Plan de repas sains gratuit sur 7 jours (18-24 septembre)

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit sur 7 jours (18-24 septembre)

J’ai TELLEMENT hâte de rencontrer tout le monde ce lundi 18 septembre de 18h00 à 20h00, au Williams Sonoma du Short Hills Mall du New Jersey, pour une séance de dédicace pour mon nouveau livre de cuisine Skinnytaste Simple ! Achetez vos billets ici. Si vous êtes dans la région de Long Island, j’aurai une séance de dédicace chez l’oncle Guiseppe à North Babylon de 14h à 16h le 23 septembre, aucun billet requis. Et si vous avez précommandé mon livre, il est encore temps d’obtenir votre pack bonus gratuit avec des recettes en avant-première et 2 recettes bonus, remplissez le formulaire ici.

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (18/09)
B : Gruau pour la nuit, tarte aux pommes
L : Salade aux œufs classique sur 1 tranche de pain complet et une poire
D : Bol de tofu Gochujang épicé (recette x 2)

Calories totales : 1 224*

MARDI (19/09)
B : Bol de smoothie protéiné PB & J
L : Salade aux œufs classique sur 1 tranche de pain de grains entiers et une pomme
D : Poulet Chipotle avec riz à la coriandre et au citron vert Chipotle, haricots noirs rapides et délicieux à la cubaine et salsa de maïs

Calories totales : 1 239*

MERCREDI (20/09)
B : Gruau pour la nuit, tarte aux pommes
L : Salade aux œufs classique sur 1 tranche de pain complet et une poire
D : Une poêle de pommes de terre rôties, de saucisses et de poivrons

Calories totales : 1 076*

JEUDI (21/09)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) avec 1 tranche de pain grillé à grains entiers et 1 tasse
framboises
L : Salade aux œufs classique sur 2 tasses de mesclun avec ¼ tasse d’amandes crues
D : Ragoût de porc et de piment vert à la mijoteuse avec riz instantané et 1 once d’avocat

Calories totales : 1 194*

VENDREDI (22/09)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) avec 1 tranche de pain grillé à grains entiers et 1 tasse
framboises
L : Ragoût de porc et de chili vert à la mijoteuse avec riz instantané et 1 once d’avocat
D : Salade de maïs, tomates et avocat

Calories totales : 1 294*

SAMEDI (23/09)
B : Mini muffins à la citrouille et aux pépites de chocolat avec ½ tasse de fromage cottage faible en gras
L : Nuggets de poulet (recette x 2) avec 8 mini-carottes et vinaigrette faible en gras au babeurre
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 601*

DIMANCHE (24/09)
B : Recette de flocons d’avoine au four avec poires, bananes et noix
L : Nuggets de poulet avec 8 petites carottes et vinaigrette au babeurre faible en gras
D : Steak à la friteuse avec salade de choux de Bruxelles d’automne avec pommes, pacanes et fromage bleu

Calories totales : 1 009*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

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