Plan de repas sains de 7 jours (20-26 mars)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points WW.

Le printemps arrive enfin cette semaine ! J’aime cette saison de renaissance et de renouveau et je suis prêt à voir l’herbe verte et les fleurs ! Je tiens à remercier tout le monde pour leurs aimables paroles et leur enthousiasme pour mon nouveau livre- Skinnytaste Simple : recettes faciles et saines avec 7 ingrédients ou moinsque vous pouvez précommander ici sur Amazon ou partout où des livres sont vendus.

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (3/20)
B: Huevos Pericos (½ recette) avec toast de grains entiers
L : 1 tasse de salade de poulet classique dans ½ pita de blé entier avec 8 petites carottes
D : Ziti instantané cuit au four avec 2 tasses de bébé roquette, 1 cuillère à soupe de copeaux de parmesan et 2 cuillères à café de vinaigrette balsamique légère

Calories totales : 1 214*

MARDI (21/03)
B: Huevos Pericos (½ recette) avec toast de grains entiers
L : 1 tasse de salade de poulet classique dans ½ pita de blé entier avec 8 petites carottes
D: Carnitas de porc avec 2 tortillas de maïs, 1 once d’avocat et Pico de Gallo Salsa (recette x 2)

Calories totales : 1 065*

MERCREDI (3/22)
B: Bol petit-déjeuner au fromage cottage aux baies
L : 1 tasse de salade de poulet classique dans ½ pita de blé entier avec 8 petites carottes
D: Carnitas de porc avec 2 tortillas de maïs, avocat de 1 once et salsa Pico de Gallo
Calories totales : 955*

JEUDI (23/03)
B: Bol petit-déjeuner au fromage cottage aux baies
L : Sandwich roulé au poulet et à la laitue et une poire
D : Patates douces farcies au pâté chinois à la dinde

Calories totales : 999*

VENDREDI (24/03)
B: Bol de smoothie protéiné PB & J
L : Sandwich roulé au poulet et à la laitue et une poire
D: 2 gâteaux au saumon cuits au four avec une vinaigrette au babeurre à l’avocat et à la coriandre piquante avec des asperges rôties et ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 048*

SAMEDI (3/25)
B : Biscuits protéinés à l’avoine et au beurre de cacahuète (recette x 2) avec ½ tasse de fromage cottage
L : RESTANTS de galettes de saumon cuites au four avec du babeurre piquant à l’avocat et à la coriandre sur 2 tasses de verdures mélangées
D : DÎNER

Calories totales : 633*

DIMANCHE (26/03)
B: Biscuits protéinés à l’avoine et au beurre d’arachide avec ½ tasse de fromage cottage
L : Salade d’œufs à la friteuse dans ½ pita de blé entier et une orange
D : Soupe crémeuse à la saucisse et aux pommes de terre

Calories totales : 1 160*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google