Plan de repas sains gratuit de 7 jours (2-8 octobre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (2-8 octobre)

Merci à tous ceux qui sont venus en dédicace, j’ai adoré rencontrer chacun d’entre vous ! Je tiens également à vous remercier tous d’avoir créé Skinnytaste Simple n°1 sur Amazon cette semaine et n°2 sur la liste des meilleures ventes du New York Times, votre amour et votre soutien me permettent de faire et de partager ce que j’aime ! J’ai une autre dédicace dans le New Jersey, le dimanche 8 octobre, de 11h à 12h30 chez Oncle Giuseppe à Morris Plains. J’espère y rencontrer certains d’entre vous !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (10/2)
B : Gruau de nuit à la citrouille
L : Salade de Poulet au Citron et Aneth sur 1 tranche de levain avec une pomme
D : Bol de tofu Gochujang épicé (recette x 2)

Calories totales : 1 139*

MARDI (10/3)
B : Gruau de nuit à la citrouille
L : Salade de Poulet au Citron et Aneth sur 1 tranche de levain avec une pomme
D : Soupe de tacos au chili et à la dinde avec 1 once d’avocat et 2 cuillères à soupe de cheddar râpé avec 12 chips tortilla

Calories totales : 1 097*

MERCREDI (10/4)
B : Oeufs Pericos (½ recette)
L : Salade de Poulet au Citron et Aneth sur 1 tranche de levain avec une pomme
D : RESTES de soupe tacos au chili et à la dinde avec 1 once d’avocat et 2 cuillères à soupe de cheddar râpé avec 12 chips tortilla

Calories totales : 1 100*

JEUDI (10/5)
B : Oeufs Pericos (½ recette)
L : Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de mesclun
D : Cuisses de poulet au four avec Bruxelles et patate douce
Calories totales : 1 157*

VENDREDI (10/6)
B : Yaourt grec aux baies, noix et miel
L : Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de mesclun
D : Curry de saumon et de noix de coco, épinards et pois chiches avec ½ morceau de naan de blé entier

Calories totales : 1 126*

SAMEDI (10/7)
B : Crêpes au yaourt avec un mélange de baies et 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
L : Salade aux œufs classique sur 1 tranche de pain au levain et une orange
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 606*

DIMANCHE (10/8)
B : RESTES de crêpes au yogourt avec un mélange de baies et 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
L : Salade Poke au Thon (recette x 2)
D : Ropa Vieja avec ¾ tasse de riz brun et 1 once d’avocat
Calories totales : 1 227*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google