Plan de repas sains gratuit de 7 jours (11-17 septembre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (11-17 septembre)

Merci à tous ceux qui ont précommandé mon nouveau livre de cuisine Skinnytaste Simple, qui propose des recettes délicieuses et saines avec 7 ingrédients ou moins ! Je suis très heureux d’annoncer que je dédicacerai des livres de cuisine au Williams Sonoma à Short Hills NJ, le lundi 18 septembre à 18h, achetez vos billets ici : https://skinnytastebooktour.squadup.com/

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (11/09)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec bacon de dinde et 1 tasse d’ananas en dés
L : Poulet grillé, salade de fraises et d’avocats avec vinaigrette aux agrumes
D : Pâtes avec sauce crémeuse aux courgettes et salade de tomates d’été
Calories totales : 1 103*

MARDI (9/12)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec bacon de dinde et 1 tasse d’ananas en dés
L : Poulet grillé, salade de fraises et d’avocats avec vinaigrette aux agrumes
D : Tacos au bœuf Barbacoa avec 2 tortillas de maïs, salsa Pico de Gallo et 2 onces d’avocat

Calories totales : 1 021*

MERCREDI (13/09)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et une poire
L : Salade de quinoa arc-en-ciel avec vinaigrette au citron
D : RESTES de bœuf Barbacoa avec riz à la coriandre et au citron vert de Chipotle et salsa de maïs
Calories totales : 1 037*

JEUDI (14/09)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et une poire
L : Salade de quinoa arc-en-ciel avec vinaigrette au citron
D : Pain de viande de dinde sur une plaque et purée de pommes de terre au brocoli et au paprika
Calories totales : 1 103*

VENDREDI (15/09)
B : Gruau de nuit à la cannelle et aux raisins secs
L : Salade de quinoa arc-en-ciel avec vinaigrette au citron
D : Saumon à la friteuse chili-lime avec salsa à l’avocat et à la mangue et courgettes mexicaines à la poêle

Calories totales : 1 232*

SAMEDI (16/09)
B : Bols de petit-déjeuner au fromage cottage aux baies (recette x 4)
L : pile de crevettes californiennes épicées avec 1 tasse (en cosse) d’edamame
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 586*

DIMANCHE (17/09)
B : Huevos Rancheros (recette x 2)
L : Salade de cheeseburger
D : Sandwich au poulet grillé et salade crémeuse de concombre
Calories totales : 1 191*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google