Plan de repas sains gratuit de 7 jours (21-27 octobre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (21-27 octobre)

Pour ceux qui suivent mes plans de repas hebdomadaires gratuits, gardez l’œil ouvert ! Au cours des prochaines semaines, j'alternerai mes plans habituels avec mes nouveaux plans de repas riches en protéines. J'ai eu tellement de commentaires positifs sur les produits riches en protéines que je souhaite continuer à les proposer !

Sur une autre note, octobre signifie tout ce qui concerne la citrouille ! Du gruau à la citrouille, du pain à la citrouille et du chili à la dinde et à la citrouille aux haricots blancs, en passant par l'une de mes trempettes préférées pour la tarte à la citrouille, vous êtes sûr de plaire à tous les amateurs de citrouille de la famille !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (21/10)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards
L : Salade de poulet classique dans un pita de blé entier avec une orange
D : Burgers épicés aux haricots noirs avec mayonnaise chipotle et salade de betteraves crues aux pommes et carottes

Calories totales : 1 089*

MARDI (22/10)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards
L : Salade de poulet classique dans un pita de blé entier avec une orange
D : Tacos au bœuf préférés de Madison avec haricots noirs rapides (recette x 2)
Calories totales : 1 131*

MERCREDI (23/10)
B : Bol de fromage cottage grec
L : Salade de poulet classique dans un pita de blé entier avec une orange
D : RESTES Tacos au bœuf préférés de Madison avec haricots noirs rapides
Calories totales : 1 046*

JEUDI (24/10)
B : Huevos Rancheros (½ recette)
L : Salade de poulet classique dans un pita de blé entier avec une orange
D : Pâtes scarole avec saucisses, poivrons et salade de roquette
Calories totales : 1 151*

VENDREDI (25/10)
B : Huevos Rancheros (½ recette)
L : RESTES de pâtes scarole aux saucisses et poivrons
D : Bol de saumon asiatique

Calories totales : 1 107*

SAMEDI (26/10)
B : Bols de smoothie protéinés PB & J (recette x 4)
L : Soupe de tortellini aux saucisses avec 2 onces de baguette multigrains
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 770*

DIMANCHE (27/10)
B : Bols de flocons d'avoine pour petit-déjeuner au beurre de cacahuète (recette x 4)
L : Ailes de poulet à la friteuse à air avec vinaigrette ranch au babeurre faible en gras et 8 mini carottes
D : Filet de porc rôti aux figues et au balsamique, choux de Bruxelles crus râpés au citron et à l'huile et courge musquée rôtie

Calories totales : 1 095*

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé suffisamment de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google