Plan de repas santé gratuit de 7 jours (du 4 au 10 novembre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas santé gratuit de 7 jours (du 4 au 10 novembre)

La poitrine de poulet est une source de protéines riches en nutriments qui s'intègre bien dans une variété de régimes alimentaires populaires, y compris le régime méditerranéen. Il est faible en gras, riche en protéines et fournit des nutriments essentiels comme les vitamines B (en particulier la niacine et le B6), qui soutiennent le métabolisme énergétique et la santé du cerveau. La poitrine de poulet est également une bonne source de sélénium, un antioxydant qui soutient la fonction immunitaire et la santé de la thyroïde. De plus, sa teneur élevée en protéines favorise le maintien et la croissance musculaire, tout en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut faciliter la gestion du poids. Cette poitrine de poulet rôtie au babeurre et aux herbes à la friteuse à air sera certainement un succès familial et mon poulet râpé à la mijoteuse est parfait pour la préparation des repas et pour une utilisation dans plusieurs recettes !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains, flexibles et gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

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Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (11/4)
B : Bouchées d’œufs au chorizo ​​et une orange
L : Salade de quinoa arc-en-ciel et vinaigrette au citron (½ recette)
D : Nouilles au curry vert

Calories totales : 1 082*

MARDI (11/5)
B : Bouchées d’œufs au chorizo ​​et une orange
L : Salade de quinoa arc-en-ciel avec vinaigrette au citron
D : Enchiladas au poulet avec haricots noirs à la cubaine rapides et délicieux et 2 onces d'avocat

Calories totales : 1 108*

MERCREDI (11/6)
B : Bouchées d’œufs au chorizo ​​et une orange
L : RESTES d'enchiladas au poulet avec 2 tasses de mesclun, 6 tomates cerises, 1 once d'avocat, un filet de citron et 1 cuillère à café d'huile d'olive
D : Côtelettes de porc aux champignons et échalotes sur ¾ tasse de riz brun** et jeunes épinards fanés à l'ail et à l'huile

Calories totales : 1 054*

JEUDI (11/7)
B : Bouchées d’œufs au chorizo ​​et une orange
L : RESTES d'enchiladas au poulet avec 2 tasses de mesclun, 6 tomates cerises, 1 once d'avocat, un filet de citron et 1 cuillère à café d'huile d'olive
D : Soupe de poivrons farcis avec ½ fromage grillé #

Calories totales : 1 117*

VENDREDI (11/8)
B : Banana Split pour petit-déjeuner à la friteuse à air
L : RESTES de soupe aux poivrons farcis avec un petit pain aux grains entiers
D : Saumon miso avec riz frit asiatique Edamame

Calories totales : 1 052*

SAMEDI (11/9)
B : Avoine coupée en acier instantanée en pot
L : Salade italienne de sous-brocolis
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 608*

DIMANCHE (11/10)
B : RESTES d'avoine coupée en acier instantanée en pot
L : Salade de chou frisé d’automne au poulet
D : La meilleure lasagne au Bruxelles râpé cru avec du citron et de l'huile
Calories totales : 1 213*

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé suffisamment de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez 6 tasses de riz brun supplémentaires pour la soupe aux poivrons farcis et le riz frit jeudi/vendredi.

#Le fromage grillé comprend 1 tranche de pain à grains entiers et 1 tranche (environ ¾ once) de fromage cheddar.

*Document Google