Les bases de l’entraînement en résistance

 

Les bases de l'entraînement en résistance

L’entraînement avec des poids (entraînement en résistance) peut vous aider à obtenir de nombreux effets différents: de la construction de la taille et de la force musculaire à la création de définition et de tonus. En effectuant des mouvements simples, souvent répétitifs, vous pouvez concentrer le travail sur un muscle ou un groupe de muscles en particulier. Lorsque vous travaillez avec des poids, le mouvement est plus difficile et nécessite plus de force physique. Bien que le travail de résistance endommage initialement les muscles, ils deviennent en fait plus forts à mesure qu’ils se réparent.

Pour comprendre l’entraînement en résistance (musculation) et pour vous aider à utiliser efficacement vos programmes de conditionnement physique, familiarisez-vous avec les principes de base suivants de l’entraînement en résistance:

    • Surcharge
      C’est le terme technique pour faire travailler un muscle au-delà de son point d’effort confortable. Lorsque vous surchargez vos muscles, ils sont obligés de devenir plus forts pour faire face à l’augmentation de la charge. Chaque fois que vous vous entraînez, il est important d’obtenir une surcharge. Ce faisant, vos muscles travailleront plus dur que lors de la précédente occasion, ce qui entraînera des progrès constants. Par conséquent, vos muscles grandiront en taille et en force.

 

    • Réduction des taches
      Cela se produit lorsque vous essayez d’éliminer du poids ou de la graisse d’une partie spécifique de votre corps et que vous vous concentrez uniquement sur cette partie. En effet, vous avez tendance à développer des muscles dans cette zone alors que, généralement, vous avez juste besoin de perdre de la graisse de cette partie. Par conséquent, même si vous perdez de la graisse, parce que vous gagnez du muscle dans la zone sur laquelle vous vous êtes concentré, cela peut avoir le même effet visuel qu’auparavant. Ou pire, cela peut même rendre cette partie plus importante. En général, travaillez toujours avec le corps dans son ensemble; ne vous attaquez pas à une zone spécifique de votre corps qui vous dérange.

 

    • L’effet plateau
      Lorsque les gens cessent de voir les résultats, ils ont tendance à abandonner leurs routines d’exercice. À ce stade, vous venez d’atteindre un plateau. L’effet de plateau se produit lorsque vous travaillez peut-être mais que vous ne voyez pas d’amélioration de votre niveau de forme physique parce que votre corps n’est plus surchargé. Par conséquent, il est important de varier vos routines d’entraînement afin que votre corps soit poussé et obligé de s’améliorer.

 

  • Réversibilité
    Votre condition physique peut se détériorer même si vous vous entraînez. C’est l’étape après le plateau – la réversibilité. Cela se produit lorsque vous avez été dans la phase de plateau pendant une longue période et que votre corps n’a pas connu d’entraînements difficiles et de surcharge depuis un certain temps. La réversibilité se produit généralement lorsque vous n’augmentez pas votre poids pendant les exercices ou lorsque vous ne modifiez pas votre routine d’exercice.

Les salles de musculation, avec les équipements de fitness et les jargons de fitness compliqués, peuvent être assez énigmatiques mais intimidantes, en particulier pour un débutant. Les deux mots que vous entendrez constamment dans une salle de musculation sont «rep» et «set». Ces termes s’appliquent aux exercices qui utilisent à la fois des poids libres et des appareils de musculation. Être familier avec eux vous aidera à faire un monde de merveilles pour votre programme de remise en forme:

  • “Représentant” est l’abréviation de répétition et se réfère à un mouvement terminé.
  • “Ensemble” d’autre part se réfère au nombre de répétitions effectuées régulièrement et continuellement sans interruption. Un exemple est “trois séries de 15 répétitions” équivalent à 45 mouvements d’exercice.

 

Un autre jargon commun de fitness est «circuit». Circuit ou «entraînement en circuit» se réfère à l’utilisation séquentielle de toutes les machines dans une salle de musculation. Étant donné que de nombreux gymnases organisent les machines à peu près en cercle et que vous passez d’une station à l’autre avec juste un peu de repos entre les deux, cela s’appelait “circuit”.

Après avoir compris les bases de l’entraînement en résistance et avoir suivi un cours intensif sur certains termes de remise en forme, commencer votre entraînement avec poids maintenant sera relativement facile.