Pilates et maux de dos – Blessures courantes de Pilates à éviter

En raison de la popularité croissante du Pilates, il semble y avoir plus de plaintes de Pilates et de maux de dos.

Pourquoi y a-t-il tant de blessures au dos de Pilates tout d’un coup? Il existe de nombreuses raisons pour les blessures au dos de Pilates – dont certaines sont dues à des classes surpeuplées et à des enseignants inexpérimentés. En raison de la complexité et de la concentration nécessaires pour exécuter les mouvements correctement, s’ils ne sont pas indiqués correctement et sans un échauffement approprié, vous pourriez vous blesser.

Il existe de nombreux types hybrides de cours de Pilates et les gens les rejoignent, pensant qu’ils apprennent les mouvements classiques. Pilates sur le ballon, Pilates avec la barre et Yogilates ne sont que quelques-uns qui combinent d’autres formes d’exercice pour lesquelles vous n’êtes peut-être pas prêt.

Comment éviter le Pilates et les maux de dos? Jetez un œil à certains des exercices de Pilates les plus courants qui peuvent contribuer aux maux de dos.

• • Impression de la colonne vertébrale: lorsque vous imprimez la colonne vertébrale dans votre tapis, cela signifie que vous appuyez sur la colonne vertébrale ou que vous la remettez dans le tapis.
    Cet exercice peut provoquer une compression sur les disques de la colonne vertébrale.Meilleure option: la colonne vertébrale neutre (utilisant la courbure naturelle de la colonne vertébrale) est le seul endroit où les muscles peuvent travailler en toute sécurité et efficacement pour soutenir la colonne vertébrale dans tous les mouvements.

• • Roll-Up: la plupart des gens utilisent l’élan pour faire le roll-up.
    Cet exercice peut causer des blessures au bas du dos de Pilates lorsqu’il est effectué de manière répétitive et avec des fléchisseurs de hanche serrés et des muscles du tronc faibles.Meilleure option: utilisez une mini-balle dans le bas du dos pour aider à soutenir le dos lorsque vous roulez dedans seulement à mi-chemin.

• • Natation et plongée avec cygne: Allongé sur le ventre, les bras et les jambes étendus.
    Ces exercices, lors du levage des bras et des jambes, peuvent provoquer une hyperextension du dos et une compression excessive du disque.Meilleure option: tirez les abdominaux hors du tapis et étendez un bras et une jambe opposée, en gardant la tête baissée sur le tapis.

• • Rouler: Rouler comme une balle est censé être doux et comme une action de massage.
    Si vous souffrez d’ostéoporose, cet exercice peut provoquer des fractures de la colonne vertébrale s’il est pratiqué de manière trop agressive. De plus, en jetant la tête et en n’engageant pas les muscles abdominaux, cela peut provoquer une compression du bas du dos ainsi qu’un coup de fouet cervical dans le cou.Meilleure option: Entraînez-vous simplement en équilibre sur votre coccyx – assis ou couché – en serrant vos genoux et en vous balançant doucement d’avant en arrière sans rouler jusqu’à l’équilibre.

• Cercles de jambes: allongé sur le dos avec une jambe à un angle de 90 degrés et l’autre droite sur le tapis.
  Si vous avez les ischio-jambiers serrés, en gardant les deux jambes droites, vous pouvez tirer excessivement le bas du dos et ne pas vous permettre de maintenir efficacement le coccyx vers le bas et d’utiliser les muscles abdominaux pour stabiliser le corps.Meilleure option: pliez la jambe que vous entourez pour que la colonne vertébrale puisse se détendre dans sa position neutre, puis le torse est mieux en mesure de rester ancré, ce qui rend l’exercice plus efficace.