par 
Écrit par Amanda Zickhur
Je suis désolé que ce soit si long, mais il était une fois une petite fille qui rêvait de courir….haha.
Non, sérieusement, mais…
Dès mon plus jeune âge, mes rêves les plus heureux étaient la course à pied. Je ne me souviens pas d’un moment de ma vie où je n’ai pas rêvé de courir et de jouer comme un petit enfant, et dans ces rêves, courir était une expérience amusante, heureuse et véritablement joyeuse.
J’ai pratiqué quelques sports impliquant de courtes périodes de course à l’école, et au collège, on m’a diagnostiqué un asthme d’effort. J’ai commencé à réduire les sports scolaires et j’ai terminé après ma deuxième année de lycée.
Avec le recul, je pense que la dépression, l’anxiété et la lenteur de la prise de poids qui ont commencé à ce moment-là et qui ont affecté toute ma vie d’adulte étaient liées à l’arrêt du sport et à l’inactivité. Je connaissais des gens à l’université et au travail qui couraient qui m’ont fait penser que s’ils pouvaient courir, je le pouvais aussi. J’ai trouvé mon premier plan de course dans un magazine en 1994 quand j’avais 19 ans. J’ai tenu bon pendant quelques semaines. C’était trop dur pour moi, j’avais l’impression de mourir, tout mon corps me faisait mal, j’avais le souffle coupé et je détestais ça alors j’ai arrêté.
J’avais toujours des rêves de course joyeux, donc pendant près de 27 ans, j’ai continué au hasard à essayer différents plans de course. Le même cycle se répétait encore et encore… c’était trop dur alors j’ai arrêté ou je me suis épuisé parce que je détestais ça, et parce que chaque plan que j’essayais semblait me pousser à courir trop longtemps ou trop loin ou trop vite trop tôt, je commencé à se blesser. Souvent. Je me suis blessé au genou et à la hanche dans un accident de vélo, mais en courant, je les ai encore plus blessés, j’ai développé des attelles de tibia douloureuses, j’ai eu une fasciite plantaire par intermittence pendant plus de 25 ans, j’ai cassé le même orteil 5 fois, j’ai eu une voûte plantaire effondrée et a également eu un tas de bébés, des hernies et quelques chirurgies inattendues.
Certaines personnes proches de moi ont plaisanté sur toutes mes tentatives de course et ne sont toujours pas devenues un vrai coureur, alors j’ai commencé à garder mes tentatives pour moi et à ne courir sur mon tapis roulant que parce que j’étais gênée. Les rêves heureux ne se sont jamais arrêtés, cependant.
En mars 2020, j’ai eu une crise de santé soudaine. J’avais un cœur qui battait la chamade, une respiration rapide, de terribles tremblements des mains, je ne pouvais ni dormir ni manger et j’ai perdu 22 livres en moins de 2 semaines. J’ai perdu tout mon tonus musculaire et ma force, je ne pouvais pas monter ou descendre mes escaliers, prendre une douche ou rester debout plus de quelques minutes sans m’appuyer sur quelque chose ou m’arrêter pour m’asseoir et me reposer parce que mes jambes étaient tout simplement trop faibles et tremblantes. Je n’avais pas assez de force pour verser un verre de lait à un enfant à partir d’un gallon à moitié plein et je ne pouvais pas soulever ma propre assiette vide de la table à cause des tremblements.
Ce n’était pas bon, surtout quand tout venait de s’arrêter pour la crise du COVID-19. Nous avons 7 enfants, dont 6 vivaient encore ici à cette époque, et 5 étaient à la maison pour faire l’école en ligne. Après beaucoup de peur, de rendez-vous, de tests, de scanners et de médecins, on m’a diagnostiqué une hyperthyroïdie d’apparition soudaine et une maladie de Graves. Juste avant cela, je soulevais des poids 3 jours par semaine et je marchais au moins 5 heures par semaine. Avec le traitement et la récupération, il m’a fallu 6 mois avant de pouvoir marcher 20 minutes ou 1 mile.
Pendant mon temps libre, j’étais très déprimé. J’ai commencé à lire sur le mouvement naturel et je suis passé aux chaussures pieds nus/minimalistes/zero drop. C’était le moment idéal pour le faire car en juin, je ne pouvais marcher que 5 minutes d’affilée. De beaux rêves de course me hantaient maintenant, et j’étais tellement frustré parce que j’avais à peine la force et l’énergie pour passer une journée facile, sans parler de l’exercice. J’étais en vacances et je ne pouvais pas faire grand-chose de plus que d’imaginer ce que ce serait de pouvoir à nouveau faire des choses actives de base. Cela semblait ridicule à l’époque, mais je lisais encore sur le fitness et la course pieds nus, et un jour j’ai cherché sur Google quelque chose du genre “plan de course pour débutant bien plus facile que C25K”. Quelque part dans le trou de ver de fin de soirée dans lequel je suis tombé en ligne, j’ai trouvé None To Run. Je me souviens avoir lu des commentaires et des critiques de personnes qui ont échoué au C25K mais qui ont réussi avec le N2R.
Ce plan me semblait différent parce qu’il commençait avec seulement 30 secondes de course et qu’il comportait une composante de musculation. Il était également plus long que beaucoup à 12 semaines. Être libre était aussi un énorme avantage. J’ai téléchargé le plan et rejoint le groupe Facebook N2R en sachant très bien que j’étais loin d’être prêt à commencer, mais je voulais voir à quoi ressemblaient ces gens. Je voulais tellement être en bonne santé, et j’ai décidé pendant ces vacances que si je pouvais me rétablir, j’allais essayer N2R.
J’ai suivi le groupe pendant des mois. Je n’arrêtais pas de dire que dès que je pourrais marcher un mile, je commencerais, mais ensuite je pourrais marcher un mile en septembre, et j’avais encore trop peur pour commencer. J’avais peur d’échouer et j’avais déjà décidé que c’était LA dernière fois que j’essaierais de courir. J’avais presque 46 ans et il était temps d’être réaliste quant à la probabilité que la course à pied ne soit pas pour moi. Je me suis assis à l’écart et j’ai regardé les gens commencer et terminer le plan. J’ai vu des gens surmonter leurs propres peurs. Je les ai vus se blesser et reprendre la course. Je les ai vus lutter. Je les ai vus abandonner. Je les ai regardés recommencer. Je les ai regardés répéter des semaines. Je les ai vus se surprendre. Je les ai vus réussir. Et tant de ces personnes étaient en surpoids, blessées, très occupées, des parents débordés, des échecs autoproclamés… des gens comme moi.
Ma première course N2R a eu lieu le lundi 23 novembre 2020 sur mon tapis roulant. J’étais fatigué et c’était une période très chargée. Mercredi, je me suis levé, j’ai emmené mes enfants à l’école, je suis allé à un rendez-vous tôt le matin et j’ai complètement oublié le programme de course que j’avais commencé il y a à peine 2 jours. J’étais tellement en colère contre moi-même. J’étais déterminé à faire ces 12 semaines entières, et cela allait être mon dernier effort absolu, alors cette nuit-là, j’ai branché chaque course dans mon calendrier comme des rendez-vous importants. J’ai mis le plan imprimé à 3 endroits différents dans ma maison pour pouvoir VRAIMENT recommencer le lundi 30/11.
J’ai terminé le plan en février 2021, quelques jours après mon 46e anniversaire, et je suis passé directement au plan 5k. J’ai pu faire le plan de 12 semaines tel qu’il est écrit. Ça n’a pas toujours été facile, mais j’en ai fait ma priorité pendant 12 semaines. Je me suis levé très, très tôt parfois pour le faire, et je me suis certainement plaint parfois, mais je n’ai fait aucune excuse. J’ai fait le travail. J’ai fait tous les entraînements de musculation. J’ai suivi tous les conseils. J’ai ralenti au fur et à mesure que les temps de course augmentaient et j’ai développé l’endurance nécessaire pour courir pendant 25 minutes d’affilée sans être à bout de souffle.
Pour la première fois de toutes mes tentatives, c’était gérable, c’était amusant et je suis absolument tombé amoureux de la course à pied. J’étais aussi choqué que ravi. N2R est différent. Cela m’a permis de devenir le coureur que je rêvais littéralement d’être. Je n’ai jamais été aussi fier de mon propre engagement envers quelque chose dans toute ma vie que de m’engager dans ce plan de 12 semaines. Je ne pourrai jamais non plus exprimer de manière adéquate à quel point je suis reconnaissant d’avoir trouvé N2R et Mark Kennedy et ce groupe de coureurs incroyables et encourageants. None to Run a complètement changé ma vie pour le mieux.
Je cours depuis un peu plus d’un an et demi maintenant. J’ai été blessé et j’ai récupéré et j’ai recommencé à courir. Je cours 4 jours par semaine, je fais toujours les séances de musculation 2-3 jours par semaine, et je m’en tiens généralement à un programme similaire à celui du plan 5k ou 10k. J’ai couru mon premier 5 km entier en mars 2021 à 47 ans. À 47 ans, j’ai couru mon premier 10 km entier en avril 2022. J’ai couru 5 km de plus que je ne peux compter maintenant, et je peux courir confortablement aussi longtemps comme une heure et 40 minutes d’affilée.
J’aime courir.
My Graves est en rémission, je ne prends aucun médicament, je suis tellement plus fort et en meilleure forme cardiovasculaire que je ne l’ai jamais été de toute ma vie. J’ai perdu plus de 25 livres parce que j’ai naturellement changé mon alimentation pour être plus sain afin de me sentir bien en courant. Mon niveau d’énergie, ma confiance et mon estime de soi ont augmenté de façon exponentielle, et une course constante fonctionne mieux que tout ce que j’ai jamais essayé pour gérer ma dépression, mon anxiété et ma vie en général. Courir avec N2R est la meilleure chose que j’ai jamais faite pour moi, ma santé et mon bien-être général. Courir est un cadeau que je m’offre à chaque fois que je pars, et l’habitude est devenue un mode de vie que j’adore.
Mon meilleur conseil pour tous ceux qui débutent est de s’engager pleinement et de prioriser ce programme afin de se préparer à réussir. Oui, c’est 12 semaines entières, mais ce sont peut-être les 12 semaines qui font la différence pour les années à venir. Mettez vos courses dans votre emploi du temps comme les rendez-vous importants avec vous-même qu’ils sont réellement. Je me rends compte qu’il est difficile d’intégrer une chose de plus dans un emploi du temps très chargé et souvent changeant, mais lorsque vous faites d’abord cette chose pour vous-même, tout le reste devient plus facile et semble meilleur. Pour créer une habitude cohérente, vous devez apporter des modifications. Une fois l’habitude établie, cependant, cela devient de plus en plus facile jusqu’à ce qu’elle devienne un mode de vie. Ça en vaut la peine. Vous le valez bien.
En outre, suivez les meilleurs conseils que le groupe a régulièrement à offrir et RALENTISSEZ JUSTE. Si vous pensez que vous êtes plus lent que lent, vous avez encore de la place pour ralentir un peu plus. Ralentissez également vos intervalles de marche. Seule votre marche d’échauffement doit être rapide. Si c’est aussi votre rythme de course, c’est parfaitement bien. Nous sommes tous différents. Votre propre rythme augmentera naturellement avec le temps avec plus de course, mais ce temps est mesuré en mois, pas en semaines ou en jours. Personne dans le groupe n’est en compétition avec vous, et il n’y a même aucune raison de rivaliser avec vous-même pendant que vous vous concentrez sur le développement de l’endurance et la création d’une habitude. Présentez-vous simplement et faites-le.
Tout l’intérêt de N2R est ce qui le distingue des autres plans de course – dont certains, comme moi, ont peut-être déjà échoué ou abandonné – et c’est de courir LENTEMENT afin de développer l’endurance. Ce n’est pas un canapé basé sur la distance au plan 5k. Il ne faut pas courir du tout pour courir pendant 25 minutes d’affilée. La distance n’a pas d’importance. La vitesse ou le rythme n’a pas d’importance. Le temps de construction compte progressivement. Il y aura des gens qui seront évidemment plus rapides que vous, et il y aura des gens qui seront plus lents que vous. Cela n’a pas d’importance. Personne ne vous chronomètre. Personne ne te poursuit. Personne ne se moque de vous. Personne ne vous fait la course. Personne ne te juge. Courez juste. Il n’y a pas vraiment de moyen de mesurer un rythme amusant et joyeux sur n’importe quelle application que vous utilisez, mais je vous promets qu’il existe, et ce rythme est toujours bien meilleur qu’un “Je meurs et j’ai hâte d’être fait” rythme.
Faites de la musculation. Période. Vous ne pouvez pas sauter une partie du plan et vous attendre à réussir. C’est important.
Ne regardez pas vers l’avenir et ne vous inquiétez pas d’une semaine ou d’une durée de course à venir. Vous n’êtes pas encore là. Vous y arriverez une course à la fois, comme tout le monde. Quand vous pensez de toute façon à l’avenir et que vous commencez à paniquer, arrêtez ça. Vous n’êtes pas encore là. Ralentir. Quand vous y serez, vous serez prêt.
Il est tout à fait acceptable de répéter et de modifier des semaines ou de prolonger votre “semaine” par rapport à une semaine calendaire, mais en tant que mère d’âge moyen en surpoids, blessée, de nombreuses personnes revenant d’une crise de santé débilitante qui a tout fait comme écrit sans aucun problème à part – oui, parfois c’était très difficile – je pense que le plan est si bien pensé et très soigneusement et intentionnellement conçu de telle manière que n’importe qui peut vraiment le faire. Juste RALENTIR. Cela résout généralement tous les problèmes.
Partagez vos courses et vos histoires en cours de route dans le groupe Mighty Networks (ou Facebook). Cela peut aider à vous responsabiliser, mais cela peut aussi inspirer quelqu’un à commencer ou à continuer. J’ai été influencé positivement et je me suis senti sincèrement encouragé et inspiré par d’innombrables membres des groupes N2R. Je continue à rester actif dans le groupe non pas pour attirer l’attention sur moi, mais parce qu’il n’y a rien que j’aime plus que de voir les autres bien faire et se surprendre en chemin. Si je peux inspirer une personne à commencer ou à continuer ou à réessayer, j’ai l’impression de ne rendre qu’une petite partie des encouragements que j’ai reçus des coureurs du groupe. Vous pourriez commencer par vous demander si vous pouvez le faire et finir par être la raison pour laquelle quelqu’un d’autre commence. Mon mari et quelques amis ont commencé à courir avec N2R après avoir vu que j’en étais capable.
Je fais toujours de beaux rêves de courir tout le temps. La différence est que maintenant certains de mes meilleurs rêves sont des courses que j’ai réellement faites, et certains sont des courses que je sais que je pourrai faire un jour.
Tu peux le faire!
Amusez-vous à courir !!
