Plan de repas sains de 7 jours (19-25 décembre)

posté 16 décembre 2022 par Gina

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Pouvez-vous croire que c’est presque la fin de l’année ?? Je vous souhaite à tous un Joyeux Hanoucca et un Joyeux Noël. Passer du temps avec sa famille, ses amis et ses proches est l’une des choses les plus importantes dont il faut être reconnaissant pour cette saison. Un petit-déjeuner ou un brunch de Noël ? Nourrir une foule ? Jetez un coup d’œil à mes crêpes au yogourt avec baies mélangées, ma casserole de petit-déjeuner au jambon végétarien et au fromage ou mes flocons d’avoine au four avec myrtilles et bananes.

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers WW Points personnels générateur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez le bouton orange dans la fiche de recette indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (12/19)
B : 1 tranche de pain de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et ½ banane tranchée moyenne
L: Salade de poulet Buffalo (½ recette)
D : Poitrine Braisée aux Pommes de Terre et Carottes avec Latkes de Légumes Gaufrés* (recette x 2)

Calories totales : 1 135**

MARDI (12/20)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) avec ¼ tasse de salsa fraîche et 1 once d’avocat
L : RESTANTS de poitrine braisée avec pommes de terre et carottes avec 1 RESTANT de latke aux légumes gaufrés
D: Pâtes fajitas au poulet en une casserole

Calories totales : 1 021**

MERCREDI (12/21)
B: Bol de fromage cottage salé
L : RESTANTS de poitrine braisée avec pommes de terre et carottes avec 1 RESTANT de latke aux légumes gaufrés
D: Galette de courge musquée avec salade de choux de Bruxelles d’automne avec pommes, pacanes et fromage bleu

Calories totales : 1 092**

JEUDI (22/12)
B: Bol de fromage cottage salé
L: Salade d’oranges et de roquette avec oignons rouges et gorgonzola avec galette de courge musquée RESTANTS
D: Quick Beef Chili avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 once d’avocat
Calories totales : 1 105**

VENDREDI (23/12)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) avec ¼ tasse de salsa fraîche et 1 once d’avocat
L: Salade d’oranges et de roquette avec oignons rouges et gorgonzola avec galette de courge musquée RESTANTS
D : DÎNER AU SORT !

Calories totales : 706**

SAMEDI (24/12)
B : Avoine Protéinée Banane Noix (recette x 4)
L: Crevettes à la noix de coco cuites au four et tarte aux épinards et à la feta sans croûte
D : Salade de calmars glacés au citron et persil, moules ivres et manicotti maison

Calories totales : 1 382**

DIMANCHE (12/25)
B : Casserole de petit-déjeuner aux épinards et au bacon avec fromage gruyère
L: Tartelettes au brie phyllo au four avec raisins secs et noix et œufs farcis classiques
D : Spirale de Jambon Glacée Abricot-Rhum avec Champignons Farcis aux Épinards et Bacon et Purée de Pommes de Terre à l’Ail

Calories totales : 778**

*Mettre de côté 2 latkes pour le déjeuner du mardi et du mercredi.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.

*Document Google