Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 12 au 18 juin)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains de 7 jours (du 12 au 18 juin)

Bonne fête des pères à tous les papas ! J’espère que vous sentez tout l’amour et l’appréciation dirigés vers vous. Que vous soyez en train de griller avec quelque chose comme mon steak balsamique grillé avec tomates et roquette ou que vous vouliez des fruits de mer, vous êtes sûr de trouver le repas parfait ! N’oubliez pas une touche finale sucrée avec un dessert comme ces brownies au gâteau au fromage.

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (6/12)
B: Œufs brouillés aux champignons et aux épinards avec 1 tranche de pain de grains entiers
L: Salade de sous-brocolis à l’italienne
D : Poke Bowl au Tofu (recette x 2)

Calories totales : 1 274*

MARDI (6/13)
B: Bol de fromage cottage grec
L: Salade de sous-brocolis à l’italienne
D: Carnitas de porc Instant Pot dans 2 tortillas de maïs avec Pico de Gallo (recette x 2) et 1 once d’avocat avec salade de maïs d’inspiration mexicaine avec Cotija

Calories totales : 1 033*

MERCREDI (6/14)
B: Œufs brouillés aux champignons et aux épinards avec 1 tranche de pain de grains entiers
L: Salade de sous-brocolis à l’italienne
D: RESTANTS Carnitas de porc instantanés en pot dans 2 tortillas de maïs avec Pico de Gallo et 1 once d’avocat avec RESTANTS de salade de maïs d’inspiration mexicaine avec Cotija

Calories totales : 1 228*

JEUDI (6/15)
B: Bol de fromage cottage grec
L: Salade de sous-brocolis à l’italienne
D : Recette de Burger de dinde avec frites de patates douces Air Fryer (recette x 2)
Calories totales : 1 132*

VENDREDI (6/16)
B : Toast à l’avocat avec 1 tasse de fraises
L : Sauté aux arachides et aux nouilles de cœur de palmier
D : Feuille de saumon teriyaki et légumes (recette x 2) avec ¾ tasse de riz brun
Calories totales : 1 179*

SAMEDI (17/06)
B: Bols de fromage cottage à la tarte aux pêches (recette x 2)
L: Rouleaux d’été au poulet
D : DÎNER

Calories totales : 571*

DIMANCHE (18/06)
B : Quiche sans croûte au jambon et au fromage avec 1 tasse de baies mélangées
L: Air Fryer Burst Tomato Burrata Caprese Salad (recette x 2)
D : Brochettes de Steak au Chimichurri, Queues de Homard Grillées au Beurre aux Herbes et Salade de Macaroni aux Tomates

Calories totales : 1 127*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google