Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 5 au 11 juin)

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains de 7 jours (du 5 au 11 juin)

Avez-vous déjà essayé mes oignons rouges marinés? Si vous faites des grillades ce week-end, ils sont un délicieux ajout à tant de recettes de grillades de burgers, de sandwichs ou de bols. Faites-moi savoir votre plat préféré pour les ajouter!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter le nouveau programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le ww bouton dans la carte de recette vous amène au site Web de Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recette utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (6/5)
B : 2 œufs durs avec 1 tranche de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et 1 tasse d’ananas en dés
L : 1 tasse de wraps aux endives à la salade de thon avec 1 tasse de fraises
Q : Pâtes au pesto
Calories totales : 1 100*

MARDI (6/6)
B : 2 œufs durs avec 1 tranche de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et 1 tasse d’ananas en dés
L: RESTANTS Pâtes au Pesto
D : Cuisses de poulet à la salsa mijoteuse avec riz à la coriandre et à la lime de Chipotle, meilleur guacamole (½ recette) et salsa de maïs à la lime

Calories totales : 1 265*

MERCREDI (6/7)
B : 2 œufs durs avec 1 tranche de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et 1 tasse de fraises
L : LEFTOVER Crock Pot Salsa Cuisses de poulet dans 2 tortillas de maïs avec RESTANTS de salsa de maïs à la lime
D : Boulettes de viande de dinde italiennes avec 1 tasse de pâtes de blé entier et salade citronnée de cœurs de palmier avec avocat

Calories totales : 1 271*

JEUDI (6/8)
B : Avoine de nuit garnie d’une demi-banane
L : LEFTOVER Crock Pot Salsa Cuisses de poulet dans 2 tortillas de maïs avec RESTANTS de salsa de maïs au citron vert et 1 once d’avocat
D : Pommes de terre rôties à la poêle, saucisses et poivrons

Calories totales : 1 017*

VENDREDI (6/9)
B : Avoine de nuit garnie d’une demi-banane
L : 1 tasse de roulés aux endives à la salade de thon avec 8 petites carottes et ¼ tasse d’amandes crues
D : Brochettes de Saumon Grillé Noirci (recette x 2)** avec Salade de Pommes de Terre et Haricots Verts (½ recette) et Épi de Maïs Grillé

Calories totales : 1 225*

SAMEDI (6/10)
B : Huevos Rancheros (recette x 2)
L: Salade César au saumon
D : DÎNER

Calories totales : 778*

DIMANCHE (6/11)
B: Bols de fromage cottage à la tarte aux pêches (recette x 2)
L: BLT avec Avocat (recette x 4) et une pomme
D : Poitrine de poulet grillée avec salade de féta hachée

Calories totales : 1 171*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Utilisez du saumon supplémentaire pour la salade César du samedi.

*Document Google

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