par Vous souhaitez perdre du poids mais vous ne savez pas si vous devez courir ou marcher ? Connaissez la différence entre marcher et courir pour la graisse du ventre et lequel est le meilleur.
Lorsqu’il s’agit de brûler la graisse du ventre, le débat séculaire entre marche et course revient souvent. Vous vous demandez peut-être lequel fonctionne le mieux ? Eh bien, la course et la marche sont d’excellents exercices cardio qui peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop, mais ils fonctionnent de différentes manières. La marche est un exercice à faible impact, doux pour les articulations et donc facile à réaliser. D’un autre côté, la course à pied est une intensité plus élevée qui aide à brûler des calories et à améliorer l’endurance. Mais si vous comparez les deux exercices uniquement du point de vue de la perte de poids, il y aura peut-être un gagnant. Voyons donc ce qui est le mieux entre marcher et courir pour perdre de la graisse abdominale.
Marcher ou courir : les avantages des exercices cardio
Les exercices cardio, également appelés exercices aérobiques, augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration. La marche et la course sont des formes de cardio qui aident à perdre du poids, à améliorer la santé cardiovasculaire et l'endurance, et peuvent vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude publiée dans l'American Society for Preventive Cardiology. Cependant, la marche et la course sont des exercices différents et offrent également des avantages différents.
La marche est-elle un exercice efficace ?
Il s’agit d’un exercice à faible impact, qui soulage les articulations et convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, y compris les débutants, les personnes âgées ou les personnes ayant des problèmes articulaires. Cela implique de se déplacer à un rythme modéré, généralement à pied. Cela peut être réalisé n’importe où, ne nécessite aucun équipement spécial et est facile à intégrer dans la vie quotidienne. Bien qu’il brûle moins de calories par minute que la course à pied, il peut néanmoins constituer un exercice de perte de poids efficace, surtout lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Ainsi, dans le débat marche/course, la marche est bonne pour ceux qui recherchent un exercice plus facile.
Courir est-il un exercice efficace ?
D’un autre côté, la course à pied est un exercice à fort impact et de plus grande intensité qui brûle plus de calories par minute que la marche. Cela implique de se déplacer à un rythme plus rapide que la marche. L’intensité supplémentaire signifie que la course à pied peut conduire à une meilleure forme cardiovasculaire et à une dépense calorique plus élevée en moins de temps. La course à pied active également un plus grand nombre de muscles, notamment dans le bas du corps, et contribue à développer la force et l'endurance et à réduire le risque d'obésité, révèle une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology. Même si la course à pied peut sembler plus difficile, elle peut continuer à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos, ce qui en fait le meilleur exercice entre la marche et la course.
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La marche peut-elle vous aider à brûler la graisse du ventre ?
Une promenade quotidienne dans le parc n'est peut-être pas aussi intense que la course à pied, mais elle peut néanmoins être l'un des moyens efficaces de brûler des calories et de réduire les graisses, selon une étude du Western Journal of Medicine. La marche contribue à créer un déficit calorique – lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez – essentiel à la perte de poids. En marchant au moins 30 minutes par jour, vous pouvez augmenter votre taux métabolique et continuer à brûler des calories même au repos.
Il est important de comprendre que la perte de graisse se produit dans tout le corps et non dans une zone spécifique. Cela signifie que perdre de la graisse abdominale peut être plus difficile, car cela a tendance à être plus tenace. Cependant, la marche peut contribuer à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress liée à l’accumulation de graisse abdominale, comme le révèle une étude publiée dans Current Psychology. De plus, il a été démontré que la marche améliore la sensibilité à l’insuline, selon une étude publiée dans le Journal of Applied Psychology. Cette amélioration aide à réguler le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi la probabilité que l'excès de glucose soit converti en graisse, favorisant ainsi la perte de poids.
Qu’est-ce qui rend mieux courir pour brûler la graisse du ventre ?
Entre la marche et la course, la course à pied est un exercice plus efficace pour brûler la graisse du ventre que la marche. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que la course à pied brûle environ deux fois plus de calories que la marche. Cette activité aérobie de haute intensité aide à réguler l’appétit, à réduire la graisse du ventre et à favoriser la perte de poids.
De plus, la course à pied offre l’avantage de la postcombustion, ou consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), ce qui signifie que votre corps continue de brûler des calories à un rythme élevé pendant des heures après l’entraînement. Cet effet est plus fort après avoir couru qu’après avoir marché. En conséquence, la course à pied peut être particulièrement efficace pour ceux qui cherchent à brûler la graisse du ventre et à perdre du poids rapidement.
Marcher ou courir : quel est le meilleur ?
Bien que les deux soient des exercices de perte de poids qui peuvent vous aider à perdre de la graisse, y compris la graisse du ventre, courir est préférable à la marche. Cependant, avant de choisir l’un de ces exercices, il est important de comprendre les avantages et les inconvénients de la marche par rapport à la course.
Marche
Avantages:
- Impact réduit sur les articulations, ce qui le rend adapté aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou à celles qui débutent dans l'exercice.
- Peut être pratiqué pendant des durées plus longues, conduisant potentiellement à une dépense calorique totale plus élevée.
- Plus facile à intégrer dans la vie quotidienne, comme se rendre au travail à pied, utiliser les escaliers ou marcher pendant les pauses déjeuner.
Inconvénients :
- Brûle moins de calories par minute par rapport à la course à pied.
- Peut nécessiter plus de temps pour voir des résultats significatifs si cela est effectué à un rythme modéré.
En cours d'exécution
Avantages :
- Brûle plus de calories par minute en raison de l'intensité plus élevée.
- Entraîne une perte de poids plus rapide et une réduction de la graisse abdominale.
- Augmente la forme cardiovasculaire et l’endurance.
Inconvénients :
- Impact plus important sur les articulations, ce qui pourrait être problématique pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
- Peut être plus difficile à entretenir pendant de longues périodes, surtout pour les débutants.
- Peut augmenter le risque de blessure si la forme et les exercices d'échauffement appropriés ne sont pas suivis.
Ainsi, si vous débutez dans l’exercice, si vous avez des problèmes articulaires ou si vous préférez une activité à moindre impact, la marche peut être le meilleur choix pour vous entre la marche et la course. D’un autre côté, si vous recherchez un entraînement plus intense qui brûle plus de calories en moins de temps, la course à pied peut être la voie à suivre.
