Une étude publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrated Medicine a révélé que la pratique régulière du yoga peut augmenter votre force musculaire.
3. Améliore l’équilibre
La pose de Vishnu endormi est une excellente approche pour améliorer votre équilibre. “Lorsque vous vous allongez sur le côté et que vous élevez une jambe vers le plafond, vous améliorez efficacement l'équilibre de votre corps”, explique l'expert. Pour stabiliser votre torse pendant cet exercice d’équilibre, engagez vos muscles centraux, notamment les obliques et le bas du dos. De plus, les muscles de vos épaules et de vos bras jouent un rôle important dans le soutien de votre jambe étendue. La pratique régulière de l'anantasana peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre sens de l'équilibre, ou la perception qu'a votre corps de sa position dans l'espace.
4. Réduit les maux de dos
La pose de Vishnu endormi peut aider à soulager l'inconfort du bas du dos en étirant doucement la colonne vertébrale et les muscles environnants. “S'allonger sur le côté et étendre une jambe vers le haut offre une légère traction sur votre colonne vertébrale, ce qui peut aider à décompresser les vertèbres et à soulager le stress”, explique l'expert. La pose étend également les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut provoquer des douleurs dans le bas du dos s'ils sont serrés. La pratique régulière d'Anantasana peut vous aider à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, à réduire la tension musculaire et à soulager les douleurs lombaires.
5. Soulage le stress
La pose de Vishnu endormi est une technique de soulagement du stress et de relaxation très efficace. Tenir cette pose aura un effet relaxant sur votre esprit et votre corps. Les respirations lentes et profondes nécessaires pour maintenir la pose activent la réponse de relaxation du corps, ce qui réduit les hormones de stress telles que le cortisol. De plus, un léger étirement des ischio-jambiers et des hanches peut soulager la tension physique, ce qui peut entraîner un stress mental et émotionnel. En pratiquant régulièrement l'anantasana, vous pouvez développer un sentiment de calme et de paix, ce qui se traduit par un mode de vie plus équilibré et sans stress. Une étude publiée dans l’International Journal of Preventive Medicine a révélé que le yoga est utile pour soulager le stress, l’anxiété et la dépression.
Comment faire la pose de Vishnu endormi ou anantasana ?
Voici un guide étape par étape sur la façon d’effectuer la pose de Vishnu endormi ou anantasana.
- Commencez par vous allonger sur le côté droit. Gardez vos jambes étendues et votre bras droit plié, en soutenant votre tête.
- Inspirez et soulevez votre jambe gauche vers le plafond. Gardez votre pied fléchi.
- Revenez avec votre main gauche et saisissez votre gros orteil.
- Étendez votre bras gauche vers le plafond en l'alignant avec votre jambe levée.
- Engagez vos muscles centraux pour maintenir l’équilibre et la stabilité.
- Respirez profondément et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute.
- Expirez et abaissez lentement votre jambe vers le sol.
- Répétez les mêmes étapes sur votre côté gauche.
Y a-t-il des effets secondaires à la pose de Vishnu endormi ?
Voici quelques effets secondaires potentiels de cette pose que vous ne devez pas ignorer, surtout si vous envisagez de l’intégrer à votre routine de remise en forme :
- S’il n’est pas effectué correctement, Anantasana peut fatiguer le bas du dos, surtout si vous avez des problèmes de dos préexistants.
- Un mauvais alignement du cou peut entraîner des tensions et des douleurs.
- Atteindre l'orteil peut exercer une pression sur l'articulation de l'épaule, surtout si vous avez des problèmes d'épaule.
- Si vos ischio-jambiers sont tendus, les étirer trop fort peut entraîner des tensions ou des blessures.
Emporter
La pose de Vishnu endormi est une posture de yoga relaxante qui présente de nombreux avantages pour le corps et la santé mentale. Pratiquer régulièrement cette pose peut vous aider à améliorer votre flexibilité, votre force, votre équilibre et votre santé mentale. Cependant, vous devez écouter votre corps et éviter de trop vous forcer. Si vous débutez dans le yoga ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, vous devriez parler à un instructeur de yoga certifié pour garantir un alignement et une technique appropriés.
