Plan de repas sains de 7 jours (du 26 mars au 2 avril)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points WW.

Alors que le printemps et le temps plus chaud se rapprochent chaque jour, mes envies de salade (et mes visions des marchés fermiers) commencent. J’aime une bonne salade ! En plus des salades du plan de repas de cette semaine, certains de mes autres favoris sont la salade César au saumon, la salade de feta hachée et ma salade de thon aux pois chiches.

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (27/03)
B : Gaufres à l’avoine riches en protéines* avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et 1 petite tranche de banane
L: Salade de Poulet Buffalo
D : Poke Bowl au Tofu (recette x 2)

Calories totales : 1 281**

MARDI (28/03)
B : Gaufres à l’avoine riches en protéines avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et 1 petite tranche de banane
L: Salade de Poulet Buffalo
D : Soupe de tacos au chili et à la dinde avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé, 1 cuillère à soupe de crème sure légère et 1 once d’avocat

Calories totales : 1 104**

MERCREDI (3/29)
B : Gaufres à l’avoine riches en protéines avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et 1 petite tranche de banane
L : ⅓ recette de salade crémeuse aux crevettes et au céleri avec ¾ tasse de quinoa cuit
D : RESTES de soupe taco au chili et à la dinde avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé, 1 cuillère à soupe de crème sure légère et 1 once d’avocat

Calories totales : 1 125**

JEUDI (3/30)
B : Chia à l’ananas avec fromage cottage
L : ⅓ recette de salade crémeuse aux crevettes et au céleri avec ¾ tasse de quinoa cuit
D: Piccata de poulet avec coquilles de pâtes pour bébés aux asperges et sauce marinara
Calories totales : 1 220**

VENDREDI (3/31)
B : Chia à l’ananas avec fromage cottage
L : ⅓ recette de salade crémeuse aux crevettes et au céleri avec ¾ tasse de quinoa cuit
D: Salade de couscous d’asperges au tilapia grillé et au citron avec tomates

Calories totales : 1 064**

SAMEDI (4/1)
B : Flocons d’Avoine Savoureux Steel Cut (recette x 4)
L: Bouchées de pizza au pepperoni # avec 8 petites carottes
D : DÎNER

Calories totales : 604**

DIMANCHE (4/2)
B : Pizza du petit-déjeuner
L : Open Face Thon Melt Sandwich (recette x 2) et une pomme
D: Pain de viande de dinde aux patates douces avec purée de pommes de terre à l’ail et haricots verts rôtis au parmesan

Calories totales : 1 081**

*Peut faire des gaufres le dimanche soir et congeler les restes, si désiré.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

#Recette double pâte pour le petit déjeuner du dimanche.

*Document Google