Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 28 août au 3 septembre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 28 août au 3 septembre)

Je n’arrive pas à croire que la fin de l’été soit à nos portes ! J’adore le week-end de la fête du Travail, mais c’est toujours un peu triste de dire au revoir à tous les souvenirs ensoleillés créés au cours de l’été. Cela étant dit, même si certaines régions ont été chaudes, je suis sûr que beaucoup de gens attendent avec impatience un temps plus frais ! Envoyez l’été en beauté avec ces 20 meilleures recettes de burger, des accompagnements incroyables comme ce maïs grillé facile et terminez-le avec un dessert sucré comme mon ananas grillé !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (28/8)
B : Œufs feta aux courgettes
L : Poêlée de dinde hachée avec patates douces et haricots noirs
D : Boulettes de viande d’aubergines avec 1 tasse de spaghettis de blé entier et une salade de roquette (2 tasses de roquette, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé et 2 cuillères à café de vinaigrette légère)

Calories totales : 1 120*

MARDI (29/8)
B : Œufs feta aux courgettes
L : Poêlée de dinde hachée avec patates douces et haricots noirs
D : Tacos au poulet à la mijoteuse

Calories totales : 1 152*

MERCREDI (30/8)
B : Bol de fromage cottage grec
L : Poêlée de dinde hachée avec patates douces et haricots noirs
D : Pain de viande de dinde et brocoli sur plaque avec ¾ tasse de riz brun**
Calories totales : 1 079*

JEUDI (31/8)
B : Smoothie PB Myrtille et Banane et 1 œuf dur
L : Poêlée de dinde hachée avec patates douces et haricots noirs
D : Bols de riz au bœuf coréen

Calories totales : 1 121*

VENDREDI (9/1)
B : Smoothie PB Myrtille et Banane et 1 œuf dur
L : Salade de concombre grec en spirale avec citron et feta et un petit pain aux grains entiers
D : Crevettes noircies, gruau et haricots verts avec ail et huile
Calories totales : 1 096*

SAMEDI (9/2)
B : Bagels inspirés de Babka # avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème léger et 1 tasse de baies mélangées
L : Panini au poulet grillé avec courgettes, tomates et mozzarella (recette x 2)
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 737*

DIMANCHE (9/3)
B : Lox et œufs aux oignons (recette x 2)
L : Rouleaux de saucisses à pizza avec 8 mini-carottes
D : Poulet Stroganoff avec 1 tasse de nouilles aux œufs

Calories totales : 1 071*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez 3 tasses de riz supplémentaires pour le dîner de jeudi

#Recette double pâte pour le dimanche midi

*Document Google