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Commencer une routine de course à pied est une façon passionnante et enrichissante d’améliorer votre forme physique, d’améliorer votre santé mentale et de profiter du grand air. Cependant, avant de prendre le trottoir, il est important de s’assurer d’être bien équipé. En tant que coureur et entraîneur de course à pied de longue date, je sais que porter un mauvais équipement peut entraîner un inconfort pendant la course et même des blessures dues au surmenage. Le bon train de roulement peut non seulement améliorer vos performances, mais également vous protéger des blessures et vous garantir un confort optimal. Si vous débutez, voici un guide des meilleurs équipements de course pour débutants qui vous prépareront au succès.
1. Une paire de chaussures de course de qualité
Pourquoi les bonnes chaussures de course sont importantes
Vos chaussures sont votre équipement de course le plus important et la base de votre expérience de course. Une paire de chaussures mal ajustées ou usées peut entraîner des inconforts, des ampoules et des blessures. Cependant, la bonne paire de chaussures de course fournira le soutien et l’amorti dont vos pieds ont besoin, vous aidant ainsi à courir plus longtemps et plus confortablement.
Que rechercher dans les chaussures de course
- Amorti: Recherchez des chaussures avec un amorti adéquat qui absorberont l'impact de chaque pas. Ceci est particulièrement important si vous courez sur des surfaces dures comme le béton.
- Soutien: Différentes chaussures offrent différents niveaux de soutien. Assurez-vous d'avoir une paire qui correspond à la voûte plantaire et à la pronation de votre pied (la façon dont votre pied roule pendant que vous courez).
- Ajuster: Vos chaussures doivent être bien ajustées mais pas serrées. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour que vos orteils bougent et que vos talons ne glissent pas à chaque foulée.
Recommandations :
- Chaussures de course neutres Brooks Ghost 15: Idéale pour les coureurs neutres (ceux qui ne font ni surpronation ni sous-pronation), cette chaussure légère est extrêmement populaire pour la course à pied. En tant que coureur neutre avec des arches hautes, j'aime sa sensation d'amorti et son excellent soutien de la voûte plantaire. Je les porte pour les courses de courte et longue distance, elles sont donc idéales pour les coureurs qui n'aiment pas avoir plusieurs chaussures de course. Ils sont disponibles en tailles femmes et hommes.
- Asics Gel-Kayano 31: Avec un bon maintien, une bonne stabilité et une bonne absorption des chocs, la chaussure de course légère Kayano 31 est une excellente option pour les débutants aux pieds plats. Leur système de guidage 4D, basé sur la recherche biomédicale, aide à stabiliser le pied grâce à une unité de mousse médiale et contrôle la surpronation courante chez les coureurs aux pieds plats. La tige en maille technique respirante ajoute à l'ajustement confortable et de soutien, tout en gardant vos pieds frais et confortables. Ils sont disponibles en tailles femmes et hommes.
- Saucony Cohésion 17: Marque de chaussures de course fiable et populaire, Saucony propose des chaussures de course abordables qui rivalisent avec les options plus chères. Leur Cohesion 17 est une option fantastique pour les débutants. Il est doté d'une pointe spacieuse, d'une semelle extérieure en caoutchouc adhérente et d'une tige légère et respirante. Ils sont disponibles en tailles femmes et hommes.
- Meilleures chaussures de course pour femmes
2. Vêtements de course confortables
Pourquoi les bons vêtements de course sont importants
Les vêtements que vous portez peuvent faire une énorme différence dans votre confort lorsque vous courez. Les tissus respirants qui évacuent l’humidité sont essentiels pour éloigner la transpiration de votre peau et réguler la température de votre corps.
Que rechercher lors de l'achat de vêtements de course
- Tissus évacuant l'humidité: Les tissus comme le polyester, le nylon et la laine mérinos sont parfaits pour évacuer l'humidité de votre corps et sécher rapidement.
- Respirabilité: Assurez-vous que vos vêtements permettent à l'air de circuler et de vous rafraîchir, surtout pour les courses plus longues.
- Ajuster: Choisissez des vêtements ni trop serrés ni trop amples. Les vêtements de course doivent vous permettre de bouger librement sans vous frotter.
Recommandations :
(Consultez également mes recommandations sur ce qu’il ne faut PAS porter pour courir !)
3. Chaussettes de course
Pourquoi les bonnes chaussettes de course sont importantes
Croyez-le ou non, les chaussettes jouent un rôle crucial dans votre confort de course. Une bonne paire de chaussettes de course peut prévenir les ampoules, réduire les odeurs de pieds et améliorer le confort général en offrant un amorti.
Que rechercher lors de l'achat de chaussettes de course
- Protection contre les ampoules: Recherchez des chaussettes avec une construction sans couture et un ajustement parfait pour éviter les frottements conduisant à des ampoules.
- Évacue l'humidité: Comme vos vêtements, vos chaussettes doivent évacuer la transpiration pour garder vos pieds au sec.
- Amorti: Certains coureurs préfèrent des chaussettes avec un rembourrage supplémentaire au talon et à la pointe pour plus de confort.
Recommandations :
4. Montre de course ou tracker de fitness
Pourquoi une montre de course ou un tracker de fitness est important
Une montre de course ou un tracker de fitness vous aide à surveiller vos performances et vos progrès. Vous pouvez suivre des indicateurs clés tels que la distance, l'allure, la fréquence cardiaque et les calories brûlées, ce qui peut vous motiver et vous aider à vous améliorer au fil du temps.
Que rechercher dans une montre de course ou un tracker de fitness
- Suivi GPS: Les capacités GPS sont essentielles pour mesurer la distance et le parcours de vos courses.
- Surveillance de la fréquence cardiaque: De nombreux coureurs bénéficient du suivi de leur fréquence cardiaque pour rester dans la zone d'entraînement optimale.
- Autonomie de la batterie: Assurez-vous que votre montre dispose d'une batterie longue durée capable de gérer vos entraînements sans avoir besoin d'une charge à mi-course.
Recommandations :
5. Équipement d'hydratation
Pourquoi l'équipement d'hydratation est important
Rester hydraté pendant vos courses est essentiel, d’autant plus que vous augmentez votre kilométrage. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des crampes et même de graves problèmes de santé. L'équipement d'hydratation vous aide à transporter des liquides et à boire si nécessaire.
Que rechercher dans l’équipement d’hydratation
- Léger: Puisque vous le porterez en courant, assurez-vous que votre équipement d'hydratation est léger et confortable.
- Capacité: Pour des courses plus courtes, une bouteille d’eau à main peut suffire. Pour les courses plus longues, pensez à un sac d’hydratation ou à une ceinture.
- Accessibilité: Choisissez une bouteille ou un pack qui vous permet de boire facilement en courant sans avoir besoin de vous arrêter.
Recommandations :
6. Chapeau de course ou visière
Pourquoi les chapeaux et les visières de course sont importants
Un chapeau ou une visière offre une protection contre le soleil et aide à empêcher la sueur de pénétrer dans vos yeux, améliorant ainsi la visibilité et le confort. C’est particulièrement important pour les coureurs en extérieur.
Que rechercher dans les chapeaux et visières de course
- Léger: Choisissez un chapeau ou une visière qui ne vous alourdira pas et ne vous donnera pas trop chaud.
- Respirabilité: Recherchez des matériaux respirants comme le mesh qui permettent la circulation de l'air.
- Protection solaire: Un chapeau à large bord ou une visière aide à protéger votre visage et votre cou des rayons UV nocifs.
Recommandations pour les chapeaux et visières de course
7. Ceinture de course pour l'essentiel
Pourquoi les ceintures de course sont importantes
Une ceinture de course vous aide à transporter des objets essentiels comme votre téléphone, vos clés ou vos gels énergétiques sans vous sentir alourdi. Il est parfait pour les courses plus longues lorsque vous avez besoin d'un peu d'espace de stockage supplémentaire.
Que rechercher dans les ceintures de course
- Confort: La ceinture doit reposer confortablement sur votre taille sans rebondir ni frotter.
- Stockage: Assurez-vous qu'il dispose de suffisamment de poches pour vos essentiels.
- Ajustement sécurisé: Une bonne ceinture de course restera en place et ne bougera pas lorsque vous bougez.
Recommandations pour les ceintures de course
Pensées finales
La course à pied est une forme d’exercice simple mais efficace, mais avoir le bon équipement peut faire toute la différence. En investissant dans une bonne paire de chaussures de course, des vêtements confortables et les bons accessoires, vous vous préparerez au succès. N'oubliez pas que le meilleur équipement de course pour débutants est une question de confort, d'ajustement et de performance. Avec le bon équipement, vous serez prêt à courir et motivé pour maintenir votre habitude de courir.
Pourquoi nous faire confiance
Christine Luff, entraîneure de course à pied, coureuse passionnée et rédactrice de fitness, est une entraîneure de course certifiée RRCA et une entraîneuse personnelle certifiée ACE. Fondateur du site Run for Good et auteur du livre Courir pour de bon : comment créer une habitude de courir à vieelle entraîne des coureurs, du débutant au confirmé, qui s'entraînent pour des courses, du 5 km au marathon.
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