Plan de repas sains de 7 jours (du 16 au 22 janvier)

posté 13 janvier 2023 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Je suis heureux de dire que toutes les recettes ont été mises à jour pour refléter les points du programme WW. Merci à tous pour votre patience, nous avions beaucoup à mettre à jour ! Les points apparaîtront en bleu sous le titre de la recette. Et bien sûr, la plupart d’entre vous savent que mes recettes s’adressent à tout le monde, que vous recherchiez des recettes Whole 30, des recettes végétariennes, des recettes riches en protéines, des recettes sans produits laitiers, à faible teneur en glucides ou que vous cherchiez simplement à manger des recettes saines que toute la famille appréciera.

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant les points personnels WW :

Tous les points de recette ont été mis à jour pour refléter le nouveau Programme WW, les points s’afficheront sous le titre de la recette. je garderai le bouton orange dans la carte de recette, cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (1/16)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards
L: Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de pousses d’épinards
D : Instant Pot Baked Ziti et 2 tasses de bébé roquette avec 2 cuillères à soupe de copeaux de parmesan et 2 cuillères à café de light
vinaigrette

Calories totales : 1 086*

MARDI (1/17)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards
L: Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de pousses d’épinards
D : Bisteces a la Mexicana avec ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 950*

MERCREDI (1/18)
B: Bols de fromage cottage salés
L: Sauté de légumes aux nouilles soba (recette x 2)
D : RESTANTS Bisteces a la Mexicana avec ¾ tasse de riz brun
Calories totales : 1 100*

JEUDI (1/19)
B : Salade aux œufs classique (½ recette) sur 1 fine tranche de pain de grains entiers et une orange
L : Sauté de légumes aux nouilles soba
D: Poulet à l’oignon français dans une poêle sur une purée de chou-fleur
Calories totales : 1 202*

VENDREDI (1/20)
B: Bols de fromage cottage salés
L : Salade aux œufs classique sur 1 tranche mince de pain de grains entiers et une orange
D : Salade César au saumon avec nœuds à l’ail faciles**

Calories totales : 989*

SAMEDI (1/21)
B: Sandwich déjeuner aux œufs de bacon et à l’avocat
L: Soupe Libanaise aux Lentilles
D : DÎNER

Calories totales : 629*

DIMANCHE (1/22)
B : Gaufres à l’avoine riches en protéines avec ½ tranches de banane et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (fondu)
L: RESTES de soupe libanaise aux lentilles
D: Crevettes Perfect Air Fryer avec salade d’épinards et de courge musquée au gorgonzola

Calories totales : 987*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**Recette double pâte pour le petit-déjeuner du samedi.

*Document Google