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La pratique de la méditation zen est au cœur de la pratique zen. Cela implique de s’asseoir comme Bouddha l’a fait lorsqu’il a atteint l’illumination et en même temps d’être conscient de tout ce qui se passe en soi et dans son environnement.
Zen
Le zen est une école du bouddhisme qui s’est développée en Chine environ mille ans après la mort de Bouddha. Au cours de son développement, il a été influencé par le confucianisme et le taoïsme. La combinaison a abouti au lien profond de l’école avec la simplicité et l’appréciation de la nature.
Méditation Zen
La méditation zen est également connue sous le nom de Zazen qui est un mot japonais pour la méditation assise. La pratique de cette forme de méditation vise à atteindre la conscience de ce qui se passe en soi à ce moment précis. La prise de conscience comprend la prise de conscience de sa présence physique, de la respiration, des sensations qui traversent le corps et de l’état d’esprit de la personne. Être conscient de ce qui se passe à un moment donné est l’objectif principal de cette pratique.
Posture
La méditation zen est influencée par le yoga à plus d’un titre. Une preuve de cette influence est l’accent mis sur sa posture lors de la pratique de la méditation zen. C’est pour une raison que cette pratique est appelée méditation assise. En Zazen, la personne s’assoit dans l’une des positions assises courantes avec le dos droit et la colonne vertébrale alignée. Cela aide à calmer la personne et à se concentrer sur ce qui se passe autour de soi.
Certaines des positions assises que l’on peut faire sont le demi-lotus, la pose du lotus, le birman et le zeiza qui est une posture à genoux communément associée aux Japonais.
autres considérations
Outre la posture, il y a d’autres considérations lors de la méditation zen. Le placement des mains est l’un des facteurs à prendre en compte. Lors de la pratique de Zazen, les mains doivent être en forme de mudra. C’est là que les paumes des mains reposent l’une sur l’autre tandis que les bouts des pouces se touchent légèrement. Cela permet de vérifier sa posture. Un mouvement dans le mudra signifie un changement de posture, de sorte que la personne devrait l’ajuster à nouveau à la bonne.
Après le mudra, il y a la respiration. La respiration de la personne doit être détendue et correcte. La respiration correcte est l’endroit où le diaphragme (qui se trouve à la base des poumons) se dilate lors de l’inspiration et se contracte lors de l’expiration.
Les yeux doivent être à moitié fermés; juste assez ouvert pour laisser entrer la lumière et éviter de s’endormir.
La pratique de la méditation zen demande beaucoup de concentration ainsi que beaucoup de temps. Cependant, le temps investi pour le faire sera bénéfique à long terme car cela peut aider une personne à mener une vie bien équilibrée.
