Noix de cajou pour perdre du poids – Un guide simple

Rester en forme est un processus constant ! Tout en essayant de perdre du poids, chaque pas que vous faites est crucial. Manger les bons repas dans les bonnes quantités est la clé. Il en va ainsi, que vous souhaitiez perdre du poids ou maintenir votre poids à un niveau sain.

Par exemple, les noix ne sont généralement pas au menu lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids. Mais, bien sûr, c’est une idée fausse qu’ils contiennent des graisses qui déclenchent la prise de poids.

La recherche indique que la majorité des graisses contenues dans les noix sont des graisses saines. Par conséquent, vous devriez les consommer car ils ne contribuent pas à la prise de poids. Au lieu de cela, ils peuvent vous aider à perdre du poids.

La noix de cajou, comme la majorité des noix, peut être bénéfique pour votre santé générale. Par exemple, ils sont associés à la santé cardiaque. Ils favorisent également une meilleure régulation de la glycémie et une perte de poids.

Les noix de cajou peuvent également constituer un élément sain d’un régime adapté au diabète. Cependant, il est essentiel de choisir des noix peu transformées. De plus, veuillez surveiller la taille des portions pour aider à gérer les niveaux de sucre dans le sang et à maintenir un poids santé.

Cet article explore le lien entre la noix de cajou et la perte de poids, ses avantages et bien plus encore.

Noix de cajou – Un aperçu

La noix de cajou (Anacardium occidentale) est une collation préférée dans le monde entier en raison de sa polyvalence et de son goût délicieux. La noix de cajou, également connue sous le nom de Kaju, est l’épine dorsale de nombreuses recettes indiennes.

Nous mangeons des noix de cajou comme collation ou en faisons des bonbons. Nous garnissons également des aliments traditionnels comme le pulao, le kheer et le halwa avec des noix de cajou. Les noix de cajou sont également disponibles en différentes saveurs. Ils sont rôtis ou frits ou trempés dans du caramel ou des sirops. Ceux-ci fonctionnent à la fois comme options de collations salées et sucrées.

La noix de cajou est une centrale nutritionnelle. Inclure une quantité importante de noix de cajou dans votre alimentation peut vous offrir une gamme d’avantages pour la santé. Les vitamines, les minéraux, les antioxydants, les fibres et d’autres nutriments sont abondants dans les noix de cajou. En conséquence, ces noix peuvent favoriser la perte de poids tout en améliorant d’autres aspects de la santé. Cependant, vous devez l’avoir dans sa forme la plus pure pour perdre du poids.

Valeur nutritionnelle de la noix de cajou

Les graisses saines et les fibres alimentaires sont deux composants des noix de cajou qui sont bons pour votre santé à long terme. De plus, il aide à perdre du poids lorsqu’il est pris avec modération.

Selon l’USDA, 100 grammes de noix de cajou contiennent les nutriments suivants. Veuillez noter qu’il s’agit de noix de cajou crues. Ils ont subi un processus de chauffage. Un tel processus supprime le noyau du shell. Cependant, les paramètres changent lorsque la variante de noix de cajou contient des additifs.

ÉnergieLes glucidesProtéineGrosFibrePhosphoreZincCalciumMagnésiumPotassiumfolateVitamine KSélénium
553 calories30.2g18.2g43.8g3.3g660mg5,78 mg37mg292mg593mg25 µg34,1 µg19,9 µg

CONSEIL HealthifyMe

N’oubliez pas que les noix de cajou transformées, telles que rôties ou salées, peuvent ajouter des ingrédients nocifs. Par exemple, les noix de cajou transformées ont ajouté du sel, du sucre ou de l’huile. De plus, cela peut augmenter leur teneur en calories et en glucides.

Il est bon de choisir autant que possible des noix crues ou non salées. Ces noix sont moins transformées. Par conséquent, ils sont susceptibles d’avoir un impact moindre sur la glycémie. Il est également essentiel de portionner les noix de cajou très soigneusement. En outre, ils sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids s’ils sont consommés en grande quantité.

La noix de cajou est-elle bonne pour perdre du poids ?

La recherche sur les noix de cajou pour la perte de poids suggère que les noix de cajou sont pleines de protéines, de vitamine K, de magnésium, de manganèse, de zinc, de fer, de sélénium, de cuivre et de fibres. Tous ces nutriments sont bénéfiques pour la capacité de notre corps à fonctionner. Lorsqu’il est utilisé en quantité appropriée, il favorise également la perte de poids.

Les graisses insaturées présentes dans les noix de cajou réduisent l’incidence de diverses maladies cardiaques et la mortalité précoce. Ils sont également faibles en sucre et constituent une bonne source de protéines et de fibres. Cependant, considérez le nombre de noix de cajou que vous incluez dans votre régime amaigrissant, car manger avec modération est toujours bon.

Le magnésium aide les mécanismes de votre corps à réguler les glucides et les graisses, ce qui le rend crucial pour la perte de poids. De plus, les noix de cajou sont une noix incroyablement riche en protéines. Étant donné que les protéines et le magnésium aident à augmenter le métabolisme et à réduire l’appétit, ils sont tous deux avantageux pour la perte de poids.

Les noix de cajou sont une excellente source de nutriments qui soutiennent le système immunitaire, les niveaux d’énergie, la santé du cerveau et la santé des os. Des nutritionnistes expérimentés suggèrent de manger 4 à 5 noix de cajou par jour pour une perte de poids plus importante.

Avantages de la noix de cajou pour perdre du poids

Favorise la satiété

Les noix de cajou ont un niveau de satiété élevé, ce qui évite les crises de boulimie pendant la journée. De plus, comme les noix de cajou sont riches en protéines, elles aident à garder l’estomac satisfait plus longtemps.

Aide à la digestion

La teneur élevée en fibres des noix de cajou facilite la digestion des repas. Par conséquent, veuillez les inclure dans les plats.

Fournit des graisses saines

L’acide alpha-linolénique oméga-3 (ALA), un type de gras sain présent dans les noix de cajou, donne au corps l’énergie dont il a besoin pour l’activité physique.

Améliore le métabolisme

L’abondance de vitamines et de minéraux essentiels des noix accélère le métabolisme du corps.

La note HealthifyMe :

Ce n’est un secret pour personne que les noix peuvent aider les gens à perdre du poids, et les noix de cajou ne font pas exception. La consommation régulière de noix de cajou peut aider à perdre du poids et même l’accélérer. C’est parce que les noix de cajou contiennent des acides gras oméga-3, qui aident à accélérer le métabolisme.

Que dit la recherche ?

Des recherches in vivo ont montré que l’extrait de noix de cajou peut abaisser le taux de sucre dans le sang chez les rats sains et diabétiques. De plus, cela indique qu’il possède des caractéristiques anti-diabétiques.

Une autre étude récente soutient en outre l’efficacité des noix de cajou (Anacardium occidentale) comme antidiabétique. Les résultats suggèrent que l’on peut utiliser les noix de cajou comme aliment fonctionnel pour le traitement du diabète.

Selon les recherches, le diabète de type 2 est associé à une insuffisance externe et interne en magnésium. De plus, les patients atteints de ce type de diabète souffrent souvent d’une pénurie sous-jacente et à long terme de magnésium. Elle est fréquente chez les personnes en particulier avec un profil glycémique incontrôlé.

En conséquence, le magnésium est particulièrement avantageux pour les personnes à risque car il peut aider à réduire la glycémie et à améliorer la santé générale.

La vitamine B6 peut réduire la glycémie chez les diabétiques, selon la recherche. Par conséquent, l’incorporation de noix de cajou dans un régime alimentaire sain et favorable à la perte de poids peut aider les personnes à risque de diabète à maintenir leur glycémie.

Conclusion

Il est toujours avantageux de discuter de votre alimentation avec votre expert en soins de santé. Vous devez contrôler votre glycémie si vous êtes diabétique. Les noix de cajou ont plusieurs avantages pour la santé. Cependant, contrôler votre consommation est crucial.

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Foire aux questions (FAQ)

Q. Combien de noix de cajou sont bonnes pour perdre du poids ?

R. La teneur en matières grasses des noix de cajou fait augmenter le bon cholestérol (HDL) et diminuer le mauvais cholestérol. Mais, d’un autre côté, Kaju vous offre beaucoup d’énergie et vous garde rassasié pendant longtemps. Ainsi, pour une bonne gestion du poids, vous pouvez consommer 3 à 4 noix de cajou par jour.

Q. Les noix de cajou font-elles maigrir ou grossir ?

A. Les fibres, les protéines et les graisses saines sont toutes abondantes dans les noix de cajou. Ils contiennent également diverses vitamines, minéraux et autres produits chimiques végétaux. Tous sont bons pour votre santé. Les noix de cajou aident à la régulation de la glycémie, à la santé cardiaque et à la perte de poids. Cependant, les noix de cajou peuvent également entraîner une prise de poids si elles sont consommées en plus grande quantité.

Q. Quelle noix est la meilleure pour perdre du poids ?

A. Les noix peuvent stimuler la perte de poids si elles sont consommées dans les quantités recommandées. Les meilleures noix pour perdre du poids sont les amandes, les noix, les cacahuètes, les pistaches, les noix de cajou et les noix du Brésil.

Q. Quel est le meilleur, amande ou noix de cajou ?

A. Les noix de cajou fournissent de la vitamine K et du zinc, mais les amandes contiennent une quantité importante de fibres, de vitamine E et de calcium. Par conséquent, les amandes sont un meilleur choix pour perdre du poids.

Q. Que se passe-t-il si nous mangeons des noix de cajou quotidiennement ?

A. Les personnes qui consomment quotidiennement un petit nombre de noix de cajou ont une diminution du «mauvais» cholestérol LDL. En raison de leur forte concentration en magnésium, les noix de cajou aident à prévenir les maladies cardiaques en plus de réduire le taux de cholestérol LDL. En raison de sa haute teneur en nutriments, il améliore la santé générale.

Les sources de soutien

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