Plan de repas sains gratuit de 7 jours (30 décembre-5 janvier)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (30 décembre-5 janvier)

J'espère que tout le monde a passé de merveilleuses vacances ! Je n’arrive pas à croire que 2024 touche à sa fin ! Je suis tellement reconnaissant pour toutes les bénédictions que cette année m’a apportées.

De nombreuses cultures ont des aliments qui, selon eux, apportent chance et prospérité pour l'année à venir – un favori du sud – les pois aux yeux noirs, sont un symbole de chance et de prospérité et les manger avec des légumes verts est courant pour symboliser l'argent et le succès dans l'année à venir. Dans de nombreux pays d’Amérique latine, manger 12 raisins à minuit pile est une tradition censée porter chance. Chaque raisin représente un mois de l’année à venir et on pense que leur consommation apporte prospérité, bonheur et bonne fortune. On pense que manger des lentilles apporte richesse et bonne fortune. La tradition est souvent accompagnée de la consommation de porc, les porcs sont considérés comme un symbole de progrès et de prospérité, car ils s'enracinent lorsqu'ils cherchent de la nourriture. Les nouilles longues sont consommées pour symboliser la longévité. Plus les nouilles sont longues, plus leur durée de vie est longue et on pense qu'elles apportent une bonne santé pour l'année à venir.

Quelle que soit la tradition suivie par votre famille, je vous souhaite une nouvelle année saine, heureuse et prospère ! Merci à tous de faire partie de la famille Skinnytaste !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (30/12)
B : Gruau pour la nuit, tarte aux pommes
L : Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de mesclun
D : Bolognese de lentilles avec salade de roquette

Calories totales : 1 109*

MARDI (31/12)
B : Gruau pour la nuit, tarte aux pommes
L : Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de mesclun
D : Filet de bœuf avec choux de Bruxelles au parmesan et salade de patates douces
Calories totales : 1 319*

MERCREDI (1/1)
B : Bagels faciles (recette x 2) avec plateau de saumon fumé
L : Trempette aux pois aux yeux noirs avec 12 chips de tortilla et salade de crevettes italienne
D : Poulet au sésame à la mijoteuse avec ¾ tasse de riz brun et brocoli rôti à l'ail écrasé (recette x 2)

Calories totales : 1 406*

JEUDI (1/2)
B : RESTES de bagel facile avec 2 œufs, 1 tranche de fromage cheddar et 2 lanières de bacon
L : 2 tasses de salade d'automne de choux de Bruxelles avec pommes, pacanes et fromage bleu
D : RESTES de poulet au sésame à la mijoteuse avec ¾ tasse de riz brun et brocoli rôti à l'ail écrasé

Calories totales : 1 360*

VENDREDI (1/3)
B : RESTES de bagel facile avec 2 œufs, 1 tranche de fromage cheddar et 2 lanières de bacon
L : 2 tasses de salade d'automne de choux de Bruxelles avec pommes, pacanes et fromage bleu
D : Salade de saumon au four et de quinoa méditerranéen** et haricots verts à l'ail et à l'huile

Calories totales : 1 317*

SAMEDI (1/4)
B : Quiche aux épinards et à la ricotta et une orange
L : Club de dinde (recette x 4) et 8 mini carottes
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 666*

DIMANCHE (1/5)
B : RESTES de quiche aux épinards et à la ricotta et une poire
L : Salade de quinoa arc-en-ciel avec vinaigrette au citron
D : 2 ¼ tasses de pâtes avec saucisses de poulet italiennes, scarole et haricots
Calories totales : 1 212*

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez 4 tasses supplémentaires de quinoa cuit pour le déjeuner du dimanche.

*Document Google