par Lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de rester en forme, vous pourriez penser à des activités intenses. Cependant, la réalité est que, quelle est une activité que vous avez tendance à éviter, car il existe des options plus faciles et plus pratiques disponibles ?
La réponse est de prendre les escaliers, car vous pouvez toujours utiliser l’ascenseur ou l’escalator dans le bâtiment. En raison du fait que les humains vivent maintenant un mode de vie sédentaire, il est devenu crucial d’être actif.
Bien qu’aller dans une salle de sport présente de nombreux avantages, vous pouvez certainement obtenir votre dose d’entraînement de haute intensité gratuitement, et tout ce dont vous aurez besoin est un escalier dans vos locaux.
Table des matières
Avantages de monter les escaliers
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les médecins et les professionnels de la santé de toute l’Inde recommandent de monter les escaliers pour perdre du poids.
C’est un excellent entraînement qui améliore votre forme cardiovasculaire tout en renforçant la force des cuisses et du tronc. Vous trouverez ci-dessous quelques avantages qui peuvent être obtenus en montant les escaliers :
Renforce les muscles du tronc
Lorsque vous montez des escaliers, vous devez vous assurer de maintenir votre équilibre à tout moment. En même temps, vous devez vous concentrer sur l’utilisation correcte de vos jambes.
L’avantage de monter des escaliers est que vous travaillez vos muscles abdominaux. Lorsque vos muscles abdominaux sont plus forts, le risque de souffrir de blessures diminue considérablement. Il réduit également les risques de douleurs au bas du dos car il améliore votre posture.
Mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps plus forts
Les mollets sont les muscles que vous utilisez pour sauter, marcher et courir. Vous utilisez également ces muscles pour maintenir votre équilibre lorsque vous êtes debout.
Les avantages de monter les escaliers sont que ces muscles doivent se contracter lorsque vous faites un pas. Au fur et à mesure que vous poursuivez cette activité, cela donne à vos mollets un excellent entraînement.
Le rôle des fessiers est de bouger vos cuisses et vos hanches, ce qui devient plus fort lorsque vous prenez l’habitude de monter les escaliers. Vos ischio-jambiers sont essentiels pour vous asseoir, courir et marcher, car ils vous aident à plier les genoux.
De même, les muscles quadriceps fémoraux vous aident à vous lever après vous être assis, avoir couru et marché. En d’autres termes, ils aident à étendre le genou, vous permettant d’effectuer ces types d’activités.
Améliore la santé pulmonaire et cardiaque
L’un des avantages de monter les escaliers est qu’il s’agit d’une excellente activité pour les poumons et le cœur. La raison en est que cet exercice relève de la catégorie de la condition physique aérobie.
Comme cela renforce vos poumons, vous pouvez respirer de plus grandes quantités d’oxygène. En même temps, il améliore la santé de votre cœur et aide à pomper de grands volumes de sang. En raison de l’augmentation de l’oxygène dans vos poumons, vos organes et vos muscles fonctionnent efficacement.
Rend les os sains
Une autre raison pour laquelle vous devriez vous adonner à cette activité est l’impact positif qu’elle a sur vos os. Par conséquent, il réduit le risque de souffrir d’ostéoporose. Cette activité augmente la masse des os, ce qui est meilleur pour votre corps à mesure que vous vieillissez.
Calories brûlées en montant les escaliers
La question qui vous préoccupe est de savoir combien de calories sont brûlées en montant les escaliers ? Lorsque vous montez un escalier, vous brûlez environ deux à cinq calories. En moyenne, si vous parcourez sept volées d’escaliers, le nombre de calories que vous perdez est de 83.
Si vous montez les escaliers pendant 30 minutes, vous devriez brûler environ 235 calories. Les facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous perdez sont l’intensité de l’entraînement et votre poids corporel. De plus, lorsque vous grimpez plus vite, le nombre de calories que vous brûlez augmente.
Monter des escaliers pour perdre du poids
Vous pouvez utiliser cet exercice pour perdre du poids, tant que vous respectez les instructions de ce guide. La première chose que vous devez garder à l’esprit est que plus vous passez de temps dans cette activité, plus le nombre de calories que vous brûlez est important. Si vous poussez fort en augmentant l’intensité, vous remarquerez des effets similaires.
Lorsque vous débutez dans ce type d’exercice, vous ne devez pas pousser votre corps à ses limites. La raison en est que cela augmente les risques de souffrir d’épuisement professionnel ou de blessure. Commencez par des exercices de montée d’escaliers pendant 5 à 7 minutes pendant au moins trois jours par semaine. Si vous pensez que c’est difficile, vous pouvez réduire la durée de l’exercice à 3-5 minutes.
Une fois que vous êtes à l’aise avec cette intensité, vous pouvez progressivement augmenter la durée. L’objectif est de faire au moins 20 à 30 minutes de montée d’escaliers pendant trois à quatre jours par semaine.
5 exercices à faire en montant les escaliers
Vous pouvez améliorer les bienfaits de la montée d’escaliers en incorporant les exercices mis en évidence ci-dessous à cette activité physique :
1. Pas du patineur
Pour cet exercice de montée d’escalier, vous devez regarder la volée d’escalier. Gardez votre pied droit près du coin de la deuxième marche. Ensuite, avec votre jambe gauche, placez-la de l’autre côté de la quatrième marche.
Suivez-le jusqu’à ce que vous montiez un escalier. Descendre par le chemin par lequel vous êtes venu comptera pour un set. Vous devez effectuer au moins 2 séries pour que cet exercice soit efficace. Pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez, vous devez balancer vos deux bras.
2. Fente d’escalier
Un autre exercice de montée d’escalier qui fonctionne bien est la fente d’escalier. Pendant que votre dos fait face à l’escalier, vous devez reculer votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit sur une marche.
Lorsque vous inspirez, commencez à plier les genoux. Assurez-vous que vos genoux ne descendent pas aussi bas que vos orteils. Lorsque vous expirez, vous devez vous lever et revenir à la position initiale. Faites au moins dix répétitions sur les deux jambes pour profiter des avantages des fentes d’escalier.
3. Remontée d’escalier
Pour cet exercice de montée d’escalier, vous devez placer vos bras sur une marche. Assurez-vous d’étendre votre corps jusqu’à ce qu’il entre en position de planche. Si vous sentez vos muscles abdominaux, vous êtes dans la bonne pose. Lorsque vous inspirez, vous devez commencer à abaisser votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque les escaliers.
L’étape suivante consiste à expirer et à ramener votre corps à sa position d’origine. Assurez-vous que vos mains et vos épaules sont dans la même ligne. Aussi, ne laissez pas vos hanches tomber, ni ne changez la position du dos et du cou.
4. Intensifiez
Assurez-vous de regarder la volée d’escalier tout en gardant vos pieds à distance de vos épaules. Lorsque vous serrez le noyau, placez le pied droit sur la marche. Assurez-vous de garder le dos droit en tout temps pour cet exercice de montée d’escalier.
Gardez votre poids sur le pied droit, avant d’expirer et de placer votre pied gauche sur la même marche. Inspirez et gardez votre pied droit à l’emplacement précédent. Faites la même chose avec votre pied gauche. Vous devriez le faire au moins dix fois (les deux jambes) pour profiter des avantages des step ups.
5. Escalade à rythme varié
Si vous recherchez un exercice de montée d’escaliers légèrement moins intense avec un rythme varié, l’escalade de marches est la voie à suivre. Non seulement il est moins intense, mais vous pouvez aussi l’utiliser comme échauffement.
Vous devriez commencer par monter un escalier en courant tout en regardant droit et en gardant vos épaules en arrière. Lorsque vous êtes en haut des escaliers, vous devez faire une pause et descendre les escaliers lentement. Cela compte comme une seule série et vous devez compléter au moins 3 à 5 séries pour qu’elle soit efficace.
Résumé
Si vous recherchez un exercice qui vous aide à brûler un bon nombre de calories, monter des escaliers est l’activité qu’il vous faut.
Il offre plusieurs avantages pour la santé, tels que l’amélioration de la santé des os, du cœur et des poumons. Vos muscles abdominaux et les muscles du bas du corps devenir plus fort. Intégrez cet exercice à votre liste d’exercices, afin de pouvoir mener une vie saine !
