par Le jeûne intermittent consiste à réduire la consommation alimentaire quotidienne en une période limitée dans le temps suivie d’une période de jeûne pour le reste de la journée. Récemment, le jeûne intermittent a gagné en popularité sur Internet en tant qu’approche miraculeuse de perte de poids.
Cependant, une nouvelle étude a révélé que ce régime alimentaire n’est pas plus efficace que les régimes traditionnels pour perdre du poids. Malgré sa renommée actuelle, l’étude a conclu que ce n’est pas un moyen plus efficace de perdre du poids que d’autres méthodes.
Jeûne intermittent : un aperçu
Le jeûne intermittent est une technique alimentaire populaire qui limite la consommation de calories à certains moments ou pour des jours spécifiques de la semaine. Cette méthode de régime fonctionne en prolongeant la période entre le moment où le corps brûle les calories du dernier repas et celui où il commence à brûler les graisses.
Lire la suite : Jeûne intermittent – Régime alimentaire, avantages et perte de poids
Le jeûne intermittent aide à réduire la faim en ralentissant le métabolisme du corps. Il existe de nombreuses façons de jeûner par intermittence, comme manger huit heures par jour et jeûner les 16 heures restantes, ou ne manger qu’un seul repas par jour, deux jours par semaine.
L’eau est autorisée pendant les périodes de jeûne. Cependant, il est essentiel de noter que « manger normalement » pendant les périodes de repas ne signifie pas trop manger. Manger de la malbouffe riche en calories, des aliments frits et des desserts ne fournira pas les avantages souhaités du jeûne intermittent.
Jeûne intermittent et perte de poids
De nombreuses personnes se tournent vers le jeûne intermittent pour les aider à perdre du poids. Ce type de jeûne implique de manger moins de repas, ce qui signifie que vous consommez moins de calories. Cependant, vous pouvez contrer cela en mangeant plus pendant les autres repas.
Le jeûne intermittent présente également d’autres avantages, tels que l’amélioration de la fonction hormonale, ce qui contribue à la perte de poids. Cela est dû à des niveaux réduits d’insuline, à des niveaux accrus de HGH et à des niveaux de noradrénaline (noradrénaline).
Ceux-ci aident le corps à utiliser les graisses comme source d’énergie. De plus, certains chercheurs pensent que le jeûne à court terme peut stimuler votre taux métabolique, vous permettant de brûler plus de calories que vous ne le feriez normalement. Dans l’ensemble, le jeûne intermittent peut aider à augmenter votre métabolisme tout en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez.
Comment ça marche?
Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire qui vise à aider les gens à perdre du poids grâce à la perte de graisse. Il s’agit d’alterner des périodes d’alimentation et de jeûne. Contrairement à d’autres régimes, le jeûne intermittent se concentre sur quand manger, pas sur quoi manger.
Par exemple, un protocole de jeûne populaire est le schéma 16/8 ; cela implique de jeûner pendant 16 heures, puis de manger pendant une fenêtre de 8 heures, par exemple de 8 h à 16 h.
Un autre protocole de jeûne populaire est le modèle 5:2 ; cela implique de manger un repas sain et équilibré cinq jours par semaine et de réduire l’apport calorique pendant deux jours.
Lire la suite : Le guide du débutant sur le régime de jeûne intermittent 5:2
Limites
Le jeûne intermittent est un régime populaire, mais il ne convient pas à tout le monde. Le jeûne pendant de longues périodes peut être bénéfique pour la perte de poids, mais aussi avoir des effets secondaires indésirables.
Un inconvénient potentiel du jeûne intermittent est qu’il peut entraîner des carences nutritionnelles si des repas sont sautés. Par conséquent, les personnes atteintes de certaines conditions ne devraient pas essayer ce régime.
Ceux-ci incluent ceux qui ont : des problèmes de sommeil, des troubles de l’alimentation ou un trouble de l’alimentation, des problèmes digestifs, le diabète de type 1 et qui prennent des médicaments, en particulier de l’insuline, qui sont enceintes ou qui allaitent, qui ont un cancer ou un système immunitaire affaibli, ou qui prennent des médicaments qui doit accompagner la nourriture.
Durabilité
Pour atteindre une perte de poids durable et saine, il faut trouver un programme de régime qui fonctionne pour vous. Vous ne continuerez pas le régime si vous l’appréciez. La volonté peut vous aider à obtenir des résultats rapidement, mais il existe des options plus durables à long terme.
Le jeûne intermittent peut être une partie réussie de votre plan de perte de poids. Néanmoins, il doit s’intégrer à votre style de vie pour réussir. Si vous n’aimez pas le jeûne intermittent, il existe de meilleures approches que celle-ci.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de solution unique pour perdre du poids. Nous avons tous des besoins différents, il est donc essentiel de trouver un plan qui vous convient.
Autres avantages du jeûne intermittent
Améliore le profil lipidique
S’il est combiné à des exercices d’endurance, le jeûne intermittent peut réduire efficacement le cholestérol total et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL). Il est également connu sous le nom de « mauvais » cholestérol, ce qui augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque ou de crise cardiaque.
De plus, en diminuant le nombre de triglycérides dans le sang, le jeûne intermittent peut aider à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires.
Réduit la résistance à l’insuline
Le diabète de type 2 est une maladie répandue caractérisée par une glycémie élevée due à la résistance à l’insuline. Par conséquent, toute méthode visant à réduire la résistance à l’insuline devrait contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang.
Lire la suite : Le régime de résistance à l’insuline : une habitude alimentaire saine
Des études ont montré que le jeûne intermittent affecte positivement la résistance à l’insuline et peut réduire considérablement la glycémie.
Gestion de la pression artérielle
La pression du sang circulant dans vos artères est connue sous le nom de tension artérielle. S’il est constamment élevé, il peut entraîner une pression supplémentaire sur le cœur pour pomper le sang dans tout le corps.
Le jeûne intermittent peut aider à réduire l’hypertension ou l’hypertension artérielle en modifiant le microbiote intestinal. De plus, les variations du métabolisme des acides biliaires jouent également un rôle dans la régulation de la pression artérielle, et le jeûne intermittent augmente la quantité d’acides biliaires en circulation, diminuant ainsi la pression artérielle.
Réduit l’inflammation
Le jeûne intermittent peut potentiellement être bénéfique pour de nombreux indicateurs de santé. Des études ont révélé que ce modèle alimentaire peut contrôler l’inflammation dans notre corps.
Le jeûne intermittent est bénéfique pour augmenter la galectine-3, une protéine liée à l’inflammation. De plus, lorsque le corps jeûne, les réserves de glycogène sont presque épuisées, ce qui est un moyen utile de réduire l’inflammation.
Jeûne intermittent : mise en garde
De nombreuses personnes adoptent le jeûne intermittent comme moyen de perdre du poids. D’autres l’utilisent pour traiter des maladies chroniques telles que le syndrome du côlon irritable, l’hypercholestérolémie ou l’arthrite. Cependant, le jeûne intermittent peut ne pas convenir à tout le monde.
Si vous envisagez un jeûne intermittent, vous devez d’abord consulter votre médecin. De plus, les personnes de moins de 18 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, les diabétiques et les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires devraient éviter d’expérimenter le jeûne intermittent.
La note HealthifyMe
Si vous souhaitez essayer le jeûne intermittent pour perdre du poids, vous devez d’abord en parler à votre médecin ou à un nutritionniste. Le jeûne intermittent est une méthode populaire de perte de poids qui consiste à jeûner pendant un certain temps chaque jour ou certains jours de la semaine. Mais, encore une fois, il est essentiel d’obtenir les conseils d’un professionnel pour déterminer si cette méthode vous convient et pour savoir quelle approche pourrait fonctionner le mieux pour vos besoins et objectifs individuels.
Perdre du poids comme un pro : la méthode HealthifyMe
HealthifyMe vous aide à changer la façon dont vous percevez votre santé. La santé ne concerne pas seulement la perte de poids. Il faut être intrinsèquement en bonne santé pour bien paraître et toujours se sentir bien.
Quand on prend une mesure extrême comme ne pas manger pendant des heures et plusieurs combinaisons comme le jeûne intermittent sans glucides ou sans gluten et sans produits laitiers, cela peut affecter leur santé. Comprendre quelles combinaisons alimentaires sont bonnes pour vous, à long terme, est essentiel.
Une bonne gestion du poids peut se produire lorsque le corps réagit positivement à l’apport alimentaire. Par conséquent, une méthode de placage saine est impérative pour une perte de poids durable. En discutant avec les nutritionnistes de HealthifyMe, vous connaissez les aliments et les horaires qui conviennent le mieux à votre condition.
HealthifyPRO 2.0 est un outil avancé pour vous aider à changer durablement votre mode de vie. Il est livré avec un CGM. De plus, de longues heures de jeûne ou des repas trop fréquents sont deux extrêmes du spectre.
Dans les deux cas, la glycémie peut connaître des pointes. Si les pointes sont persistantes, il peut s’agir d’un syndrome précurseur d’une détresse métabolique. Cela vous pousse donc à faire les bons choix pour stabiliser votre glycémie. En cours de route, la nutritionniste étudie les marqueurs et personnalise un plan qui vous convient parfaitement.
Ainsi, que vous mangiez fréquemment ou que vous suiviez le jeûne comme mode de vie, vous apprenez à gérer efficacement vos choix d’aliments et d’activités. En conséquence, vous êtes en forme et en bonne santé et perdez tous les kilos superflus.
Le test du panel métabolique, qui fait partie du package, aide l’équipe à comprendre plus de 65 marqueurs qui affectent votre santé métabolique. Avec les bons apports alimentaires et d’activités, ils s’améliorent avec le temps.
L’obésité est généralement le premier symptôme visible de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension, le SOPK et autres. Par conséquent, vous devriez toujours essayer de manger sainement et de rester modérément actif. Malheureusement, l’erreur est humaine et nous tombons tous dans le train en marche.
Parfois, avoir quelqu’un à qui parler, comme les entraîneurs de HealthifyMe, vous garde motivé et vous vous en tenez à l’engagement le plus important que vous puissiez prendre envers vous-même. Et c’est prendre soin de soi.
Conclusion
En matière de perte de poids, le meilleur régime alimentaire est celui qui est à la fois équilibré et adapté à votre mode de vie, à votre âge et à vos habitudes. C’est la clé pour obtenir des résultats sains et durables.
Il n’est pas nécessaire de suivre un régime extrême ou qui va à l’encontre des principes de la santé holistique. Le large éventail de régimes amaigrissants disponibles peut être écrasant, en particulier pour ceux qui commencent tout juste leur voyage.
Les régimes à faible teneur en glucides, la restriction calorique et d’autres options ont des résultats différents selon les individus. Lors du choix d’un régime alimentaire, il est essentiel de se rappeler que ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous.
