Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Un plan de repas gratuit de 7 jours avec un régime riche en protéines comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner ainsi qu'une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas diététique riche en protéines de 7 jours

Comme beaucoup d’entre vous le savent, je suis un régime hyperprotéiné depuis quelques années, et cela a totalement changé la donne pour moi ! Je me sens plus fort et plus satisfait, ce qui m'empêche de chercher des friandises ou des chips entre les repas ou en fin de journée. Je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à atteindre leurs objectifs en matière de protéines, c’est pourquoi j’ai eu l’idée de créer ce plan de repas riche en protéines pour la semaine. Si vous l’appréciez, je continuerai à en partager un chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de recettes riche en protéines, alors restez à l'écoute ! Pour atteindre mes objectifs en protéines, je la répartis généralement sur trois repas. Par exemple, si mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je vise au moins 30 grammes par repas, plus 15 à 20 grammes à chaque collation.

Et n’oubliez pas qu’un apport suffisant en protéines aide non seulement à maintenir une masse musculaire maigre, mais vous permet également de rester rassasié, énergique et concentré tout au long de la journée !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

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Plan de repas :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (10/7)
B : Préparation des repas Tacos brouillés pour le petit-déjeuner
L : Salade Poke au thon
D : Tofu au cari et aux arachides Air Fryer avec riz au chou-fleur et au gingembre (recette x 2)
Calories totales : 1 307*

MARDI (10/8)
B : Préparation des repas Tacos brouillés pour le petit-déjeuner
L : Salade Poke au thon
D : Pâtes fajita au poulet en une seule casserole

Calories totales : 1 244*

MERCREDI (10/9)
B : Préparation des repas Tacos brouillés pour le petit-déjeuner
L : RESTES de pâtes fajita au poulet dans une seule casserole
D : Ropa Vieja avec ¾ tasse de riz brun** et haricots noirs à la cubaine rapides et délicieux

Calories totales : 1 468*

JEUDI (10/10)
B : Préparation des repas Tacos brouillés pour le petit-déjeuner
L : RESTES de Ropa Vieja avec ¾ tasse de riz brun et 1 once d'avocat
D : Dîner de crevettes et d'andouille sur plaque avec pommes de terre grelots croustillantes rôties au four

Calories totales : 1 533*

VENDREDI (10/11)
B : Céréales protéinées aux graines de chia en 15 minutes
L : RESTES de Ropa Vieja avec ¾ tasse de riz brun et 1 once d'avocat
D : Bâtonnets de poisson à la friteuse à air avec salade de chou

Calories totales : 1 244*

SAMEDI (10/12)
B : Bol de petit-déjeuner au pouding au chia tropical (recette x 2)
L : Sandwich roulé à la laitue Chicken Club (recette x 4) avec 8 mini carottes
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 607*

DIMANCHE (10/13)
B : Muffins aux crêpes à la citrouille avec ½ tasse de yaourt grec nature et ½ cuillère à café de miel
L : Filets de poulet barbecue dans une friteuse à air avec des patates douces et des carottes
D : Rôti de porc mijoté et salade d'automne de choux de Bruxelles avec pommes, pacanes et fromage bleu

Calories totales : 1 288*

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé suffisamment de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez 1 ½ tasse de riz supplémentaire pour le déjeuner du jeudi au vendredi.

*Document Google