posté 20 janvier 2023 par Gina
Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.
Plan de repas sains de 7 jours
Salut les gars! Je voulais juste que tout le monde sache que nous avons travaillé sur un nouveau design de site et je suis TELLEMENT excité qu’il soit presque terminé !!! Cela étant dit, veuillez prendre note que le le site sera DOWN pendant environ 4 heures le mercredi (25 janvier), je vous suggère donc d’imprimer toutes les recettes dont vous avez besoin pour ce jour-là d’ici mardi. J’espère que vous aimerez tous le nouveau site autant que moi ! Continuez à recevoir tous ces commentaires, j’adore avoir de vos nouvelles !
Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)
Planificateur de repas ultime au goût maigre
Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !
Achetez le planificateur de repas ici :
Remarque concernant les points personnels WW :
Tous les points de recette ont été mis à jour pour refléter le nouveau Programme WW, les points s’afficheront sous le titre de la recette. je garderai le bouton orange dans la carte de recette, cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !
À propos du plan de repas
Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.
Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !
Plan de repas:
Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.
LUNDI (1/23)
B : Burritos déjeuner au congélateur*
L: Salade d’œufs au thon sur 2 tasses de verdures mélangées
D: Bortsch avec Salade Citronnée de Cœurs de Palmier à l’Avocat et 1 tranche de pain de seigle
Calories totales : 984**
MARDI (1/24)
B : Burritos du petit-déjeuner au congélateur
L: Salade d’œufs au thon sur 2 tasses de verdures mélangées
D : Soupe de tacos au chili et à la dinde avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 once d’avocat
Calories totales : 929**
MERCREDI (1/25)
B : Burritos du petit-déjeuner au congélateur
L : LEFTOVER Turkey Chili Taco Soup avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 once d’avocat
D : Côtelettes de porc panées croustillantes avec choux de Bruxelles rôtis et échalotes avec glaçage balsamique
Calories totales : 1 092**
JEUDI (1/26)
B: Avoine de courgette
L : LEFTOVER Turkey Chili Taco Soup avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 once d’avocat
D: Poivrons farcis au poulet avec haricots blancs et riz de chou-fleur à la coriandre et à la lime
Calories totales : 1 133**
VENDREDI (1/27)
B: Avoine de courgette
L: LEFTOVER Poivrons farcis au poulet avec haricots blancs
D: Poisson noirci avec tartare de citron vert et salade de chou rapide
Calories totales : 1 207**
SAMEDI (1/28)
B: Muffins à l’avoine et aux bleuets incroyablement bons avec 1 œuf brouillé
L: Soupe au poulet shiitake et riz sauvage avec chips de tout le parmesan (recette x 2)
D : DÎNER
Calories totales : 465**
DIMANCHE (1/29)
B : RESTES de muffins à l’avoine et aux bleuets incroyablement bons avec ¾ tasse de yogourt grec nature sans gras avec 1 cuillère à café de miel
L: LEFTOVER Poulet Shiitake et Soupe de Riz Sauvage avec Croustillants Tout Parmesan
D: Boulettes de dinde géantes au parmesan avec brocoli et orzo
Calories totales : 937**
*Préparez le dimanche soir, si vous le souhaitez.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.
*Document Google
Liste de courses
Produire
- 1 citron moyen
- 2 citrons verts moyens
- 1 citron vert (peut remplacer un citron vert ordinaire avec du poisson noirci, si désiré)
- 1 banane mûre moyenne
- 1 pinte de bleuets frais secs (peuvent être congelés dans des muffins aux courgettes et aux myrtilles, si désiré)
- 1 moyen (6 onces) PLUS 1 grand (7 onces) avocat Hass
- 2 têtes d’ail moyennes
- 2 grosses échalotes
- 2 poivrons rouges moyens
- 6 poivrons moyens (de n’importe quelle couleur)
- 14 onces (2 moyennes) de courgettes
- 1 livre de betteraves
- 1 livre de pommes de terre Russet
- 1 livre de choux de Bruxelles
- ½ livre de bouquets de brocoli
- 1 chou-fleur moyen
- 4 onces de champignons shiitake
- 2 carottes moyennes
- 1 petit bouquet de céleri
- 1 bouquet moyen d’oignons verts
- ½ chou blanc petite tête
- 1 sac (5 onces) de roquette pour bébé à clapet
- 1 sac (5 onces) de légumes verts mélangés à clapet
- 1 petit bouquet de persil italien frais
- 1 bouquet moyen de coriandre fraîche
- 1 petit bouquet/contenant d’aneth frais
- 1 tomate ancienne moyenne
- 1 petit oignon rouge
- 1 petit PLUS 2 moyens PLUS 1 gros oignon jaune
Viande, volaille et poisson
- 1 paquet de bacon coupé au centre
- 1 1/3 livre de dinde hachée maigre à 99 %
- 1 livre de dinde hachée maigre à 93 %
- 2 livres (6) côtelettes de porc désossées coupe du centre
- 1 poulet rôti
- 1 livre de cuisses de poulet désossées et sans peau
- 1 ½ livre (4) filets de poisson blanc sans peau comme le mahi mahi, le mérou, le vivaneau rouge ou le tilapia
Céréales*
- 1 paquet de chapelure assaisonnée
- 1 paquet de chapelure panko
- 1 paquet de chapelure de corn flakes
- 1 petit paquet de riz sec à grains longs et de riz sauvage (comme le Carolina)
- 1 petit paquet de riz brun sec
- 1 petit paquet de farine tout usage non blanchie
- 1 petit paquet de farine blanche de blé entier
- 1 petit paquet d’avoine rapide
- 1 paquet (8 pouces) de tortillas à la farine à faible teneur en glucides (telles que Ole Extreme Wellness)
- 1 petit pain de seigle
- 1 paquet de pâtes orzo
Condiments et Épices
- Huile d’olive extra vierge
- Huile de canola
- Aérosol de cuisson
- Vaporisateur d’huile d’olive (ou procurez-vous un brumisateur d’huile Misto)
- Sel casher (j’aime le cristal de diamant)
- Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
- Mayonnaise régulière ou légère
- Paprika fumé
- Paprika
- Poudre d’ail
- Poudre d’oignon
- Poudre de chili
- graines de céleri
- Vinaigre de vin rouge
- vinaigre de cidre de pomme
- Glaçage balsamique (j’aime Delallo)
- Sauce piquante (facultatif, pour servir avec les burritos du petit-déjeuner)
- Assaisonnement pour tacos à faible teneur en sodium (ou faites le vôtre avec les ingrédients de la liste)
- Canelle
- Cumin
- Assaisonnement Adobo (peut contenir du sel casher dans les poivrons farcis au poulet, si désiré)
- poivre de Cayenne
- Thym
- Origan
- Chéri
- Extrait de vanille
- Tout assaisonnement pour bagel (ou ingrédients pour faire le vôtre)
Produits laitiers et divers Articles réfrigérés
- 2 douzaines d’œufs
- 1 pinte de blancs d’œufs liquides
- 1 paquet (8 onces) de fromage cheddar râpé
- 1 paquet (8 onces) ou un petit bloc de fromage cheddar à teneur réduite en matières grasses (peut contenir ½ tasse de cheddar ordinaire dans des poivrons farcis au poulet, si désiré)
- 1 paquet (8 onces) de mozzarella partiellement écrémée râpée
- 1 gros morceau de parmesan frais
- 1 petit morceau de fromage Pecorino Romano frais (peut contenir 3 cuillères à soupe de parmesan dans une boulette de viande de dinde géante, si désiré)
- 1 pinte de lait écrémé ou de lait d’amande non sucré (au choix)
- 1 petit pot de crème sure légère
- 1 pot (32 onces) de yogourt grec nature sans gras (j’aime Fage ou Stonyfield)
- 1 petite boîte de beurre
En conserve et en pot
- 2 paquets (2,6 onces) de thon pâle dans l’eau
- 1 (15 onces) de haricots rouges sans sel ajouté
- 1 (16 onces) de haricots frits sans gras
- 1 boîte (15,5 onces) de haricots blancs
- 1 boîte (15 onces) de grains de maïs (peut être acheté surgelé, si désiré)
- 1 boîte (4 onces) ou tube de pâte de tomate (4,5 onces)
- 1 boîte (8 onces) de sauce tomate
- 1 boîte (10 onces) de tomates RoTel avec piments verts
- 1 petit pot marinara (j’aime la tomate fraîche Dellalo)
- 1 boîte (14 onces) de cœurs de palmier
- 1 petit pot de cornichons à l’aneth
- 1 petit pot de compote de pommes non sucrée
- 1 (32 onces) PLUS 1 carton (48 onces) de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
- 1 carton (32 onces) de bouillon de poulet, de bœuf ou de légumes (au choix, pour le bortsch)
Divers Produits séchés
- 1 petit paquet d’amandes effilées (si vous achetez en vrac, vous avez besoin d’environ ¼ tasse)
- 1 petit paquet de cassonade
- Levure chimique
- Bicarbonate de soude
Articles non alimentaires
*Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez