par Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.
Plan de repas sains gratuit de 7 jours (30 septembre-6 octobre)
J'aime tout ce qui concerne l'automne – la cueillette des pommes, le changement des feuilles, tout ce qui concerne les citrouilles – et mon anniversaire !! Pour moi, le plus beau cadeau d’anniversaire est celui de la santé et du temps passé avec ma famille et mes amis. Ceux-là n’ont pas de prix ! J'espère que tout le monde a traversé les tempêtes en toute sécurité, le temps a été tellement fou !
Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.
Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !
Planificateur de repas ultime Skinnytaste
Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d'épicerie détachables. J'aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j'ai donc également inclus un espace pour cela. J'espère que vous allez adorer ça autant que moi !
Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :
Remarque sur les points WW
Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l'ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l'index des livres de recettes sont également mises à jour !
Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)
Mes 5 ventes préférées en ce moment
Découvrez mes 5 offres et ventes préférées ce week-end.
Plan de repas :
Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.
LUNDI (30/09)
B : Burritos petit-déjeuner*
L : Sauté de cœurs de nouilles aux arachides et aux nouilles
D : Macaroni au fromage à la citrouille avec légumes rôtis et haricots verts à l'ail et à l'huile
Calories totales : 1 132*
MARDI (10/1)
B : Burritos pour le petit-déjeuner
L : RESTES de macaroni au fromage à la citrouille et aux légumes rôtis
D : Tacos au poulet à la mijoteuse
Calories totales : 1 093*
MERCREDI (10/2)
B : Burritos pour le petit-déjeuner
L : RESTES de macaroni au fromage à la citrouille et aux légumes rôtis
D : Poitrine braisée avec pommes de terre et carottes et brocoli et chou-fleur rôtis (recette x 2)
Calories totales : 1 075*
JEUDI (10/3)
B : Gruau salé coupé en acier
L : Salade de poulet Buffalo
D : RESTES de poitrine braisée avec pommes de terre et carottes et brocoli et chou-fleur rôtis
Calories totales : 1 105*
VENDREDI (10/4)
B : Gruau salé coupé en acier
L : Salade de poulet Buffalo
D : Saumon au curry rouge sur ¾ tasse de riz brun
Calories totales : 1 207*
SAMEDI (10/5)
B : Pancakes à la banane et aux noix avec ½ tranche de banane et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (fondu)
L : Soupe de mariage italienne avec 2 onces de baguette multigrains
D : DÎNER AU SORTI
Calories totales : 600*
DIMANCHE (10/6)
B : Gruau coupé en acier à la mijoteuse
L : RESTES de soupe de mariage italienne avec 2 onces de baguette multigrains
D : Courge musquée farcie avec riz sauvage et saucisses avec salade de baies et pacanes
Calories totales : 1 068*
*Congelez les restes que vous ne mangerez pas pendant la semaine.
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
*Document Google
Liste de courses
Produire
- 1 moyenne PLUS 3 grosses bananes
- 3 paquets (6 onces) de baies fraîches (votre choix)
- 2 citrons verts moyens
- 1 avocat Hass moyen (6 onces)
- 3 têtes d'ail moyennes
- 1 morceau (4 pouces) de gingembre frais
- 1 livre de choux de Bruxelles
- 1 livre de haricots verts
- 1 grosse courge Butternut
- 1 ½ livre de fleurons de brocoli
- 3 livres de chou-fleur (2 ¾ livres de fleurons)
- 1 botte moyenne de carottes
- 1 petit bouquet de céleri
- 2 poivrons rouges moyens
- 1 poivron vert moyen
- 2 livres (environ 8 moyennes) de pommes de terre rouges
- 10 onces de champignons Baby Bella
- 1 tête (1 livre) de scarole ou d'autres légumes-feuilles foncés
- 1 (5 onces) d'épinards à clapet/sac
- 1 (5 onces) de légumes verts mélangés à clapet
- 1 petite laitue romaine pommée
- 1 petite tête de chou frisé Lacinato (ou 1 petit sachet pré-râpé)
- ½ petite tête de chou rouge (ou 1 petit sachet pré-râpé)
- 2 bottes d'oignons verts moyennes
- 1 bouquet moyen de coriandre
- 1 bouquet moyen de persil italien
- 1 petit bouquet/conteneur de basilic thaï
- 1 petit bouquet/conteneur de thym
- 4 gros oignons blancs
- 3 petits oignons jaunes
Viande, volaille et poisson
- 1 paquet de bacon coupé au centre
- 1 petit paquet de saucisses de petit-déjeuner au poulet
- ½ livre de saucisses italiennes sucrées au poulet ou à la dinde
- 2 livres de poitrines de poulet désossées et sans peau
- 1 1/3 livre de dinde hachée maigre à 99 %
- 1 livre (4) de filets de saumon
- 1 grosse poitrine de bœuf (environ 5 livres)
Condiments et épices
- Huile d'olive vierge extra
- Huile de canola
- Spray de cuisson
- Spray d'huile d'olive (ou procurez-vous un brumisateur d'huile Misto)
- Sel casher (j'aime Diamond Crystal)
- Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
- Huile de sésame
- Sauce soja réduite en sodium*
- Sauce piquante (facultatif, à servir avec les burritos du petit-déjeuner)
- Sauce Sriracha
- Graines de sésame
- Noix de muscade
- Assaisonnement Adobo
- Ail en poudre
- Cumin
- Mayonnaise
- Frank's RedSauce piquante
- Pâte de curry rouge
- Sauce de poisson
- Cannelle
- Extrait de vanille
- Sirop d'érable pur
- Vinaigre de Champagne
- Basilic
Produits laitiers et divers. Articles réfrigérés
- 1 paquet de 18 gros œufs
- 1 pinte de blancs d'œufs liquides
- 1 petite boîte de beurre doux
- 1 pinte de lait écrémé
- 1 bouteille (8 onces) de lait 1%
- 1 morceau moyen de parmesan frais
- 1 morceau (8 onces) de fromage cheddar fort léger (comme Cabot)
- 1 morceau (4 onces) de fromage Gouda
- 1 sac (8 onces) de fromage cheddar ou pepper jack râpé
- 1 bouteille de vinaigrette au fromage bleu clair (ou des ingrédients pour préparer la vôtre. Facultatif, pour la salade de poulet Buffalo.
Grains*
- 1 paquet (8 pouces) de tortillas à la farine à faible teneur en glucides (j'utilise Ole Xtreme Wellness)
- 1 petit paquet de tortillas de maïs (il vous en faut 12)
- 1 paquet de rotini (16 onces) (j'aime Delallo)
- 1 paquet (16 onces) de grains de poivre, d'orge, de ditalini ou d'autres petites pâtes
- 1 petit paquet de farine tout usage
- 1 petit paquet de farine de blé entier ou de blé entier blanc
- 1 paquet de flocons d'avoine coupés en acier à cuisson rapide (comme Bob's Red Mill)
- 1 paquet de chapelure assaisonnée ordinaire ou de blé entier
- 2 baguettes multigrains (8 onces)
- 1 petit paquet de riz brun sec (ou 3 tasses précuit)
- 1 petit paquet de riz sauvage sec
En conserve et en pot
- 1 petit pot de beurre de cacahuète
- 1 petit pot de salsa en morceaux
- 1 carton (32 onces) de bouillon de bœuf
- 2 cartons (32 onces) de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
- 1 boîte (14 onces) de bouillon de légumes ou de poulet à teneur réduite en sodium
- 1 boîte (15 onces) de purée de citrouille (ou 1 [2-pound] tarte à la citrouille)
- 1 boîte (4 onces) ou (4,5 onces) tube de pâte de tomate
- 1 boîte (14 onces) de lait de coco léger
Divers. Produits secs
- 1 paquet (12 onces) de linguini Palmini (cœurs de palmier)
- 1 petit paquet de cassonade
- 1 petit paquet de moitiés de noix de pécan (si vous achetez dans un bac en vrac, vous avez besoin d'environ ½ tasse)
- 1 petit paquet de noix (facultatif, pour les crêpes à la banane et aux noix. Peut contenir des noix de pécan, si désiré.)
- 1 petit paquet de jus de pomme et de canneberges séchées sucrées (si vous achetez en vrac, vous avez besoin de ¼ tasse)
- Levure chimique
Articles non alimentaires
*Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez
