Marichyasana : Avantages et étapes | Coups de santé

La pose de torsion de sauge peut améliorer la digestion et éloigner le stress. Voici les bienfaits du marichyasana pour la santé et les étapes à suivre pour le faire.

La pose de yoga Marichyasana, également connue sous le nom de pose de torsion de la sauge, est une bonne pose pour la digestion. Il stimule les organes abdominaux tels que le foie et les reins, ce qui peut améliorer la digestion des aliments et éliminer correctement les déchets. Cette pose de yoga commence par s'asseoir sur le sol avec une jambe étendue et l'autre pliée, le pied à plat sur le sol à côté de vous. Il comprend également des étirements, des torsions et des pratiques de méditation qui peuvent améliorer votre santé physique et mentale. Si vous ressentez du stress et de l'anxiété, cette pose peut aider à améliorer votre concentration en stimulant le système nerveux. Voici tout ce que vous devez savoir sur le marichyasana ou la pose du sage twist.

Qu’est-ce que le marichyasana ?

Marichyasana, également connue sous le nom de posture de torsion du sage, est une asana de yoga assise qui consiste à tordre le torse. Le nom « Marichyasana » est dérivé du sanskrit et combine les mots « Marich » qui signifie rayon de lumière (soleil ou lune) et « asana », qui signifie siège ou posture.

«Cette pose fait partie du yoga ashtanga qui offre un étirement profond de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches, bénéfique à la fois au corps et à l'esprit. Cette pose favorise également la circulation sanguine, soulage le stress et stimule les organes abdominaux tels que le foie, les reins, la rate, l'estomac, le pancréas, l'intestin grêle, la vésicule biliaire et le système reproducteur, explique le Dr Hansaji Jayadeva Yogendra, expert en yoga.

Une femme s'apprête à faire une pose de sage twist
La pose de torsion de sauge peut aider à la digestion. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

Quels sont les bienfaits du marichyasana ou de la posture du sage twist ?

Marichyasana ou pose de sauge twist offre une gamme de bienfaits qui contribuent au bien-être physique et mental. Voici quelques-uns des avantages notables de la pose :

1. Favorise la digestion

Le mouvement de torsion du marichyasana masse doucement vos organes abdominaux, ce qui peut faciliter la digestion et l'élimination des déchets. Selon une étude de 2023 publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, la thérapie par le yoga peut aider en cas d'indigestion, de ballonnements et de sensation de brûlure. Une amélioration de l’appétit a également été constatée par les chercheurs.

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2. Améliore la santé de la colonne vertébrale

Marichyasana ou la posture du sage twist allonge et renforce la colonne vertébrale. La torsion peut aider à maintenir une bonne rotation de la colonne vertébrale, ce qui peut améliorer la flexibilité et potentiellement réduire les maux de dos. Une étude de 2013 publiée dans la revue General Medicine suggère que le yoga, y compris les torsions, peut aider à gérer les lombalgies chroniques.

3. Améliore la circulation sanguine

«L'action de torsion dans la posture de torsion de la sauge serre et libère diverses parties de votre torse, améliorant potentiellement la circulation sanguine dans tout le corps. Une circulation améliorée peut fournir plus d’oxygène et de nutriments à vos organes et tissus », explique l’expert.

4. Réduit le stress

Le yoga peut aider à soulager le stress, l'anxiété et la tristesse, selon une étude publiée dans l'International Journal of Preventive Medicine. Marichyasana peut être une pose profondément relaxante. L'accent mis sur la respiration et la torsion douce peuvent aider à calmer l'esprit et à favoriser un sentiment de bien-être.

5. Améliore la flexibilité de la hanche

La pose de torsion de sauge étire et ouvre les hanches, relâchant davantage les tensions dans les articulations et les muscles de la hanche. La jambe pliée dans la pose étire les muscles fléchisseurs de la hanche. Ce groupe musculaire relie le bas de la colonne vertébrale et l'os de la cuisse, et une tension ici peut contribuer aux douleurs dans le bas du dos et à une mobilité restreinte de la hanche. “Au fur et à mesure que vous tournez, le fléchisseur de la hanche sur la jambe pliée s'allonge, améliorant ainsi la flexibilité et l'amplitude des mouvements de l'articulation de la hanche, explique l'expert.

Dandasana ou pose du personnel pour faire la pose de torsion de sauge
Commencez par la pose du bâton pour faire la pose de torsion de la sauge. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

Comment faire le marichyasana ou la pose du sage twist ?

Voici un guide étape par étape sur la façon de faire la pose du marichyasana ou de la sauge twist –

  • Commencez à vous asseoir sur un tapis avec vos jambes étendues devant vous comme vous le feriez dans une pose du bâton ou Dandasana.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules détendues.
  • Pliez votre genou droit et placez le pied droit sur le sol, en rapprochant le talon de l'os assis droit.
  • Assurez-vous que votre tibia droit reste parallèle à l’avant du tapis.
  • Inspirez et étendez les deux bras au-dessus de votre tête.
  • Expirez, tournez votre torse vers la droite, en amenant votre coude gauche vers l'extérieur du genou droit.
  • Passez votre main droite derrière votre dos ou autour de votre cuisse droite pour serrer votre poignet ou vos doigts gauches.
  • Alternativement, vous pouvez passer votre main droite sous votre genou droit et joindre vos mains derrière votre dos.
  • Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale vers le haut, en soulevant le sommet de votre tête.
  • Expirez pour approfondir la torsion, en tournant doucement votre torse plus vers la droite.
  • Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément.
  • Gardez votre regard fixé sur un point devant vous, en vous concentrant sur le maintien de l’équilibre et de l’alignement.
  • Expirez en relâchant la torsion.
  • Étendez à nouveau les deux jambes devant vous.
  • Répétez du côté opposé, en pliant le genou gauche et en le tournant vers la gauche.

Effets secondaires du marichyasana ou de la pose de sauge twist

Bien que les asanas du yoga soient généralement considérées comme sûres, il est essentiel d’éviter le surmenage pendant la pratique. Une exécution consciente et un alignement approprié sont essentielles pour garantir la sécurité de la plupart des individus. Cependant, il est impératif de s’adapter aux signaux de son corps, en adaptant les postures si nécessaire. Il est important de consulter un moniteur qualifié, surtout si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé particuliers liés à la colonne vertébrale.

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