Plan de repas sains de 7 jours (du 6 au 12 mars)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points WW.

Plan de repas sains de 7 jours

Toujours à la recherche d’idées pour le Carême ? Cherchez pas plus loin! Essayez mes crevettes Perfect Air Fryer, mes pâtes Fagioli ou cette excellente salade César au saumon! À la recherche d’une recette de viande, jetez un coup d’œil à mon bifteck pané en cubes et à ma salade de cheeseburger. Apprécier!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (3/6)
B: Wrap petit-déjeuner tortilla omelette
L : 2 portions Wraps d’endives à la salade de thon
D: Penne au four au fromage avec légumes rôtis

Calories totales : 994*

MARDI (3/7)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) avec ¼ tasse de salsa et 1 once d’avocat
L : RESTANTS de penne au fromage et au four avec légumes rôtis
D: 2 Enchiladas de poulet avec riz de chou-fleur à la coriandre et à la lime
Calories totales : 992*

MERCREDI (3/8)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) avec ¼ tasse de salsa et 1 once d’avocat
L : RESTANTS de penne au fromage et au four avec légumes rôtis
D: Picadillo cubain avec ¾ tasse de riz blanc et salade de chou rapide (recette x 2)
Calories totales : 1 044*

JEUDI (3/9)
B: Bol de fromage cottage salé
L: Salade de poulet BBQ avec un rouleau de blé entier
D : RESTE de picadillo cubain avec ¾ tasse de riz blanc et salade de chou rapide
Calories totales : 1 001*

VENDREDI (3/10)
B: Wrap petit-déjeuner tortilla omelette
L: Salade de poulet BBQ avec un rouleau de blé entier
D : 30 minutes de crevettes, petits pois et riz et haricots verts à l’ail et à l’huile
Calories totales : 1 091*

SAMEDI (3/11)
B : Bol de Smoothie Protéiné PB & J (recette x 4)
L: Bols de riz au saumon rôti au miel et à la sriracha
D : DÎNER

Calories totales : 774*

DIMANCHE (3/12)
B : Quiche aux saucisses et aux épinards sans croûte
L: Panini aux asperges et au prosciutto avec mayonnaise à l’ail (recette x 4)
D: Rôti de bœuf Garlic Lovers avec purée de pommes de terre à l’ail et carottes rôties aux herbes

Calories totales : 984*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google