Plan de repas sains de 7 jours (29 janvier-5 février)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points WW.

Plan de repas sains de 7 jours

Je suis tellement heureuse de voir et d’entendre tous vos commentaires positifs sur le nouveau site ! Dites-moi quelle est votre nouveauté préférée à ce sujet ! Est-ce que le nouvel index des recettes ? La boutique Skinnytaste (j’en ajouterai d’autres chaque semaine) ? Ou peut-être la nouvelle option “recherche par régime” ? J’aime tout!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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Remarque sur les points WW

Tous les points de recette ont été mis à jour pour refléter le nouveau Programme WW, les points s’afficheront sous le titre de la recette. je garderai le ww bouton dans la carte de recette, cliquez dessus et cela vous amène au site Web de Weight Watchers où vous pouvez voir le constructeur de recette utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (1/30)
B : Oeufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) avec ¼ tasse de salsa fraîche et 1 once d’avocat tranché
L : Club de dinde aux 8 mini-carottes
D: Soupe aux pâtes Fagioli et 2 tasses de laitue romaine avec vinaigrette César au yogourt grec et 2 cuillères à soupe de croûtons de grains entiers

Calories totales : 1 020*

MARDI (31/01)
B : Oeufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) avec ¼ tasse de salsa fraîche et 1 once d’avocat tranché
L : RESTES de soupe de pâtes Fagioli et 2 tasses de laitue romaine avec vinaigrette César au yogourt grec et 2 cuillères à soupe de croûtons de grains entiers
D: Poêlée de dinde hachée avec patates douces et haricots noirs
Calories totales : 1 035*

MERCREDI (2/1)
B : Avoine coupée en acier savoureuse
L : Club de dinde aux 8 mini-carottes
D: Poitrine de poulet friteuse avec salade de brocoli

Calories totales : 1 048*

JEUDI (2/2)
B : Céréales aux graines de chia protéinées de 15 minutes
L : 2 tasses de salade de brocoli RESTES
D : Bols de chou non farcis**

Calories totales : 998*

VENDREDI (2/3)
B : Céréales aux graines de chia protéinées de 15 minutes
L : 2 tasses de salade de brocoli RESTES
D: Sauté de crevettes à l’ail avec shiitakes et bok choy avec ¾ tasse de riz brun
Calories totales : 1 108*

SAMEDI (2/4)
B: Avoine coupée en acier à la mijoteuse
L: Bol de riz brun au poulet (recette x 4)
D : DÎNER

Calories totales : 757*

DIMANCHE (2/5)
B: Frittata aux œufs et saucisses au fromage cottage avec 1 ½ tasse de roquette et 1 cuillère à café de vinaigrette légère
L: Salade de quinoa arc-en-ciel avec vinaigrette au citron
D: Boulettes de viande de dinde à l’italienne Crock Pot avec courge spaghetti et fromage cuits au four
Calories totales : 1,018*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez 5 tasses de riz supplémentaire pour le dîner du vendredi et le midi du samedi, si vous le souhaitez.

*Document Google