Plan de repas sains de 7 jours (20-26 février)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points WW.

Plan de repas sains de 7 jours

Alors, qui d’autre aime jeter des ingrédients dans une mijoteuse le matin et rentrer à la maison pour un repas prêt à emporter après le travail ?? Certaines de mes recettes préférées à la mijoteuse sont le pernil à la mijoteuse (peut faire plusieurs repas), la soupe minestrone à la mijoteuse, les tacos préférés de Madison ou mon poulet Crock Pot à la Criolla. Quel est votre favori?

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (2/20)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines, 1 tranche mince de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et une orange
L: Salade de pâtes au thon sans mayonnaise
D: Feta cuite au four avec broccolini, tomates et pois chiches avec ¾ tasse de quinoa

Calories totales : 1 155*

MARDI (21/02)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines, 1 tranche mince de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et une orange
L: Salade de pâtes au thon sans mayonnaise
D: Bateaux de courge spaghetti tacos à la dinde et salade d’avocat avec vinaigrette aux agrumes

Calories totales : 1 007*

MERCREDI (2/22)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines, 1 tranche mince de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et une orange
L: LEFTOVER Turkey Taco Spaghetti Squash Boats avec 2 onces d’avocat
D: Filets de Poulet Parmesan avec Champignons au Beurre à l’Ail
Calories totales : 1 140*

JEUDI (23/02)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines, 1 tranche mince de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et une orange
L: LEFTOVER Turkey Taco Spaghetti Squash Boats avec 2 onces d’avocat
D : Poivrons farcis à la dinde et une salade verte**

Calories totales : 982*

VENDREDI (2/24)
B: Avoine du jour au lendemain dans un bocal
L : RESTANTS de poivrons farcis à la dinde et RESTANTS de salade verte
D: Poisson grillé avec sauce tomate aux câpres avec ¾ tasse de riz brun et haricots verts rôtis au parmesan

Calories totales : 1 040*

SAMEDI (25/02)
B : Yaourt Grec aux Baies, Noix et Miel (recette x 4)
L : Soupe au poulet et aux lentilles
D : DÎNER

Calories totales : 513*

DIMANCHE (26/02)
B : Quiche sans croûte aux pommes de terre et jalapeno avec ½ tasse de fromage cottage faible en gras
L: RESTES de soupe au poulet et aux lentilles
D : Bifteck en cubes pané avec friteuse à air avec haricots à la portoricaine et ½ tasse de riz brun

Calories totales : 1 121*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**La salade verte comprend 8 tasses de mesclun, 2 oignons verts, ½ tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et 5 cuillères à soupe de vinaigrette légère. Réservez 1 portion avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette à part pour le déjeuner du vendredi.
Préparez 3 tasses de riz supplémentaire pour le dîner du vendredi, si vous le souhaitez.

*Document Google