Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 5 au 11 février)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 5 au 11 février)

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Si vous terminez la semaine avec une soirée Superbowl, découvrez certains de mes apéritifs de jeu préférés : Taco Dip, la meilleure recette de guacamole ou ce Stromboli à la saucisse ! J'espère que votre équipe a réussi à participer au grand match !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (2/5)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards et une orange
L : Salade de poulet au citron et à l'aneth sur 2 tasses de pousses d'épinards et un côté de ¼ tasse de pistaches décortiquées
D : Bolognese de lentilles et salade verte*

Calories totales : 1 192**

MARDI (2/6)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards et une orange
L : Salade de poulet au citron et à l'aneth sur 2 tasses de pousses d'épinards et un côté de ¼ tasse de pistaches décortiquées
D: D: RESTES de lentilles bolognaise avec salade verte

Calories totales : 1 192**

MERCREDI (2/7)
B : Banana Split pour petit-déjeuner à la friteuse à air
L : Salade de poulet au citron et à l'aneth sur 2 tasses de pousses d'épinards et un côté de ¼ tasse de pistaches décortiquées
D : Soupe au bœuf, aux tomates et aux Acini di Pepe et nœuds d'ail faciles
Calories totales : 1 015**

JEUDI (2/8)
B : Sandwich petit-déjeuner au muffin anglais (½ recette) et ½ pamplemousse
L : RESTES de soupe de bœuf, tomates et Acini di Pepe et nœuds d'ail faciles
D : Filet de porc farci au prosciutto et à la mozzarella aux épinards, purée de pommes de terre à l'ail et champignons rôtis au parmesan

Calories totales : 1 112**

FTIR (2/9)
B : Sandwich petit-déjeuner au muffin anglais (½ recette) et ½ pamplemousse
L : RESTES de soupe de bœuf, tomates et Acini di Pepe et nœuds d'ail faciles
D : Bol de riz au saumon d'inspiration coréenne et edamame à l'ail épicé
Calories totales : 1 202**

SAMEDI (2/10)
B : Biscuits protéinés à l'avoine et au beurre de cacahuète
L : Rouleaux aux œufs Pastrami Reuben avec 1 tasse de concombres tranchés
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 680**

DIMANCHE (2/11)
B : Bol de petit-déjeuner au pouding au chia tropical (recette x 2)
L : Trempette au poulet Buffalo avec 12 chips tortilla, Everything Bagel Pigs in a Blanket et Jalapeno Poppers
D : Chili taco au poulet instantané avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé, 2 cuillères à soupe de crème sure légère et 1 once d'avocat

Calories totales : 1 124**

*La salade verte comprend 12 tasses de mesclun, 4 oignons verts, 1 tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et ½ tasse de vinaigrette légère
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google