L'acteur Ram Kapoor a récemment partagé sa transformation massive en matière de perte de poids. L'acteur a indiqué avoir perdu 42 kg, stupéfiant les fans par son apparence. Sachez comment perdre du poids à 40 ans.
L'acteur Ram Kapoor a récemment stupéfié ses fans sur Instagram avec une version complètement transformée de lui-même. L'acteur de Bade Achhe Lagte Hain a partagé deux photos sur Instagram, révélant sa perte de poids massive. Il a sous-titré cette version allégée de lui-même comme suit : “Salut les gars, désolé pour l'absence un peu longue d'Insta, je travaillais beaucoup sur moi-même”. Eh bien, il semble que le travail considérable a porté ses fruits ! Il a posté une autre photo avec sa femme Gautami avec les mots « 42 Kapoor » écrits dessus, indiquant qu'il a perdu jusqu'à 42 kg. Non seulement le parcours de perte de poids met en évidence un régime assez rigoureux et dédié, mais il met également en lumière les défis de perdre du poids après 40 ans. Voici ce que signifie perdre du poids quand on est d'âge moyen, et les défis que cela implique. l'homme de 51 ans a probablement dû y faire face.
Le parcours de perte de poids de Ram Kapoor : ce que signifie perdre 42 kg après 40 ans
S'il n'est pas facile de perdre du poids à tout âge, la transformation de Ram Kapoor est louable puisque l'acteur a subi cette perte de poids massive à l'âge de 51 ans. La croyance populaire suggère qu'il est plus facile de perdre du poids quand on est plus jeune. Les personnes plus jeunes ont généralement un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu’elles peuvent brûler des calories plus efficacement, même au repos. De plus, de nombreux changements hormonaux se produisent dans notre corps avec l’âge. Cela peut rendre très difficile la perte de poids.
Jetez un oeil à son message:
Pourquoi est-il difficile de perdre du poids après 40 ans ?
Bien qu’il ne soit pas facile pour quiconque de perdre du poids, à tout âge, il peut être difficile de perdre du poids en vieillissant. C’est ce qui rend la transformation de Ram Kapoor en perte de poids de 42 kg inspirante. Voici quelques raisons principales pour lesquelles il est plus difficile de perdre du poids en vieillissant :
1. Changements hormonaux
À mesure que vous vieillissez, la production de certaines hormones par votre corps diminue. La production de l'hormone de croissance et de la testostérone, qui jouent un rôle crucial dans le métabolisme et la masse musculaire, ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids. Chez la femme, la ménopause peut également entraîner d’importants déséquilibres hormonaux. Cela peut, à son tour, diminuer le métabolisme et augmenter le stockage des graisses. Vous pourriez également voir l’apparition d’un ventre de ménopause. Une étude publiée dans la revue Women's Health Reports a révélé que les femmes ménopausées gagnaient 36 % plus de graisse du tronc, 49 % plus de graisse intra-abdominale et 22 % plus de graisse abdominale sous-cutanée (graisse stockée sous la peau) que les femmes préménopausées.
2. Diminution de la masse musculaire
En vieillissant, nous commençons naturellement à perdre de la masse musculaire, ce à quoi Ram Kapoor a également dû faire face. Ce processus est appelé sarcopénie. La masse musculaire diminue d'environ 3 à 8 pour cent par décennie après l'âge de 30 ans et ce taux de déclin est encore plus élevé après l'âge de 60 ans, indique une étude publiée dans Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. Moins de masse musculaire entraîne un métabolisme plus lent, ce qui rend difficile la perte de poids dans la quarantaine.
3. Moins d'activité
Qu'il s'agisse de s'entraîner au gymnase ou de participer à d'autres entraînements rigoureux, l'âge peut être un obstacle pour beaucoup. Les gens peuvent devenir moins actifs parce qu’ils ont moins de temps pour faire de l’exercice ou parce qu’ils manquent de motivation, d’envie ou d’endurance. L'Institut national du vieillissement souligne l'importance de l'exercice, surtout à mesure que les gens vieillissent. Il stipule que les personnes âgées doivent devenir plus actives ou manger moins de calories pour maintenir ou atteindre leur poids idéal.
4. Facteurs liés au mode de vie
Avoir plus de 40 ans comporte également son lot de défis, ce que Ram Kapoor aurait pu rencontrer également. Certains facteurs liés à l’âge incluent un stress accru et un sommeil insuffisant. Vous pourriez également prendre certains médicaments qui peuvent également avoir un impact sur la gestion du poids. Chez les femmes en particulier, on constate une diminution de la dépense énergétique, de la quantité d’énergie qu’une personne utilise pour les tâches quotidiennes et l’activité physique. Ces deux facteurs entraînent une prise de poids chez les femmes d’âge moyen. De plus, la ménopause entraîne certains changements de style de vie qui influencent également la prise de poids, indique une étude publiée dans la revue Current Obesity Reports.
Comment perdre du poids après 40 ans ?
Si vous vous demandez comment perdre du poids de manière significative après 40 ans, la transformation de Ram Kapoor en est un témoignage. Mais il faut être prudent pendant ce parcours de perte de poids. Être d’âge moyen peut également entraîner certaines complications qui doivent être traitées avec précaution, surtout lorsque l’on parle d’une perte de poids aussi drastique. En modifiant votre mode de vie sain et en vous concentrant sur une approche équilibrée, vous pouvez gérer efficacement votre poids et rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour commencer :
1. Entraînement en force
L’entraînement en force peut aider les personnes d’âge moyen à perdre du poids de manière saine. Intégrez des exercices de musculation à votre routine pour développer et maintenir votre masse musculaire. L'Institut national du vieillissement suggère que l'intégration de la musculation peut aider les personnes âgées souffrant d'obésité. Il indique également que ce régime peut donner de meilleurs résultats qu’un régime ou des exercices d’aérobie seuls.
2. Faites attention à ce que vous mangez
Si vous recherchez une réduction de poids significative comme celle de Ram Kapoor, vous devez alors faire attention à ce que vous mangez. À tout âge, il est important d’avoir une alimentation équilibrée. Mais cela devient encore plus important à mesure que nous vieillissons. Donnez la priorité à une alimentation équilibrée, riche en aliments entiers, en protéines maigres et en graisses saines. Les protéines sont particulièrement importantes pour perdre du poids de manière saine. Un régime enrichi en protéines réduit considérablement le poids corporel et le pourcentage de graisse sans perdre de muscle, ce qui se produit après 40 ans, indique cette étude publiée dans la revue Archives of Gerontology and Geriatrics.
3. Restez actif
Il est très important de trouver des moyens d’augmenter votre activité physique tout au long de la journée. Cela peut prendre la forme de promenades, de vélo ou de participation à un cours de fitness. Une étude publiée dans la revue Cochrane Library indique qu'un mode de vie sédentaire peut non seulement conduire à l'obésité, mais également à une mauvaise santé et à des problèmes cardiaques. C'est pourquoi il est important de bouger.
4. Donnez la priorité au sommeil
Bien dormir est important pour les enfants, mais il est également important pour nous de maintenir notre cycle de sommeil à mesure que nous vieillissons. Une étude publiée dans la revue Nutrients affirme qu’un manque de sommeil peut conduire à l’obésité ou au surpoids. Cela met également l’accent sur une meilleure qualité du sommeil ainsi que sur un sommeil suffisant la nuit. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit.
5. Gérer le stress
Une tension et une anxiété accrues peuvent souvent conduire à un stress alimentaire qui vous fera prendre du poids. Il est très important de gérer son niveau de stress afin de rester en forme, surtout après avoir vieilli. Cela peut vous aider à réaliser une transformation de poids telle que celle de Ram Kapoor. Pratiquez des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
6. Fixez-vous des objectifs réalistes
Ram Kapoor n’a pas perdu 42 kg du jour au lendemain, et vous non plus. Il est très important d’être réaliste lorsque vous fixez vos objectifs de perte de poids. Une étude publiée dans Sage Open Medicine indique que des objectifs plus petits peuvent vous aider à avoir le sentiment d’avoir accompli quelque chose. C’est ce qui aide les gens à respecter leur régime alimentaire et leur régime de perte de poids.
Une alimentation consciente, un entraînement musculaire et une hydratation peuvent aider les hommes et les femmes d’âge moyen à perdre du poids. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobestock
7. Mangez consciemment
Il est très important de faire attention à vos habitudes alimentaires en vieillissant. Les rapports suggèrent que Ram Kapoor a suivi un jeûne intermittent, un régime amaigrissant où votre journée est divisée en une fenêtre de repas et une fenêtre de jeûne. Cela peut vous aider à manger en pleine conscience et en contrôle. Le contrôle des portions est également très important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Manger consciemment peut également aider à réduire les fringales, indique cette étude publiée dans la revue Current Obesity Reports.
Note: Bien que le parcours de perte de poids de Ram Kapoor soit inspirant, une perte de poids drastique n'est peut-être pas non plus le moyen le plus sûr de se remettre en forme. Il est très important de consulter un professionnel de la santé ou une diététiste pour obtenir des conseils et un soutien personnalisés.
FAQ connexes
Combien de poids est-il sécuritaire de perdre par semaine après 40 ans ?
Pour une perte de poids saine et durable après 40 ans, il est généralement recommandé de viser une perte de poids progressive d’un à un kg et demi par semaine.
Que faut-il éviter de manger après 40 ans pour perdre du poids ?
Après 40 ans, il est très important d’éviter les collations transformées, les boissons sucrées, les glucides raffinés et les graisses malsaines.
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