La vraie raison pour laquelle vous êtes épuisé en voyage et conseils pour mieux dormir

Pour les 115 millions de personnes aux États-Unis qui devraient partir en vacances cette année, il peut parfois être difficile d'obtenir une bonne nuit de sommeil.

Des trajets en voiture inconfortables et cahoteux au décalage horaire qui accompagne le passage des fuseaux horaires, votre qualité de sommeil peut devenir une victime des vacances. C'est particulièrement vrai si le voyage lui-même vous rend anxieux. Toutes ces perturbations peuvent également s’ajouter à la fatigue du voyage, ce qui peut vous amener à vous sentir groggy, grincheux et épuisé.

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Une nuit complète de sommeil est essentielle au maintien de votre santé physique et mentale. Il favorise les fonctions cérébrales, répare les tissus musculaires et améliore votre humeur afin que vous puissiez être le meilleur de vous-même pendant votre absence. Tenez compte des conseils ci-dessous pour vous aider à remédier aux problèmes de sommeil lors de votre prochain voyage et à mieux dormir pendant votre voyage.

Pour plus de conseils sur la façon de mieux dormir cette saison, voici sept façons de minimiser l’impact du décalage horaire et comment ajuster maintenant qu'il fait plus sombre plus tôt.

Qu’est-ce que la fatigue du voyage ?

La fatigue liée au voyage est la manifestation physique des griefs liés au voyage. Cela peut se produire en cas d'anxiété à l'idée de prendre l'avion, de stress lié à la planification, de longues escales, de vols retardés ou de manque de sommeil pendant le voyage. Même si vous êtes mentalement épuisé, la fatigue du voyage peut rendre plus difficile un sommeil réparateur.

Décalage horaire

Outre la fatigue du voyage, décalage horaire pendant le voyage peut également rendre difficile l’obtention d’un sommeil de qualité. Le décalage horaire est un trouble du sommeil temporaire qui se développe lorsque vous traversez des fuseaux horaires et que votre corps est déséquilibré par rapport à son cycle veille-sommeil régulier.

Notre corps dépend fortement de facteurs extérieurs comme le coucher et le lever du soleil et les heures de repas pour réguler la libération de mélatonine. En conséquence, votre corps a du mal à se réadapter pendant le voyage, vous laissant fatigué et ayant des difficultés à vous concentrer.

Comment mieux dormir en voyage

Combattez la fatigue liée au voyage, le décalage horaire et les conditions de sommeil inconfortables en suivant ces conseils.

Préparez votre corps au nouvel horaire

En commençant trois jours avant votre départ, réglez votre heure de coucher une heure plus tard (en fonction du fuseau horaire de votre lieu de voyage) chaque jour. Cela aidera votre corps à s'habituer au nouveau changement d'heure que vous vivrez dans quelques jours et vous permettra de vous endormir à une heure raisonnable lorsque vous êtes absent.

Une exception à cette règle: Si vous prévoyez traverser des fuseaux horaires pendant seulement deux jours, respectez votre horaire de sommeil habituel. Au moment où vous vous habituerez à la nouvelle heure, vous serez prêt à rentrer chez vous.

Faites comme les locaux

Une fois arrivé à destination, essayez de vous synchroniser avec leur emploi du temps. Lorsque les gens sont éveillés le matin et vaquent à leurs occupations quotidiennes, vous devriez l’être aussi. Lorsque les gens autour de vous se préparent à se coucher, vous devriez également être prêt à dormir. À moins que votre séjour ne dure deux jours, cela aidera votre corps à se réadapter même si cela signifie que vous serez à moitié endormi au dîner.

Pack confortable

Emportez vos vêtements les plus confortables pour voyager et un oreiller de bonne qualité pour dormir si vous pouvez le mettre dans votre valise. Les tissus amples peuvent vous aider à vous sentir à l'aise lorsque vous parcourez de longues distances, ce qui est essentiel si vous espérez dormir un peu sur la route.

Un oreiller peut également faciliter l’endormissement. Apportez un oreiller standard pour la banquette arrière d'une voiture ou un oreiller en forme de C à enrouler autour de votre cou lorsque vous êtes dans un avion ou un train.

Si tu dois rester éveillé, continue d'avancer

Tout comme la lumière, la température corporelle joue également un rôle important dans la régulation de nos cycles veille-sommeil. Si la température de votre corps est plus élevée, c'est le signe qu'il est temps de se réveiller. C'est une raison pour laquelle dormeurs chauds peuvent avoir du mal à obtenir un sommeil de qualité s’ils ont trop chaud. En gardant votre corps en mouvement et votre rythme cardiaque élevé, vous pouvez aider à combattre la somnolence et la fatigue qui accompagnent le voyage.

Mangez sainement et buvez de l’eau

Rester hydraté et bien manger pendant le voyage vous aidera non seulement à rester plein d'énergie pour les différentes étapes du voyage, mais vous évitera également d'avoir faim ou soif si vous souhaitez vous assoupir dans l'avion ou dans la voiture.

Utilisez la lumière à votre avantage

Le soleil est un signal pour notre rythme circadien qu'il est temps de se réveiller et que la nuit nous dit qu'il est temps de dormir.

Si vous voyagez d’ouest en est, les meilleurs moments de la journée pour vous exposer à la lumière sont la fin de la matinée et la fin de l’après-midi. De cette façon, vous restez éveillé et vigilant pendant la journée, mais vous donnez à votre corps la possibilité de se détendre pendant la nuit. Si vous voyagez d’ouest en est, restez au soleil jusqu’au soir pour vous adapter à la nouvelle heure.

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Évitez l'alcool le premier jour

Écoutez-moi. Aussi amusant qu'il soit de prendre un verre dans l'avion sur le chemin de votre destination ou au dîner à votre arrivée, l'alcool perturbe votre cycle veille-sommeil. C’est quelque chose que vous voulez éviter lors de votre première journée d’acclimatation à la nouvelle heure.

Évitez la caféine et la nicotine

La caféine et la nicotine sont des stimulants qui donneront à votre corps l’impression qu’il veut être éveillé. La caféine peut rester dans votre système pendant cinq à six heures, ce qui vous donne l'impression d'être nerveux au moment où vous devriez vous coucher. La nicotine, quant à elle, provoque des fringales et n’a pas de limite dans le temps. Cela signifie que vous pouvez rester éveillé au lit en vous sentant fatigué, mais votre corps reste éveillé et a besoin de plus de nicotine.

Utilisez des somnifères naturels

La mélatonine est toujours une option, mais j'hésite toujours à la recommander car elle peut perturber la production naturelle de mélatonine de votre corps. Comme alternative, pensez à utiliser somnifères naturels pour vous aider à vous endormir le soir comme une tisane ou de l'huile de CBD.