Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 1er au 7 avril)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 1er au 7 avril)

Alors que le printemps continue de fleurir, les artichauts, la roquette et les asperges font partie des premiers légumes prêts à être récoltés, mais n'oubliez pas non plus les betteraves, les choux de Bruxelles et les poireaux ! Quel est votre légume préféré du début du printemps ?

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (4/1)
B : Salade aux œufs classique sur 1 tranche (1 once) de pain au levain et 1 tasse d'ananas
L : Sauté de nouilles aux cœurs de palmier et aux arachides
D:Roulés de lasagne aux épinards et aux artichauts avec une salade verte*
Calories totales : 1 116**

MARDI (4/2)
B : Salade aux œufs classique sur 1 tranche (1 once) de pain au levain et 1 tasse d'ananas
L : RESTANTS de lasagnes aux épinards et aux artichauts roulés avec une salade verte
D : Picadillo de dinde avec ¾ tasse de riz brun et salade de chou rapide
Calories totales : 1 192**

MERCREDI (4/3)
B : Salade aux œufs classique sur 1 tranche (1 once) de pain au levain et un kiwi
L : RESTANTS de lasagnes aux épinards et aux artichauts roulés avec une salade verte
D : Poulet Marry Me avec quinoa # et broccolini facile

Calories totales : 1 162**

JEUDI (4/4)
B : Salade aux œufs classique sur 1 tranche (1 once) de pain au levain et un kiwi
L : Salade de quinoa arc-en-ciel et vinaigrette au citron (½ recette)
D : Une poêle de pommes de terre rôties, de saucisses et de poivrons

Calories totales : 1 022**

VENDREDI (4/5)
B : Banana Split pour petit-déjeuner à la friteuse à air
L : Salade de quinoa arc-en-ciel avec vinaigrette au citron
D : Tacos au saumon d'inspiration coréenne, salade de chou épicée et asperges rôties
Calories totales : 1 110**

SAMEDI (4/6)
B : Bol de flocons d'avoine pour petit-déjeuner au beurre de cacahuète (recette x 4)
L : Salade piquante de crevettes et d'avocat au citron vert avec 12 chips tortilla
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 725**

DIMANCHE (4/7)
B : Bol de petit-déjeuner au pouding au chia tropical (recette x 2)
L : Salade de poulet classique avec 1 tasse de mesclun dans une tortilla de blé entier à faible teneur en glucides et une pomme
D : Rôti de porc balsamique à la mijoteuse avec purée de pommes de terre au paprika et champignons au beurre à l'ail

Calories totales : 1 091**

*La salade verte comprend 8 tasses de mesclun, 3 oignons verts, ¾ tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et ½ tasse de vinaigrette légère. Réserver 2 portions (avec vinaigrette à côté) pour le déjeuner du mardi au mercredi.
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

# Préparez 2 tasses de quinoa supplémentaires pour le déjeuner du jeudi au vendredi.

*Document Google