Plan de repas santé gratuit de 7 jours (18-24 mars)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas santé gratuit de 7 jours (18-24 mars)

Cette semaine c'est officiel ! Le printemps est enfin là ! Qui d'autre est excité par moi ? J'ai hâte de découvrir des repas printaniers vibrants comme l'orzo crémeux aux asperges et aux petits pois ou cette frittata aux blettes. J'adore les couleurs fraîches !

Si vous avez besoin de commencer tôt les recettes de Pâques, essayez celles-ci : œufs farcis classiques, mini quiche, asperges rôties et cette belle soupe aux carottes et au gingembre.

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (18/03)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et une poire
L : Bol de riz au saumon épicé en conserve
D : Pâtes au pesto avec roquette, asperges, petits pois et pistaches
Calories totales : 1 008*

MARDI (19/03)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et une poire
L : RESTES de pâtes au pesto avec asperges, petits pois et pistaches
D : Enchiladas au poulet à la mijoteuse, patates douces farcies
Calories totales : 1 032*

MERCREDI (20/03)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et une poire
L : Salade d'avocat et de quinoa
D : Pain de viande de dinde et brocoli sur plaque avec purée de pommes de terre instantanée
Calories totales : 1 159*

JEUDI (21/03)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et une poire
L : Salade d'avocat et de quinoa
D : Bouchées de poulet à la friteuse sur ¾ tasse de riz brun avec salade de choux de Bruxelles émincés, poires et grenade**

Calories totales : 1 233*

VENDREDI (22/03)
B : Bol de petit-déjeuner au fromage cottage aux baies
L : RESTES 2 tasses de salade de choux de Bruxelles émincés, poires et grenade avec ¼ tasse de pistaches
D : Riz frit aux crevettes et à l'ananas

Calories totales : 1 143*

SAMEDI (23/03)
B : Crêpes au citron, aux bleuets et au babeurre avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
L : Bouchées de poulet à la friteuse à air LEFTOVER avec salade de brocoli (½ recette)
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 670*

DIMANCHE (24/03)
B : RESTES de crêpes au babeurre et au citron et aux bleuets avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
L : Salade d'œufs à l'avocat sur 1 tranche de pain complet avec une orange
D : Côtelettes d'agneau Za'atar avec quinoa de base et salade de feta hachée
Calories totales : 1 124*

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez 3 tasses de riz brun supplémentaires pour le dîner du vendredi. Réservez 2 tasses de salade, avec la vinaigrette à part, pour le déjeuner du vendredi.

*Document Google