Padmasana : Connaître les 10 bienfaits de la pose du lotus pour la santé

Padmasana peut être un peu difficile à réaliser, mais s’il est fait correctement, vous pouvez en récolter les bénéfices. Voici quelques-uns des avantages du padmasana.

Padmasana ou pose du lotus est une pratique ancienne qui implique une personne assise dans une posture les jambes croisées, les pieds placés sur les cuisses opposées. Les débutants peuvent trouver cela difficile, car les jambes doivent être verrouillées ensemble. Même si cela semble simple, il faut beaucoup de pratique. Après avoir pratiqué, vous serez en mesure d’atteindre la flexibilité nécessaire pour faire cet asana de yoga. Padmasana est souvent utilisé pendant la méditation pour calmer l’esprit, mais il présente d’autres avantages. Poursuivez votre lecture pour connaître les bienfaits du padmasana ou de la pose du lotus pour la santé.

Qu’est-ce que Padmasana ?

Padmasana est une pose de yoga classique profondément enracinée dans la pratique de la pleine conscience, de la méditation et du contrôle de la respiration, explique Shivani Bajwa, coach de yoga et de bien-être.

Femme faisant du yoga
Padmasana est souvent utilisé pendant la méditation. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

Quels sont les bienfaits du padmasana ?

Padmasana est une pose de yoga fondamentale qui présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. En voici quelques uns:

1. Améliore la flexibilité

Padmasana travaille principalement sur l’ouverture des hanches, des genoux et des chevilles. Une pratique régulière contribue à augmenter la flexibilité dans ces zones, favorisant ainsi une meilleure amplitude de mouvement.

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2. Renforce la colonne vertébrale et la posture

S'asseoir droit en padmasana nécessite une colonne vertébrale droite, ce qui renforce les muscles du dos et améliore la posture globale. Cela peut aider à soulager les maux de dos causés par une mauvaise posture, explique l'expert à Health Shots.

3. Stimule les organes digestifs

La pose encourage une posture haute et droite, ce qui peut aider à optimiser le fonctionnement des organes digestifs. Cela peut aider à réduire l’inconfort digestif et à favoriser une digestion saine.

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4. Calme l'esprit

Padmasana est souvent utilisé comme posture de méditation. La position assise concentrée et calme, combinée à une respiration contrôlée, peut aider à calmer l'esprit, à réduire le stress et à améliorer la clarté mentale.

5. Facilite la pleine conscience

Padmasana est une position assise stable et confortable, ce qui la rend propice à la méditation. Il permet à l’esprit de se tourner vers l’intérieur, favorisant un état méditatif et favorisant la pleine conscience.

6. Stimule les centres énergétiques (Chakras)

Dans la philosophie yogique, on pense que padmasana active les centres énergétiques du corps, en particulier le chakra racine (Muladhara) et le chakra couronne (Sahasrara). On pense que cela favorise un sentiment d’équilibre et de bien-être, explique Bajwa.

7. Régule la tension artérielle

L’effet calmant du padmasana, combiné à la régulation de la respiration, peut avoir un impact positif sur la tension artérielle. Cela peut aider à réduire l’hypertension et à promouvoir la santé cardiovasculaire.

8. Soulage l’inconfort menstruel

Pour certaines femmes, padmasana peut aider à soulager l’inconfort menstruel en étirant et en ouvrant la région pelvienne. Cependant, il est essentiel de pratiquer en conscience et de s'arrêter en cas d'inconfort, prévient l'expert.

9. Favorise la conscience intérieure

La nature méditative du padmasana encourage l’introspection et la conscience intérieure. Il offre un espace calme d’introspection et aide à développer une connexion plus profonde avec soi-même.

10. Équilibre le système nerveux

La nature calme et concentrée du padmasana, associée à une respiration contrôlée, peut avoir un effet équilibrant sur le système nerveux et aider à réduire l’anxiété.

Femme faisant du yoga dehors
Padmasana peut aider à gérer l'anxiété. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

Comment faire du padmasana ?

Effectuer correctement le padmasana est essentiel pour récolter ses bienfaits. Voici comment procéder –

1. Position assise

  • Asseyez-vous, les jambes croisées, en plaçant vos pieds sur les cuisses opposées.
  • Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et verticale, s'étendant de la base de votre cou jusqu'au bas de la colonne vertébrale.

2. Placement des mains

  • Touchez l’index et le pouce ensemble, en étendant les autres doigts.
  • Placez vos paumes vers le haut sur les rotules.

3. Techniques de respiration

  • Maintenez un rythme respiratoire constant.
  • Inspirez profondément et expirez deux fois la taille de l'inspiration.

Bien que le padmasana offre de nombreux avantages, les personnes souffrant de limitations ou de problèmes de hanche, celles souffrant de blessures au genou ou à la cheville ou les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale devraient l'éviter.

Quelles sont les variantes du padmasana ?

Vous pouvez également donner une touche à padmasana. Voici quelques variantes –

1. Ardha padmasana (pose du demi-lotus)

Dans Ardha Padmasana, un seul pied est placé sur la cuisse opposée, tandis que l'autre pied repose sur le sol sous la cuisse opposée, explique l'expert.

2. Eka pada padmasana (pose du lotus sur une jambe)

Cette variante consiste à amener un pied en position de pot complet tout en étendant l'autre jambe directement devant vous.

3. Baddha padmasana (pose du lotus délimité)

Il combine la pose du lotus avec la liaison des mains derrière le dos.

4. Padma bhujangasana (lotus en pose de cobra)

Cette variation commence par bhujangasana (pose du cobra) puis passe à la pose du lotus, les pieds reposant sur les cuisses. Il combine le backbend de la pose du cobra avec la qualité méditative de la pose du lotus.

Avant de faire ces variations, échauffez-vous correctement et écoutez votre corps pour éviter de vous fatiguer les genoux ou les hanches.

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