par Effectuer une pose d’angle lié inclinable détend l’esprit et le corps. Voici les avantages de supta baddha konasana et comment le faire.
Supta baddha konasana, également connue sous le nom de pose d'angle lié inclinable, est une pose de yoga qui combine relaxation, méditation et étirements doux. Cet asana revêt une importance capitale dans le monde du yoga, apportant de nombreux bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit. Cela aide le corps à se détendre et à se détendre. Dans cette pose, vous vous allongez sur le dos, les genoux ouverts sur les côtés et les pieds joints, ce qui libère les muscles de la poitrine, de l'abdomen, de l'aine et des jambes. Cela peut conduire à une respiration plus détendue et à une pensée plus claire. De plus, il vous soulage des problèmes digestifs et des crampes menstruelles. Explorons les avantages de la pose de l'angle lié inclinable et comment faire supta baddha konasana.
Qu'est-ce que Supta Baddha Konasana ou pose d'angle lié inclinable ?
Supta baddha konasana est un terme de la langue sanscrite qui décrit une pose de yoga. « Supta » signifie allongé, « Baddha » signifie lié et « Konasana » signifie pose angulaire. Pendant cet asana, les pratiquants s'allongent sur le dos, la plante des pieds pressée l'une contre l'autre, créant ainsi une forme de losange avec leurs jambes. De plus, le nom supta baddha konasana reflète les éléments clés de la pose. « Inclinable » indique la posture, « Bound Angle » fait référence à la position des jambes et « Pose » signifie l'ensemble des asanas du yoga. Cette combinaison décrit bien la nature sereine et réparatrice de la pose.
Quels sont les avantages de la pose à angle lié inclinable ?
1. Soulage le stress et l’anxiété
« Supta baddha konasana encourage une relaxation profonde en calmant le système nerveux et en soulageant le stress et l'anxiété. La douce ouverture de la poitrine et de l'abdomen favorise également un sentiment de sérénité, explique le Dr Hansaji Yogendra, expert en yoga.
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2. Réduit la rigidité
L'asana étire les fléchisseurs de la hanche et les muscles de l'aine, améliorant ainsi la flexibilité et réduisant la raideur. Une pratique régulière peut contribuer à accroître la mobilité dans ces domaines.
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3. Améliore la circulation sanguine
En élevant les jambes et en ouvrant la poitrine, supta baddha konasana facilite une meilleure circulation sanguine. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes circulatoires et aide à réduire l’enflure des jambes.
4. Stimule les organes abdominaux
La légère compression de l'abdomen dans cette pose stimule les organes abdominaux, facilitant la digestion et favorisant un fonctionnement sain du système digestif.
5. Améliore la capacité pulmonaire
La poitrine ouverte et la respiration détendue associées au supta baddha konasana contribuent à augmenter la capacité pulmonaire. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes cherchant à améliorer leur fonction respiratoire.
6. Soulage l’inconfort menstruel
Pour les femmes, pratiquer cette pose peut aider à soulager l’inconfort menstruel en relaxant la région pelvienne et en réduisant les tensions dans le bas de l’abdomen.
7. Favorise un sommeil réparateur
La nature méditative et apaisante du supta baddha konasana peut induire un état de relaxation profonde, ce qui en fait une excellente pratique pour favoriser un sommeil réparateur.
Comment faire une pose d'angle lié inclinable ?
Voici un guide étape par étape pour effectuer cet asana de yoga :
- Étape 1: Tenez-vous sur le dos.
- Étape 2: Pliez vos genoux et maintenez vos pieds à plat sur le sol.
- Étape 3: Ouvrez vos genoux de chaque côté, en rapprochant la plante de vos pieds. Les jambes doivent être positionnées de la même manière que la pose du cordonnier (Baddha Konasana).
- Étape 4: Vous pouvez placer vos bras dans n'importe quelle position confortable. Vous pouvez également les poser sur vos cuisses, les poser au-dessus de votre tête ou former une forme en T avec eux à vos côtés.
- Étape 5 : Restez immobile pendant quelques minutes pendant que la gravité contribue à approfondir votre étirement. Respirez régulièrement tout en maintenant la position.
- Étape 6 : Abaissez-vous et remettez vos genoux dans leur position d'origine. Ensuite, tournez-vous d’un côté et asseyez-vous en utilisant vos mains comme support.
Y a-t-il des effets secondaires de Supta Baddha Konasana ou de la pose à angle lié inclinable ?
Bien que supta baddha konasana soit généralement sans danger pour la plupart des gens, vous devez être conscient de certaines choses. « Les personnes souffrant de blessures à la hanche ou au genou doivent faire preuve de prudence, car une force excessive ou un mauvais alignement peuvent exacerber ces problèmes. Les femmes enceintes, surtout aux derniers stades de la grossesse, devraient consulter un professionnel de la santé avant de tenter cette pose », explique l'expert.
Qui devrait éviter Supta Baddha Konasana ou la pose d'angle lié inclinable ?
- Blessures récentes : Les personnes ayant subi des blessures récentes aux hanches, aux genoux ou au bas du dos doivent éviter ou modifier supta baddha konasana pour éviter des tensions supplémentaires.
- Grossesse: Les femmes enceintes, en particulier celles des deuxième et troisième trimestres, doivent aborder cette pose avec prudence et demander conseil à un instructeur de yoga prénatal qualifié ou à un professionnel de la santé.
- Douleurs sévères au bas du dos : Les personnes souffrant de douleurs sévères dans le bas du dos doivent faire preuve de prudence, car la position inclinée peut exacerber l'inconfort.
Le meilleur moment pour faire la pose d’angle lié inclinable
Supta baddha konasana peut être pratiqué à tout moment de la journée, mais de nombreux praticiens le trouvent particulièrement bénéfique dans le cadre d'une routine au coucher. Les effets apaisants de la pose peuvent aider à préparer le corps et l’esprit à une nuit de sommeil réparatrice, recommande le Dr Yogendra.
