Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Un plan de repas gratuit de 7 jours avec un régime riche en protéines comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner ainsi qu'une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Je tiens d'abord à dire que j'envoie des prières à tout le monde à Los Angeles et à toutes les régions touchées par les incendies de forêt. Je prie pour que tout soit bientôt sous contrôle !

Vous remarquerez peut-être que c'est la deuxième semaine consécutive pour un plan de repas riche en protéines – et devinez quoi !? Tous les plans repas du mois de janvier le seront ! Il y a plus de 100 grammes de protéines par jour. Je sais aussi que le temps est fou – et froid – pour beaucoup cette semaine. Découvrez mes soupes et ragoûts pour découvrir des moyens faciles de rester au chaud. C'est aussi le Mois national de la mijoteuse, découvrez toutes mes recettes à la mijoteuse ici.

Pourquoi riche en protéines ?

Comme beaucoup d’entre vous le savent, je suis un régime hyperprotéiné depuis quelques années pour gagner du muscle, et cela a totalement changé la donne pour moi ! Je me sens plus fort et plus satisfait, ce qui m'empêche de chercher des friandises ou des chips entre les repas ou en fin de journée. Je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à atteindre leurs objectifs en matière de protéines, c’est pourquoi j’ai eu l’idée de créer ce plan de repas riche en protéines pour la semaine. Si vous l’appréciez, j’en partagerai 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de recettes riche en protéines, alors restez à l'écoute !

Note

Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique, de goutte, de troubles métaboliques spécifiques ou les personnes âgées dont la fonction rénale est réduite peuvent avoir besoin de limiter les protéines pour éviter les complications. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste avant d'augmenter considérablement votre apport en protéines, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

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Plan de repas diététique riche en protéines :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs protéiques.

LUNDI (13/01)
B : Sandwich bagel aux œufs riche en protéines avec 2 œufs, 1 tranche de fromage cheddar, 2 onces de jambon et une orange
L : Salade de poulet aux canneberges sur tranches de pomme
D : Bols de riz au tofu sriracha épicé (recette x 2)

Calories totales : 1 493* Protéines : 103,5 g

MARDI (14/01)
B : Sandwich bagel aux œufs riche en protéines avec 2 œufs, 1 tranche de fromage cheddar, 2 onces de jambon et une orange
L : Salade de poulet aux canneberges sur tranches de pomme
D : Tacos à la dinde hachée avec « riz » de chou-fleur mexicain
Calories totales : 1 435* Protéines : 107,5 g

MERCREDI (15/01)
B : Sandwich bagel aux œufs riche en protéines avec 2 œufs, 1 tranche de fromage cheddar, 2 onces de jambon et ½ pamplemousse
L : Chili au poulet blanc**
D : Poulet à la florentine avec 1 tasse d'orzo

Calories totales : 1 390* Protéines : 117,5 g

JEUDI (16/01)
B : Sandwich bagel aux œufs riche en protéines avec 2 œufs, 1 tranche de fromage cheddar, 2 onces de jambon et ½ pamplemousse
L : Chili au poulet blanc
D : Hamburger fait maison et broccolini à l'ail facile
Calories totales : 1 398* Protéines : 116 g

VENDREDI (17/01)
B : Smoothie protéiné carotte-banane
L : Chili au poulet blanc
D : Bols de riz au saumon coréens avec ¾ tasse d'edamame décortiqués
Calories totales : 1 238* Protéines : 116,5 g

SAMEDI (18/01)
B : Avoine protéinée à la banane et aux noix (recette x 4)
L : Soupe au poulet et aux lentilles à la mijoteuse
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 738* Protéines : 48 g

DIMANCHE (19/01)
B : Bols de petit-déjeuner au chorizo
L : RESTANTS de soupe au poulet et aux lentilles à la mijoteuse
D : Rôti de porc à la mijoteuse avec champignons et choux de Bruxelles au parmesan
Calories totales : 1 303* Protéines : 100 g

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez le mardi soir, si vous le souhaitez et congelez les restes que vous ou votre famille ne mangerez pas.

*Document Google