par Manu Bhaker a décroché une médaille en tir aux JO de Paris 2024 ! Découvrez la routine fitness de Manu Bhaker et comment elle reste concentrée.
Manu Bhaker, « étoile filante », a remporté la victoire et a inscrit son nom dans l'histoire en devenant la première femme indienne à remporter une médaille de tir aux Jeux olympiques de Paris en 2024. La jeune femme de 22 ans, originaire du district de Jhajjar dans l'Haryana, a décroché une médaille de bronze dans la compétition féminine de pistolet à air comprimé à 10 m, mettant fin à 12 ans d'attente pour une médaille de tir aux Jeux olympiques. L'attitude de Manu Bhaker qui ne renonce jamais est certainement une source d'inspiration pour les femmes du monde entier, mais sa routine de remise en forme mérite également d'être soulignée. Après tout, c'est son dévouement et sa concentration qui l'ont aidée à atteindre la cible !
Qui est Manu Bhaker ?
Manu Bhaker est une tireuse à air comprimé indienne, qui a à son actif de nombreux records et remporté plus de 30 médailles lors d'événements reconnus par la Fédération internationale de tir sportif. Elle avait remporté une médaille d'or aux Jeux du Commonwealth de 2018 à l'âge de 16 ans. Manu Bhaker avait de bonnes chances de remporter une médaille aux Jeux olympiques de Tokyo en 2021, mais un dysfonctionnement de son pistolet pendant le tournoi lui a joué un tour de passe-passe et l'a déçue. Sa détermination et sa détermination à toute épreuve lui ont permis de rester dévouée au jeu et de décrocher finalement la médaille de bronze olympique. Elle a raté la médaille d'argent de seulement 0,1 point.
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Programme d'entraînement et routine de remise en forme de Manu Bhaker
Être sportif comporte son lot de défis. Mais quelle serait la routine de remise en forme d'une tireuse olympique comme Manu Bhaker ? Eh bien, elle suit une routine disciplinée dans la vie. Elle a déjà partagé son programme de bien-être quotidien via une publication Instagram. Laissez-nous vous donner un aperçu !
1. Réveillez-vous tôt
Manu Bhaker est une lève-tôt. Elle se lève généralement à 6 heures du matin pour s'assurer d'avoir suffisamment de temps dans la journée pour gérer tout ce qu'elle a à faire. Il est reconnu que se lever tôt a des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale. Cela permet non seulement de maximiser le temps qu'elle a à consacrer à elle-même, mais aussi d'augmenter la productivité.
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2. Le yoga
La tireuse retrouve son équilibre mental lors d'une séance de yoga matinale rafraîchissante. Le tir est un sport qui demande attention, contrôle et précision. Les asanas de yoga, la méditation et les exercices de respiration aident Manu Bhaker à garder le contrôle de son esprit et à améliorer sa concentration.
3. Petit déjeuner matinal
Sauter le petit-déjeuner n’est pas une option pour un sportif. C’est le carburant qui fournit l’énergie nécessaire pour être physiquement actif pendant de longues périodes. Manu s’assoit pour son petit-déjeuner dès 8 heures du matin une fois sa séance de yoga terminée. Dans ses interviews précédentes, Manu a révélé qu’elle était végétarienne et ne consommait pas d’œufs. Cependant, elle fait attention à manger des aliments sains et préfère les plats faits maison.
4. Formation
Manu Bhaker révèle qu’elle s’entraîne habituellement entre 9 heures et 16 heures, consacrant au moins 6 à 7 heures par jour à perfectionner ses compétences. Le tir peut ne pas sembler être un sport physiquement éprouvant, mais il nécessite un entraînement intensif et complet. Les tireurs doivent être formés aux positions et aux techniques de tir, mais aussi à des compétences telles que la force et l’équilibre. L’International Journal of Environmental Research and Public Health souligne l’importance de l’entraînement psychologique et de la préparation physique pour les professionnels du tir. L’objectif de l’entraînement physique devrait être de soutenir l’entraînement technique, de surmonter le stress de la compétition et d’améliorer l’image de soi du tireur, note le journal.
5. Physiothérapie
La séance d'entraînement est suivie d'une heure de physiothérapie, un aspect important de la récupération dans tous les sports. Les tireurs peuvent avoir besoin d'une gestion de la douleur, ainsi que d'une amélioration de leur amplitude de mouvement et de leur souplesse, ainsi que d'une musculation et d'un conditionnement physique ciblés. Ces éléments sont souvent adaptés aux besoins de chaque joueur.
6. Détendez-vous avec la peinture
En plus de ses activités de tir, Manu Bhaker aime aussi se consacrer à la création. De 17 à 18 heures, elle aime se livrer à la peinture et au dessin. Si les bienfaits de l’art sur la santé mentale sont nombreux, la jeune tireuse est aussi une lectrice vorace. Dans les interviews qu’elle a données après sa médaille olympique, Manu Bhaker a révélé qu’elle avait même lu la Bhagwad Gita, des leçons qu’elle continue d’appliquer dans la vie.
7. Salle de sport
Pour Manu Bhaker, la journée ne se termine pas par un temps de repos. De 18 h à 20 h 30, elle se rend également à la salle de sport pour travailler sa forme physique. Dans une publication Instagram de 2023, elle avait partagé un aperçu de sa routine en salle de sport. « J'aime m'entraîner tous les jours, surtout lorsqu'il n'y a pas de compétition. En général, je ne suis pas un programme d'entraînement fixe. Au lieu de cela, je fais attention à mon corps et j'entraîne les muscles qui doivent être entraînés ce jour-là. »
8. Dîner à l'heure
À 21 heures, c'est généralement l'heure du dîner pour Manu Bhaker. Elle préfère un dîner léger qui ne perturbe pas son sommeil. « La récupération est l'aspect le plus crucial de ma forme physique, c'est pourquoi j'accorde beaucoup d'importance au sommeil et à l'alimentation », a écrit Manu Bhaker.
9. Heure de sommeil
Manu Bhaker termine sa journée vers 22 heures, lorsqu'elle s'endort. Se coucher tôt lui permet de se reposer avant de commencer une nouvelle journée chargée. Après tout, les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Le manque de sommeil perturberait sinon l'emploi du temps et les performances des personnes.
Voilà ce que Manu Bhaker fait au quotidien pour rester en forme. Et elles sont aussi inspirantes que son esprit indomptable !
