par Il y a beaucoup d’énergie en ce moment concentrée sur l’amélioration de soi et faire des 12 prochains mois la meilleure année à ce jour, mais que pouvons-nous faire pour que cela se produise réellement ?
Alors que nous entrons dans la nouvelle année, beaucoup d’entre nous cherchent des moyens de faire de 2023 notre meilleure année à ce jour. Si vous êtes un coureur, vous savez que l’établissement d’objectifs et la réalisation d’objectifs sont la clé du succès. Que vous vous entraîniez pour votre premier 5 km ou que vous vous efforciez d’établir un record personnel lors de votre prochain marathon, un peu de planification et de détermination peuvent faire beaucoup.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Avant de pouvoir commencer à travailler vers vos objectifs de course, vous devez identifier ces objectifs. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes et réalisables, en tenant compte de votre niveau de forme physique actuel et de tout autre engagement que vous pourriez avoir.
Par exemple, si vous débutez dans la course à pied, il n’est peut-être pas réaliste de vous fixer comme objectif de courir un marathon l’année prochaine. D’un autre côté, si vous êtes un coureur expérimenté cherchant à établir un record personnel, il peut être plus réaliste de viser un objectif de temps spécifique plutôt que d’essayer simplement de battre votre temps de course précédent.
Créer un plan
Une fois que vous avez vos objectifs en tête, il est temps de créer un plan. Commencez par identifier combien de jours par semaine vous pouvez vous engager à courir et combien de temps vous pouvez courir de manière réaliste chaque jour. À partir de là, vous pouvez créer un programme qui vous convient, incorporant une variété d’entraînements tels que des courses longues, des courses rythmées et des intervalles.
Assurez-vous également d’inclure des jours de repos dans votre emploi du temps – ils sont tout aussi importants que vos jours de course, car ils permettent à votre corps de récupérer et de devenir plus fort.
Il existe certains plans que vous pouvez acheter, tels que les packages de formation Centurion Running mis en place par notre rédacteur en chef Robbie Britton. Ou vous pouvez même envisager des options de coaching individuel ou de groupe.
Mélangez vos entraînements
Bien qu’il soit important d’avoir un plan d’entraînement structuré, il est également important de mélanger les choses et de garder vos entraînements intéressants. Essayez de courir dans de nouveaux endroits, rejoignez un groupe de course ou intégrez d’autres types d’entraînement croisé tels que la musculation ou le yoga. Non seulement cela aidera à prévenir l’ennui, mais cela peut également aider à améliorer votre condition physique générale et à prévenir les blessures dues au surmenage.
Être adaptable est également essentiel. Un plan rédigé il y a des semaines peut devoir être modifié lorsque le travail devient trop chargé ou que vous prenez un petit souci qui nécessite un peu de temps libre. De même, il se peut même que la formation se déroule mieux que vous ne l’auriez jamais imaginé et que vous deviez également changer les choses à cet égard.
Restez motivé
Il est facile de se laisser emporter par l’excitation d’un nouveau plan d’entraînement, dans une nouvelle année, mais il est important de se rappeler qu’il y aura des hauts et des bas en cours de route.
Pour rester motivé, essayez de fixer de petits objectifs réalisables dans le cadre de votre objectif plus large. Par exemple, si votre objectif est de courir un marathon, visez à courir une certaine distance ou un certain temps chaque semaine et suivez vos progrès. Vous pouvez également demander l’aide d’un compagnon de course ou engager un entraîneur pour vous tenir responsable et motivé.
Photo : Mike James/SportsInjuryFix
Prenez soin de votre corps
Afin de vivre votre meilleure année à ce jour, il est important de prendre soin de votre corps pendant et après vos entraînements. Si vous en avez besoin, assurez-vous de vous étirer avant et après chaque course et faites attention aux douleurs qui pourraient être des signes avant-coureurs d’une blessure.
Travaillez en étroite collaboration avec un physiothérapeute au fil du temps si vous le pouvez. Pas seulement quand vous vous blessez…
Assurez-vous d’alimenter votre entraînement et votre récupération, surtout si vous avez augmenté votre charge d’entraînement pour un marathon de printemps. Cela peut signifier que vous avez besoin de plus de glucides pour vous donner l’énergie nécessaire à votre entraînement et de plus de protéines pour vous assurer que vos muscles récupèrent également entre les séances.
Reste positif
Enfin, essayez de rester positif et concentrez-vous sur les progrès que vous faites, plutôt que de vous attarder sur les revers ou les revers que vous pourriez rencontrer. N’oubliez pas que la course à pied est un voyage et que la clé est d’apprécier le processus et de s’amuser en cours de route.
Avec un peu de planification et de détermination, vous pouvez vivre votre meilleure année en tant que coureur en 2023. Que vous vous entraîniez pour votre première course ou que vous vous efforciez d’établir un record personnel, en vous fixant des objectifs réalistes, en créant un plan d’entraînement structuré et en prenant prendre soin de votre corps, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de course et passer une année incroyable.
Alors, soyez confiant et allez-y. Bonne course !
