Pont bas avec élévation des jambes (entraînement avec votre propre poids corporel)

Le Low Bridge with Leg Raise est un exercice qui cible les ischio-jambiers et les muscles abdominaux. Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de vos cuisses, tandis que les muscles fessiers forment les fesses. D’autre part, des muscles abdominaux forts peuvent beaucoup aider à prévenir les problèmes de dos et à améliorer votre posture. De plus, vous pourrez vous débarrasser des flabs et des graisses indésirables, ce qui vous fera paraître bien et vous sentir bien dans votre peau. Apprenez à faire le Low Bridge avec Leg Raise dans cette section:

	ÉTAPE 1: Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en gardant vos pieds à plat sur le tapis. Mettez vos mains sur vos côtés.
	ÉTAPE 2: Soulevez vos hanches. Gardez vos pieds et vos mains à plat sur le tapis.
	ÉTAPE 3: Soulevez votre jambe gauche vers le plafond.
	ÉTAPE 4: En gardant toujours la jambe levée, déplacez légèrement vos hanches vers le tapis, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice, cette fois en soulevant l’autre jambe.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.