Plan de repas sains de 7 jours (du 13 au 19 février)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points WW.

Plan de repas sains de 7 jours

La Saint Valentin est là ! J’ai l’impression que cette année s’envole déjà ! Vous pouvez commencer la journée avec ces adorables crêpes aux bananes et pépites de chocolat en forme de cœur ! Si vous êtes à la recherche d’un repas romantique à la maison, certaines entrées préférées sont mon Filet Mignon parfait pour deux ou mes pétoncles sur risotto aux épinards et au parmesan et terminez le repas avec le dessert parfait – des fraises enrobées de chocolat !

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (2/13)
B: Bol petit-déjeuner au fromage cottage aux baies
L: Salade Cobb dans un bocal au babeurre Ranch
D : 1/4 de Veggie Stromboli aux Champignons

Calories totales : 1 035*

MARDI (2/14)
B : Crêpes aux bananes et pépites de chocolat en forme de cœur** avec 2 cuillères à thé de sirop d’érable et ½ tasse de fromage cottage
L: Salade Cobb dans un bocal au babeurre Ranch
D : Filet mignon parfait pour deux (recette x 2) avec pommes de terre au four parfaites et broccolini à l’ail facile

Calories totales : 1 109*

MERCREDI (2/15)
B: Bol de smoothie protéiné PB & J (½ recette) garni de 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète fondu pour arroser, ¼ tasse de myrtilles et 1 cuillère à café de graines de chia
L : Bol de riz au saumon micro-ondes de 5 minutes
D : Pommes de terre rôties à la poêle, saucisses et poivrons

Calories totales : 1 260*

JEUDI (2/16)
B: Bol petit-déjeuner au fromage cottage aux baies
L : Bol de riz au saumon micro-ondes de 5 minutes
D : Pâtes au poulet cajun plus légères

Calories totales : 1 089*

VENDREDI (2/17)
B: Bol de smoothie protéiné PB & J (½ recette) garni de 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète fondu pour arroser, ¼ tasse de myrtilles et 1 cuillère à café de graines de chia
L : RESTES de pâtes au poulet cajun du côté plus léger
D: Riz Frit aux Crevettes à l’Ananas

Calories totales : 1 157*

SAMEDI (2/18)
B: Bol de flocons d’avoine au beurre de cacahuète (recette x 4)
L : Salade d’œufs à la friteuse à air chaud sur 1 tranche de pain de grains entiers avec une orange
D : DÎNER

Calories totales : 798*

DIMANCHE (2/19)
B: Toast à l’avocat avec œuf et shake protéiné
L : Soupe au poulet et à l’orge
D: Cheeseburgers à la dinde Easy Inside Out avec frites Air Fryer (recette x 2)
Calories totales : 1 018*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Congelez les restes de crêpes cuites, si désiré.

*Document Google