Plan de repas sains de 7 jours (du 13 au 19 mars)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points WW.

J’espère que vous avez tous vu mes nouvelles passionnantes cette semaine !!! Je suis si fier de présenter mon nouveau livre de cuisine – Skinnytaste Simple : Recettes faciles et saines avec 7 ingrédients ou moins, que vous pouvez précommander ici sur Amazon. J’espère que vous l’aimez! Passez un bon vendredi de la Saint-Patrick, célébrez en toute sécurité !

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (3/13)
B: Bol de petit-déjeuner au pouding au chia tropical
L: Salade d’Asperges avec Oeuf, Bacon et Vinaigrette de Dijon (recette x 2) avec un rouleau de grains entiers
D: Tacos au tofu avec pommes de terre et jalapenos avec la meilleure recette de guacamole
Calories totales : 1 151*

MARDI (3/14)
B: Bol de petit-déjeuner au pouding au chia tropical
L : Salade d’asperges avec œuf, bacon et vinaigrette de Dijon avec un rouleau de grains entiers
D: Poulet à la poêle dans des tomates et chipotle avec du riz instantané à la coriandre et à la lime et des haricots noirs rapides

Calories totales : 1 142*

MERCREDI (3/15)
B: Air Fryer Petit Déjeuner Banana Split
L: Bol de riz au saumon en conserve épicé
D: Casserole de nouilles au thon avec 1 tasse de concombres tranchés

Calories totales : 1 009*

JEUDI (3/16)
B : Sandwich aux œufs, aux tomates et aux oignons verts et une orange
L : LEFTOVER Thon Noodle Casserole avec 1 tasse de concombres tranchés
D : Riz Frit au Saumon (recette x 4) avec Egg Rolls aux Crevettes

Calories totales : 1 154*

VENDREDI (3/17)
B : 2 portions Frittata aux poivrons et aux pommes de terre
L : LEFTOVER Thon Noodle Casserole avec 1 tasse de concombres tranchés
D: Crock Pot Corned Beef et chou avec muffins au pain de soude irlandais de blé entier

Calories totales : 1 064*

SAMEDI (3/18)
B : Recette de bagel facile** avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème fouettée, 3 onces de saumon fumé et 1 tranche d’oignon rouge
L: Salade Tiède aux Coeurs d’Artichauts, Poivrons Grillés et Mozzarella (recette x 4)
D : DÎNER

Calories totales : 665*

DIMANCHE (3/19)
B: Barres d’avoine cuites au four instantanées
L : Rouleaux de poulet au parmesan avec 8 bâtonnets de carottes
D : Côtelettes de porc à la friteuse au miel et à la moutarde avec papillotes de pommes de terre au citron et au persil et chou vert sauté au bacon

Calories totales : 973*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Recette de double pâte pour les rouleaux de poulet au parmesan du dimanche.

*Document Google