Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours (semaine 5)

Un plan de repas gratuit de 7 jours avec un régime riche en protéines comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner ainsi qu'une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Ce n’est pas parce que Thanksgiving est là que vous ne pouvez pas atteindre votre objectif en protéines cette semaine ! Cela ne signifie pas non plus que vous ne pouvez pas profiter de vos plats et friandises des Fêtes préférés : surveillez le contrôle des portions, planifiez vos repas quand vous le pouvez et ajoutez quelques étapes supplémentaires chaque jour ! Suivre un régime riche en protéines peut offrir plusieurs avantages pour la santé, tels que la stimulation du métabolisme, le maintien et la croissance musculaire et le contrôle de la glycémie. Votre apport quotidien optimal en protéines dépend de votre âge, de votre poids, de votre objectif et de votre niveau d'activité physique. N'oubliez pas qu'un moyen simple d'atteindre vos objectifs en matière de protéines consiste à diviser les protéines totales en trois repas. Vous pouvez également choisir mes snacks hyperprotéinés allant de 10 à 30 grammes de protéines, pour vous aider à atteindre vos objectifs protéiques.

Pourquoi riche en protéines ?

Comme beaucoup d’entre vous le savent, je suis un régime hyperprotéiné depuis quelques années pour gagner du muscle, et cela a totalement changé la donne pour moi ! Je me sens plus fort et plus satisfait, ce qui m'empêche de chercher des friandises ou des chips entre les repas ou en fin de journée. Je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à atteindre leurs objectifs en matière de protéines, c’est pourquoi j’ai eu l’idée de créer ce plan de repas riche en protéines pour la semaine. Si vous l’appréciez, j’en partagerai 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de recettes riche en protéines, alors restez à l'écoute !

Pour atteindre mes objectifs en protéines, je la répartis généralement sur trois repas. Par exemple, si mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je vise au moins 30 grammes par repas, plus 10 à 30 grammes à chaque collation. Si vous ne savez pas quelle quantité de protéines vous devriez consommer par jour, cet article peut être utile.

Comment ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, ceux-ci sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, collations, desserts, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n'y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc. Parlez toujours à votre nutritionniste ou diététicien pour connaître vos besoins spécifiques.

Note

Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique, de goutte, de troubles métaboliques spécifiques ou les personnes âgées dont la fonction rénale est réduite peuvent avoir besoin de limiter les protéines pour éviter les complications. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste avant d'augmenter considérablement votre apport en protéines, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

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Plan de repas diététique riche en protéines :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs protéiques.

LUNDI (25/11)
B : Smoothie protéiné carotte-banane
L : Salade aux œufs de thon (recette x 2) avec 2 fines tranches de pain complet et 1 tasse de concombres tranchés
D : Poke Bowls au Tofu (recette x 2)

Calories totales : 1 286* Protéines totales : 94

MARDI (26/11)
B : Avoine aux courgettes**
L : Salade aux œufs de thon avec 2 fines tranches de pain de grains entiers et 1 tasse de concombres tranchés
D : Soupe d'enchilada au poulet avec 12 chips tortilla

Calories totales : 1 385* Protéines totales : 92,5

MERCREDI (27/11)
B : Avoine aux courgettes**
L : RESTES de soupe enchilada au poulet avec 12 chips tortilla
D : Dîner de crevettes cajun Air Fryer avec ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 361* Protéines totales : 90,5

JEUDI (28/11)
B : Smoothie protéiné carotte-banane
L : Trempette fouettée d'automne à la ricotta, salade de crevettes sur tranches de concombre et champignons farcis à la trempette d'épinards
D : Dinde en saumure sèche frottée aux herbes et au sel avec sauce à la dinde, purée de pommes de terre au babeurre, farce aux saucisses et haricots verts rôtis avec oignons caramélisés #

Calories totales : 1 323* Protéines totales : 129,5

VENDREDI (29/11)
B : Bol de fromage cottage salé
L : Turkey Club et une pomme
D : Poêlée d'enchiladas à la dinde avec 2 cuillères à soupe de crème sure légère et haricots noirs à la cubaine rapides et délicieux

Calories totales : 1 129* Protéines totales : 102

SAMEDI (30/11)
B : Bol de fromage cottage salé (recette x 4)
L : Soupe au poulet et aux lentilles à la mijoteuse
D : DÎNER À L'EXTÉRIEUR

Calories totales : 571* Protéines totales : 54,5

DIMANCHE (12/1)
B : ¼ de restes de frittata de dinde et de patates douces avec une orange
L : RESTANTS de soupe au poulet et aux lentilles à la mijoteuse
D : Spaghettis instantanés en pot et boulettes de viande de dinde avec salade de roquette
Calories totales : 1 243* Protéines totales : 90

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé suffisamment de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**Râpez des courgettes supplémentaires pour le petit-déjeuner le mercredi.

*Document Google