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À notre époque moderne, il semble que le stress et le dépassement soient devenus une base de référence normalisée pour la plupart des gens.
Lorsque nous étions plus jeunes, la majorité d’entre nous a probablement reçu une feuille de route particulière pour réussir.
Si vous travailliez très dur, si vous alliez dans une bonne université et si vous trouviez un bon emploi bien rémunéré avec des avantages sociaux, vous gagneriez le jeu métaphorique de la vie.
Pourquoi tant d’entre nous qui ont suivi cette feuille de route particulière ne se sentent-ils pas gagnants ?
On nous a donné une recette pour nous aider à maîtriser notre réussite extérieure, mais très peu d’entre nous ont probablement reçu un manuel pour apprendre à s’accorder et à prendre soin de notre monde intérieur.
Avec la prolifération et la popularité croissante de l’entraide et du développement spirituel, vous avez peut-être déjà entendu parler du terme « soins personnels », mais vous n’avez peut-être pas entendu parler du terme « autorégulation ».
S’autoréguler signifie que nous avons les connaissances, les capacités et les compétences nécessaires pour gérer notre environnement intérieur et retrouver un sentiment intérieur d’équilibre et d’homéostasie.
L’autorégulation signifie également que nous avons un certain niveau de confiance dans notre capacité à prendre soin de nous-mêmes et à savoir ce dont nous avons besoin, quelle que soit la complexité et les défis de la vie.
Il n’existe pas de manière « unique » de s’autoréguler.
L’autorégulation peut être très différente d’une personne à l’autre parce que nous avons tous des besoins uniques et individuels.
Lorsque nous avons atteint le point de stress, d'accablement ou d'épuisement professionnel, c'est une bonne indication que nous n'avons probablement pas créé l'espace et le temps nécessaires pour prendre soin de nous-mêmes de la manière qui nous sert le plus.
Ce que l’autorégulation nous permet de faire, c’est de développer une conscience de ce à quoi ressemble et ressent notre homéostasie personnelle, et de mieux discerner quand nous commençons à nous éloigner de notre ligne de base et de notre point d’équilibre établis.
Grâce à l’autorégulation, nous pouvons développer des compétences et des habitudes qui nous aident à nous ressourcer sur le moment.
Alors, comment commencer à développer sa capacité à s’autoréguler ?
Selon nos besoins, l’autorégulation peut prendre la forme d’une activité physique ou d’une activité plus interne.
Notre capacité à nous autoréguler dépend de notre degré de conscience de soi.
Une façon de commencer à cultiver la conscience de soi est de commencer à suivre les sensations qui se produisent dans notre corps.
Les sensations que nous ressentons dans notre corps indiquent généralement ce que nous ressentons à un niveau plus profond.
Lorsque nous sommes stressés, dépassés ou souffrant, notre corps sera plus activé physiologiquement et orienté vers notre défense et notre protection.
Alors que lorsque nous sommes dans un état plus détendu, nous sommes davantage orientés vers la nourriture, le plaisir, l’ouverture, la connectivité et la réception.
Notre corps nous dira toujours exactement ce dont nous avons besoin.
Plus nous apprenons à écouter et à capter les signaux subtils de notre corps, plus notre capacité à savoir comment prendre au mieux soin de nous-mêmes à un moment donné grandit.
Une pratique que j'aime donner à mes clients consiste à suivre la façon dont leur corps se contracte et se dilate tout au long de la journée.
Lorsque nous sommes dans un état de contraction, nous sommes très probablement aux prises avec une expérience qui ne nous semble pas nourrissante et qui pourrait même nous paraître menaçante.
Nous pouvons même nous sentir déconnectés de nous-mêmes et du sentiment de vérité sur le moment.
Lorsque notre corps est en état d’expansion, cela indique généralement que nous nous sentons en sécurité, régulés, dotés de ressources et connectés à nous-mêmes.
L’autorégulation nous aide à reprendre contact avec nous-mêmes afin que nous nous sentions en sécurité pour interagir sainement avec le monde.
Grâce à l’autorégulation, nous devenons capables de nous faire davantage confiance.
Une fois que nous avons cultivé la conscience de notre corps et que nous avons une idée de ce qui nous fait nous contracter et nous développer, nous pouvons alors commencer à nous mettre à l’écoute de ce que pourraient être nos besoins sous-jacents.
Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour pratiquement nous autoréguler sur le moment.
Une façon de commencer à initier l’autorégulation est de vous enregistrer et de voir si vous êtes connecté à vous-même.
Si vous êtes déconnecté, vous pourriez vous demander : « qu’est-ce qui pourrait m’aider à me sentir en sécurité en ce moment ? » « Qu’est-ce qui pourrait me faire du bien ou du nourrissant à faire en ce moment ? »
Une autre technique d’autorégulation puissante et simple consiste à prêter attention à votre respiration.
Suivre nos habitudes respiratoires tout au long de la journée peut nous aider à rester connectés à notre corps et à notre environnement physique.
Si vous remarquez que vous ne respirez pas complètement, vous pouvez commencer à ralentir votre inspiration et votre expiration et à augmenter lentement votre respiration jusqu'à ce qu'elle remplisse votre ventre.
Vous pourriez vous demander : « Qu'est-ce qui, le cas échéant, a changé dans mon expérience en raison du ralentissement de ma respiration ? »
Établir un contact physique avec nous-mêmes est aussi une façon vraiment incroyable de s’autoréguler.
Ralentir votre respiration en plaçant une main sur votre ventre et une autre sur votre cœur peut vous aider à rétablir la connexion avec vous-même et votre environnement intérieur.
Le mouvement physique, en général, peut être très puissant pour l’autorégulation.
Si nous créons un espace pour ralentir et écouter, notre corps communiquera généralement la manière exacte dont il a besoin de bouger pour que nous nous sentions bien.
Qu'il s'agisse d'aller à la salle de sport, de danser, de sauter de haut en bas, de se rouler sur le sol ou de s'accorder quelques instants pour se reposer et respirer, nous avons une variété d'options sur le moment pour prendre soin de nous et revenir à nos sens. du centre.
Enfin, mais non des moindres, vous vous demandez peut-être s’il existe d’autres moyens de s’autoréguler qui ne sont pas nécessairement axés sur le physique ou le mouvement.
Créer une relation continue avec notre monde émotionnel intérieur peut être un puissant véhicule pour notre capacité d’autorégulation.
Lorsque des émotions surgissent, nous pouvons apprendre à les remarquer et à les accueillir dans notre expérience plutôt que de les ignorer et de les supprimer.
Plus nous apprenons à accueillir et à nommer nos sentiments du moment présent, moins l’énergie et les émotions restent coincées dans le système nerveux.
À mesure que nos énergies et nos émotions peuvent circuler librement, plus notre capacité à rester connectée à nous-mêmes et à « affluer » dans nos vies est grande.
L’autorégulation est l’une des formes les plus élevées de soins personnels et d’amour-propre dans laquelle nous pouvons nous engager.
C’est une pratique puissante qui peut modifier dynamiquement notre relation avec nous-mêmes et avec le monde dans son ensemble.
Grâce à l’autorégulation, nous devenons plus habiles à naviguer dans les épreuves et tribulations de l’expérience humaine.
À mesure que nous apprenons à nous adapter et à répondre à nos besoins en matière de soins, d’éducation et de connexion avec nous-mêmes, nous commençons à remplir nos tasses proverbiales.
À mesure que nous nous engageons à entretenir notre connexion avec nous-mêmes et notre plénitude intrinsèque, nous devenons plus disponibles pour les choses qui nous font nous sentir les plus passionnés et radicalement vivants, ainsi que pour les personnes que nous aimons le plus.
