L’ail pour perdre du poids – Un bref guide

L’ail est un ingrédient essentiel de toute cuisine indienne. Que vous soyez végétarien ou non végétarien, une pincée d’ail peut faire passer n’importe quel repas au niveau supérieur.

L’ail est un ingrédient essentiel de la cuisine indienne car il rehausse la saveur de n’importe quel repas. Aussi, ce légume parfumé possède plusieurs bienfaits pour la santé reconnus depuis la nuit des temps.

Il faut du temps, de la sueur, du travail acharné et des repas appropriés pour perdre du poids. L’exercice n’est pas votre seul moyen de perdre du poids. Il est également nécessaire de choisir le bon régime alimentaire.

L’ail aide-t-il à perdre du poids ? Bien que les données soient encore préliminaires, elles indiquent que l’ail peut favoriser la perte de poids grâce à ses composants contenant du soufre.

Lire la suite : Ail – Perte de poids et autres bienfaits pour la santé

L’allicine est l’un des principaux produits chimiques contenant du soufre dans l’ail cru. Il est connu pour prévenir potentiellement l’obésité et les maladies métaboliques associées en activant le tissu adipeux brun.

Profil nutritionnel de l’ail

Selon l’USDA, 100 g d’ail cru contiennent :

  • Énergie : 149 kcal
  • Protéines : 6,36 g
  • Glucides : 33,1 g
  • Fibres : 2,1 g
  • Calcium : 181 mg
  • Potassium : 401 mg
  • Sodium : 17 mg
  • Vitamine C : 31,2 mg
  • Vitamine B-6 : 1,24 mg
  • Choline : 23,2 mg
  • Vitamine A : 9 UI

La note HealthifyMe

L’ail est un légume aromatique populaire connu pour son goût particulier. Cependant, vous pouvez également le consommer cru comme tonique. Vous pouvez ajouter de l’ail émincé à votre brouillage de petit-déjeuner sain ou le mélanger à vos vinaigrettes pour égayer une salade autrement terne !

L’ail est-il bon pour la perte de poids ?

Il existe des preuves que l’ail a des avantages pour la perte de poids. Certaines études montrent que cela peut aider à réduire le poids corporel et la masse grasse.

Il a également des effets sur le métabolisme et l’appétit. Cependant, il est essentiel de noter que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement le rôle de l’ail dans la perte de poids.

Il est également nécessaire de se rappeler que la perte de poids résulte généralement d’une combinaison de facteurs, notamment l’alimentation, l’activité physique et les habitudes de vie. Maintenir une alimentation saine et être physiquement actif sont essentiels pour maintenir un poids santé.

Propriétés brûle-graisses

Il existe deux formes de graisse dans notre corps : le tissu adipeux blanc et le tissu adipeux brun. La graisse blanche est ce que nous appelons la graisse corporelle.

Par rapport à la graisse blanche, qui stocke les calories et peut contribuer à l’obésité, la graisse brune brûle des calories. Par conséquent, il a le potentiel d’entraîner une perte de poids. Malheureusement, la plupart des gens ont très peu de graisse brune.

La graisse brune utilise des calories pour créer de la chaleur lorsque le corps devient froid, un processus connu sous le nom de thermogenèse. La graisse brune brûle beaucoup plus de calories que la graisse blanche. Les produits chimiques contenant du soufre présents dans l’ail cru peuvent aider à activer cette activité de combustion des calories.

Nutriments

Les éléments bénéfiques de l’ail, tels que les vitamines B6 et C, les fibres, le calcium, les protéines et le manganèse, jouent un rôle essentiel dans la combustion des graisses malsaines.

De plus, l’incorporation d’ail dans votre alimentation aide à augmenter les niveaux d’énergie et le métabolisme. En conséquence, il aide à brûler efficacement les graisses. Il fonctionne également comme un excellent détoxifiant, éliminant les impuretés qui obstruent le tube digestif.

Propriétés anti-obésité

La recherche a également montré que l’ail a des propriétés anti-obésité. Selon certaines études, les suppléments de poudre d’ail peuvent aider les personnes atteintes de stéatose hépatique à perdre du poids et de la graisse.

De plus, chez les femmes ménopausées, l’extrait d’ail vieilli peut même entraîner une perte de poids. Selon les recherches, les femmes ménopausées qui consomment de l’extrait d’ail vieilli pendant trois mois perdent plus de poids que les autres.

Plusieurs essais et expériences montrent l’influence de l’ail sur la perte de poids. Cependant, d’autres recherches humaines sur la question sont nécessaires. Néanmoins, sur la base des faits, il est raisonnable d’affirmer que l’inclusion de l’ail dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Alors, incorporez de l’ail dans votre alimentation pour éliminer cette graisse indésirable.

La note HealthifyMe

Vous pouvez consommer de l’ail de différentes manières pour aider à perdre du poids. Pour une option délicieuse, vous pouvez facilement les ajouter à vos repas. Cependant, vous pouvez également ajouter le jus d’un citron et une gousse d’ail hachée dans un verre d’eau tiède. Buvez-le après l’avoir bien mélangé. Le jus de citron et l’ail cru aident tous deux à perdre du poids. Vous pouvez également obtenir une réduction de poids en combinant du miel et de l’ail cru.

Avantages de l’incorporation de l’ail dans votre parcours de perte de poids

L’ail a très peu de calories

L’ail est bien connu pour sa faible teneur en calories. Il est riche en nutriments et faible en calories.

En conséquence, il est idéal pour votre régime amaigrissant. L’incorporation de ce légume garantit non seulement une bombe gustative, mais également que vous restez dans votre nombre de calories.

Il contient 4,5 calories, 0,2 g de protéines et 1 g de glucides. L’ail contient également des traces de plusieurs nutriments supplémentaires.

L’ail peut aider à améliorer les performances sportives

L’ail a été l’un des premiers boosters de performance à être découvert. Les gens l’utilisaient couramment dans les civilisations anciennes pour soulager la fatigue et augmenter la capacité de travail. De plus, les gens l’ont fourni aux concurrents olympiques de la Grèce antique.

L’ail a été démontré dans la recherche animale pour améliorer les performances physiques, mais il y a eu relativement peu d’essais humains. Cependant, d’autres recherches suggèrent que l’ail peut aider à minimiser la fatigue induite par l’exercice. Par exemple, une étude a révélé que l’huile d’ail réduisait la fréquence cardiaque maximale et améliorait la capacité d’exercice chez les personnes souffrant de maladies cardiaques.

Il existe des preuves que l’ail peut avoir des avantages pour la performance sportive.

Par exemple, certaines études ont montré que les suppléments d’ail peuvent aider à réduire la fatigue et à améliorer les performances physiques des animaux. En revanche, d’autres n’ont trouvé aucun effet.

Il doit y avoir plus de recherche sur l’impact de l’ail sur la performance sportive chez l’homme. De plus, des recherches supplémentaires peuvent aider à comprendre pleinement ses avantages potentiels.

Il est également important de noter que d’autres facteurs, tels que l’entraînement, l’alimentation et le niveau de condition physique général, jouent un rôle beaucoup plus important dans la performance sportive que n’importe quel aliment ou supplément.

L’ail peut améliorer la santé de vos os

Beaucoup de gens ont une perte de densité osseuse lorsqu’ils essaient de perdre du poids. De plus, avoir des os plus solides est avantageux si vous avez l’intention d’ajouter des exercices intenses à votre régime. L’ail peut vous aider car il aide à prévenir la perte osseuse et les affections connexes comme l’ostéoporose.

Des études animales ont démontré que l’ail peut réduire la perte de densité osseuse chez les femmes en augmentant les niveaux d’œstrogène. Dans une recherche, une dose quotidienne d’extraits d’ail séchés a considérablement réduit un marqueur d’insuffisance en œstrogène.

Cela implique que ce supplément peut être avantageux pour la santé osseuse des femmes. Des études ont également montré que l’ail peut être efficace dans le traitement de l’arthrose.

Vous pouvez facilement inclure l’ail dans votre alimentation

L’une des choses les plus incroyables à propos de l’ail est sa simplicité à ajouter à votre alimentation. Vous aimez les pâtes ? Ajoutez de l’ail haché à votre sauce à spaghetti saine. La cuisine indienne est votre truc ? Alors c’est probablement déjà dans votre recette.

L’ail est super facile à intégrer dans votre alimentation actuelle. Il se marie bien avec la plupart des aliments salés, en particulier les soupes et les sauces. La forte saveur de l’ail peut également donner du punch à des plats autrement fades. Fini le temps où vous deviez manger des aliments fades pour perdre du poids. Au lieu de cela, pimentez vos plats avec de l’ail.

La note HealthifyMe

Certaines preuves appuient l’affirmation selon laquelle l’ail vous aidera à perdre du poids. Il contient moins de calories, améliore les performances sportives et améliore la santé des os. Ceux-ci sont pratiques lorsque vous ajoutez des séances d’entraînement à votre routine quotidienne. De plus, l’ail est un légume très aromatique que vous pouvez facilement inclure dans la plupart des repas.

Quelques effets secondaires de l’ail que vous devriez surveiller

L’ail est bénéfique pour la majorité des gens. Cependant, si vous êtes allergique à l’ail, vous devez éviter d’en incorporer dans votre alimentation. Il en va de même pour les personnes qui utilisent des anticoagulants.

L’ail a été lié à l’amincissement du sang. Le prendre avec votre anticoagulant peut être nocif. Si vous utilisez ces médicaments, consultez votre médecin avant d’introduire l’ail dans votre alimentation.

La consommation d’ail s’accompagne également de la possibilité d’une mauvaise haleine. Par conséquent, il est préférable d’éviter d’ingérer de l’ail avant un rendez-vous nécessaire ou de se brosser les dents avant de sortir pour éviter toute odeur persistante.

L’apport quotidien recommandé est de 1 à 2 gousses d’ail crues. L’abus d’ail peut entraîner des brûlures d’estomac, des brûlures dans la bouche ou la gorge, des nausées, des gaz et de la diarrhée. Trop manger peut provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, des odeurs corporelles et une mauvaise haleine.

Conclusion

Les gens prétendent que l’ail a des qualités médicinales depuis des milliers d’années. La science le vérifie enfin. Il améliore la saveur et l’arôme tout en favorisant la perte de poids. Il est riche en manganèse, phosphore et calcium.

Si l’intégration de l’ail dans vos repas présente plusieurs avantages, il est également essentiel de le consommer avec modération. Respectez la quantité prescrite et évitez d’en manger trop à la fois. Consultez également votre médecin avant d’introduire l’ail dans votre alimentation si vous utilisez des anticoagulants.

Foire aux questions (FAQ)

Q. Quand devrais-je manger de l’ail pour perdre du poids ?

A. Vous pouvez commencer votre matinée avec de l’ail cru et de l’eau. Vous pouvez également l’ajouter à vos repas tout au long de la journée.

Q. Pouvez-vous perdre du poids en mangeant de l’ail ?

R. Oui, l’ail améliore votre niveau d’énergie et brûle des calories supplémentaires. Cependant, il est peu calorique et parfait pour un régime amaigrissant.

Q. Comment utiliser l’ail pour brûler la graisse du ventre ?

A. Vous pouvez commencer votre matinée avec de l’ail cru et de l’eau. En outre, vous pouvez mélanger de l’eau tiède avec du jus de citron et de l’ail et boire la solution.

Q. Que se passe-t-il si vous mangez une gousse d’ail tous les jours ?

A. Consommer une gousse d’ail chaque jour peut aider votre corps à déclencher la thermogenèse et à brûler des calories. Il peut vous aider à brûler les graisses indésirables et à stimuler votre métabolisme.

Q. Est-il préférable de mâcher ou d’avaler de l’ail ?

R. L’ingestion et la mastication de l’ail procurent les avantages nécessaires pour la santé ; cependant, mâcher de l’ail libère des nutriments et aide votre système digestif à les absorber plus efficacement.

Q. Le citron et l’ail peuvent-ils réduire le poids ?

R. Oui, le jus de citron et l’ail cru aident à perdre du poids. Vous pouvez boire du jus de citron et de l’ail avec de l’eau chaude pour vous aider dans votre parcours de perte de poids.

Sources d’appui

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