Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Un plan de repas gratuit de 7 jours avec un régime riche en protéines comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner ainsi qu'une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Au milieu du chaos des fêtes, il est facile de s’écarter de saines habitudes alimentaires. Trouver l’équilibre peut être difficile, mais ces repas à la mijoteuse et Instant Pot peuvent simplifier les choses ! Des idées de dîner rapides et faciles comme celles-ci peuvent vous aider à contrôler votre emploi du temps chargé tout en restant sur la bonne voie avec vos objectifs de santé. Cette Ropa Vieja riche en protéines réchauffera à coup sûr votre famille lors de ces froides nuits d'hiver !

Pourquoi riche en protéines ?

Comme beaucoup d’entre vous le savent, je suis un régime hyperprotéiné depuis quelques années pour gagner du muscle, et cela a totalement changé la donne pour moi ! Je me sens plus fort et plus satisfait, ce qui m'empêche de chercher des friandises ou des chips entre les repas ou en fin de journée. Je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à atteindre leurs objectifs en matière de protéines, c’est pourquoi j’ai eu l’idée de créer ce plan de repas riche en protéines pour la semaine. Si vous l’appréciez, j’en partagerai 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de recettes riche en protéines, alors restez à l'écoute !

Pour atteindre mes objectifs en protéines, je la répartis généralement sur trois repas. Par exemple, si mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je vise au moins 30 grammes par repas, plus 10 à 30 grammes à chaque collation. Si vous ne savez pas quelle quantité de protéines vous devriez consommer par jour, cet article peut être utile.

Comment ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, ceux-ci sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, collations, desserts, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n'y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc. Parlez toujours à votre nutritionniste ou diététicien pour connaître vos besoins spécifiques.

Note

Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique, de goutte, de troubles métaboliques spécifiques ou les personnes âgées dont la fonction rénale est réduite peuvent avoir besoin de limiter les protéines pour éviter les complications. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste avant d'augmenter considérablement votre apport en protéines, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Plan de repas diététique riche en protéines :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs protéiques.

LUNDI (12/9)
B : Bols de petit-déjeuner au chorizo
L : Salade de poulet Buffalo avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette au fromage bleu clair et ½ tasse de concombres tranchés
D : Pizza à croûte de courge spaghetti (recette x 2) et salade de roquette
Calories totales : 1 247* Protéines : 96,5

MARDI (12/10)
B : Bols de petit-déjeuner au chorizo
L : Salade de poulet Buffalo avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette au fromage bleu clair et ½ tasse de concombres tranchés
D : Crock Pot Picadillo avec ¾ tasse de riz brun** et 2 onces d'avocat
Calories totales : 1 309* Protéines : 107,5

MERCREDI (12/11)
B : Bols de petit-déjeuner au chorizo
L : Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de laitue romaine hachée et ¼ tasse d'amandes crues
D : Poivrons farcis Picadillo Crock Pot (recette x 2)

Calories totales : 1 254* Protéines : 102

JEUDI (12/12)
B : Bols de petit-déjeuner au chorizo
L : Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de laitue romaine hachée
D : Poulet au parmesan (½ recette) et pâtes au brocoli rôti, à l'ail et à l'huile
Calories totales : 1 299* Protéines : 103,5

VENDREDI (12/13)
B : PB + J yaourt
L : RESTES de poivrons farcis au picadillo dans la mijoteuse et ¼ tasse d'amandes crues
D : Crevettes aux haricots blancs toscans, épinards et feta et salade méditerranéenne de quinoa

Calories totales : 1 222* Protéines : 101,5

SAMEDI (14/12)
B : Salade aux œufs classique sur bagels protéinés (recette x 2) avec une orange
L : Steak de thon en croûte de sésame sur roquette
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 701* Protéines : 55,5

DIMANCHE (15/12)
B : Bagels protéinés avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème léger, 2 onces de saumon fumé et 4 rondelles d'oignon rouge
L : Soupe de tortellini aux saucisses
D : Bouchées de poitrine de poulet panées à la friteuse à air

Calories totales : 1 200* Protéines 106,5

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
** Préparez 2 tasses de riz supplémentaires pour le dîner du mercredi.

*Document Google