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L’une des choses que j’aime dans la course à pied est la commodité. Dans de nombreux cas, vous pouvez simplement sortir de chez vous et aller courir. Mais, au-delà de ça, où pouvez-vous courir ?
Si vous prévoyez de courir sur vos routes ou trottoirs locaux, assurez-vous de rechercher des itinéraires avec un trafic minimal et un accotement (ou des trottoirs) large. Et assurez-vous de suivre les précautions de sécurité pour courir à l’extérieur, comme courir dans le sens opposé de la circulation.
Découvrez les applications et les sites Web en cours d’exécution
Lorsque vous courez sur les routes, vous pouvez utiliser des applications en cours d’exécution ou des sites Web tels que RunKeeper pour tracer votre itinéraire et le mesurer. Certaines applications ont enregistré des itinéraires d’autres coureurs de votre région, vous pouvez donc les parcourir et trouver de nouveaux itinéraires.
Renseignez-vous sur les parcs et sentiers locaux
Bien sûr, parcourir les mêmes routes dans votre quartier local peut devenir ennuyeux après un certain temps. Et vous n’aurez peut-être pas toujours les conditions idéales pour courir dans vos rues locales. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être vous diriger vers un parc local, une piste cyclable ou un sentier. Contactez le service des parcs de votre ville ou de votre comté pour en savoir plus sur les parcs locaux.
Vous pouvez également contacter votre club de course local et savoir où ils organisent des courses de groupe. Même si vous ne voulez pas courir avec eux, vous aurez au moins des idées de nouveaux itinéraires. Vous pouvez également demander à votre magasin de course local s’il a des suggestions d’itinéraires de course.
Vous découvrirez peut-être des parcs et des installations récréatives dont vous ignoriez même l’existence. Si vous avez de la chance, vous trouverez peut-être des sentiers de randonnée et de course à pied à proximité, qui seront plus doux pour votre corps que le béton ou l’asphalte.
Découvrez la piste locale
Une autre option sûre et pratique est la piste de votre école secondaire locale. La plupart des pistes des lycées sont ouvertes au public et leur surface est également plus douce que l’asphalte et le béton.
La plupart des pistes mesurent 400 mètres (environ 1/4 de mile), il est donc facile pour vous de surveiller votre distance lorsque vous courez dessus. Si vous débutez sur une piste, voici quelques règles d’étiquette de base pour la course sur piste.
Quelle est la meilleure surface de course ?
Vaut-il mieux courir sur la route, le trottoir, la piste ou les sentiers ? Certains coureurs supposent à tort que courir sur une surface plus molle comme l’herbe, le sable ou la terre est plus facile pour votre corps que le béton ou l’asphalte et évitera donc les blessures courantes dues au surmenage.
Cependant, les coureurs peuvent également se blesser sur un terrain plus mou, car il peut ne pas offrir la même stabilité qu’une surface plus dure. Vos pieds pronationront ou rouleront davantage vers l’intérieur, ce qui pourrait augmenter la pression exercée sur vos muscles et vos articulations et entraîner des blessures.
Les coureurs en bonne santé doivent toujours varier leurs surfaces de course pour améliorer leur force, leur équilibre et éviter les blessures. Changez vos itinéraires et faites de la course sur sentier, de la course sur asphalte, de la course sur piste et même de la course sur les trottoirs si vous le devez.
Si vous vous entraînez pour une course, faites la majorité des courses sur le même type de surface que vous allez courir. Si vous parcourez fréquemment le même parcours, inversez le sens de celui-ci tous les deux parcours. Cela s’adaptera à toute inclinaison de la route, de sorte que vous solliciterez les deux côtés de votre corps de manière égale.
Si vous venez de vous remettre d’une blessure en course à pied et que vous craignez une récidive, votre meilleur pari serait de courir sur une piste caoutchoutée, qui offrira une surface plane ainsi qu’une bonne absorption des chocs.
La plupart des tapis roulants sont rembourrés, ce qui en fait une autre bonne option si vous venez de reprendre la course après une blessure ou si vous êtes sujet aux blessures et que vous souhaitez réduire l’impact. Vous pouvez mieux simuler la course à pied en extérieur en réglant votre tapis de course sur une inclinaison de 1 %.
