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C'est la fin de l'année, le temps de l'obscurité, de la réflexion et des vacances.
Et la plupart des années à cette époque, je suis très heureux.
Je suis reconnaissant envers mes proches. Ma santé. Une maison chaleureuse.
J'ai le vertige de voir des lumières scintillantes devant les maisons de mon quartier.
Mais cette année, cette année, je ne le ressens tout simplement pas.
Je suis grincheux et irritable. sombre et impatient.
Reconnaissance? Je n'en trouve pas une once. J'essaie juste d'être quelqu'un avec qui les autres voudraient être.
Je suis d'humeur grincheuse et il semble plus facile d'énumérer ce qui ne me plaît pas plutôt que ce que j'apprécie.
En tant que méditant dévoué et chercheur spirituel, cela présente un défi. Comment puis-je être à la fois présent à ce qui se passe et inviter la joie, l’amour et la gratitude qui, je le sais, se cachent juste derrière mon humeur ?
Soyez conscient de votre insatisfaction
La première étape pour faire face aux sautes d’humeur pendant les vacances est d’en être conscient.
Ne le combattez pas. N'essayez pas de le changer.
Soyez juste conscient.
Alors, quand je veux m'en prendre à quelqu'un, je le remarque. Je n'essaie pas de changer mes sentiments. Je fais de mon mieux pour ne pas me laisser emporter par mes sentiments. Et dans les bons jours, du mieux que je peux, je n’agis pas selon mes sentiments.
Au lieu de cela, je me donne pour mission de simplement remarquer mes sentiments.
Vous pouvez faire la même chose.
Chaque fois que votre esprit juge l’expérience de quelqu’un d’autre, remarquez-le simplement.
Chaque fois que vous voulez courir, vous cacher ou vous battre, remarquez-le.
Chaque fois que vous commencez une liste de ce que vous n’aimez pas dans le monde, remarquez-le simplement.
Observer vos émotions et vos réactions présente de nombreux avantages, mais malheureusement, empêcher vos humeurs de faire surface n'en fait pas partie. Toutes vos émotions seront toujours là. En fait, ils peuvent même sembler plus forts maintenant que vous leur accordez un peu d’attention.
Mais même si vous ressentez la même chose, observer vos sentiments peut vous aider à remarquer des tendances. Vous commencerez à reconnaître vos déclencheurs. Vous verrez comment vos humeurs fluctuent et commencerez à mieux comprendre votre esprit.
Cette compréhension peut vous aider à vous décrocher. Vous arrêtez de vous laisser prendre. Vos émotions deviennent un peu moins puissantes. Ils sont toujours là, mais ils ne sont tout simplement pas aussi chargés.
Et lorsque vous êtes moins absorbé par le drame dans votre tête, vous pouvez arrêter de lutter contre ce que vous ressentez. Vous pouvez accepter que vous êtes humain.
En d’autres termes, si vous êtes un grincheux, vous êtes un grincheux. Ce n'est pas grave. Aucune raison de s'inquiéter.
Faites quelque chose de gentil
Lorsque vous vous sentez grincheux, il peut être très difficile de faire des choses gentilles.
Mais faites-les quand même.
Suivez les mouvements. Imaginez que vous vous sentez généreux et heureux. Faites de grands ou de petits gestes – dans tous les cas, faites simplement quelque chose de gentil.
Faire des choses gentilles quand vous n’en avez pas envie vous rappelle que vous n’êtes pas au centre de tout.
De plus, cela rend les gens autour de vous heureux.
Faites une méditation sur la bienveillance
Le dernier antidote à une ambiance de vacances grincheuse est d'utiliser les outils de méditation que vous avez dans votre boîte à outils. Et l’une des meilleures est de faire une méditation sur la bienveillance.
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Mettez-vous à la terre.
Pensez à vous et, à chaque respiration, dites : « Puissé-je être heureux et plein de joie. »
Vous n'êtes pas obligé de croire vos paroles, envoyez-vous simplement le vœu.
« Puissé-je être heureux et plein de joie. »
Au début, cela peut sembler gênant ou mécanique. Si c’est le cas, vous avez plusieurs choix.
- Vous pouvez continuer la pratique, en la laissant gênante et en observant ce qui se passe ensuite.
- Vous pouvez modifier la phrase pour qu'elle vous semble plus facile à souhaiter. Par exemple, vous pourriez dire : « Puissé-je être aussi heureux et plein de joie que possible en ce moment. »
- Vous pouvez vous imaginer comme un enfant et envoyer vos meilleurs vœux à votre enfant.
Que la méditation soit facile ou difficile, restez assis et souhaitez-vous du bonheur.
La méditation sur la bienveillance peut avoir un effet surprenant. Il peut faire fondre l’acidité et révéler une tendre douceur en dessous.
Même si toutes vos plaintes demeurent, vous vous sentez un peu plus doux à leur sujet. Vous avez un peu plus d'espace autour d'eux.
La grogne est une humeur très inconfortable. Personne n’aime être négatif et impatient.
Mais combattre l’humeur, se battre contre elle, améliore rarement la situation.
Au lieu de cela, faites de votre grogne votre habitude. Travaillez avec vos sentiments.
Vous pourriez trouver votre cœur plus doux et plus gentil, malgré votre mauvaise humeur.
