par par Dawn Hopkins, du numéro Holiday 2024 Gratitude
1 Thessaloniciens 5:16-18 (LSG)
Réjouissez-vous toujours, priez continuellement, rendez grâce en toutes circonstances ; car telle est la volonté de Dieu pour vous en Jésus-Christ.
La gratitude est une émotion de connectivité, qui rappelle et lie les gens en tant que partie de l'univers de Dieu, coexistant avec tous les êtres vivants.
Les habitudes de gratitude et les rituels de remerciement ont été transmis à travers les cultures du monde entier, et la science moderne reconnaît désormais ce que les Écritures disent depuis des milliers d'années… il est bon pour nous de rendre grâce !
Des études sur la gratitude ont démontré que la gratitude peut améliorer la santé physique, l’humeur générale, la santé mentale, le sommeil et renforcer les relations.
La pratique régulière de la gratitude peut contribuer à ressentir un sentiment de paix intérieure, accroître la pleine conscience et attirer plus de bien dans la vie.
La gratitude ouvre le cœur et active les centres d’émotions positives dans le cerveau. Une pratique régulière de la gratitude peut changer la façon dont les neurones du cerveau se déclenchent en schémas automatiques plus positifs.
Exprimer sa gratitude encourage également les gens à vivre le moment présent, cultive le contentement, amplifie les émotions positives, bloque les émotions négatives et toxiques, aide les individus à être plus résistants au stress, cultive un esprit de générosité, fait passer la perspective du manque à l'abondance et améliore le ” quotient de bonheur.
Comme si ces raisons ne suffisaient pas, cela élève également la spiritualité à mesure que les gens commencent à reconnaître à quel point ils sont bénis.
Pratiquer la gratitude peut être très difficile lorsque la vie devient difficile. Il ne fait aucun doute que les individus sont plus enclins à se plaindre qu’à remercier lorsqu’ils sont confrontés à des épreuves, à une perte ou à une douleur. Cependant, le chercheur sur la gratitude Robert Emmons a découvert : « C’est précisément dans des conditions de crise que nous avons le plus à gagner d’une perspective reconnaissante sur la vie. Face à la démoralisation, la gratitude a le pouvoir de guérir. Face au désespoir, la gratitude peut apporter de l’espoir.
Vous trouverez ci-dessous quelques pratiques de gratitude simples qui sont des « convertisseurs catalytiques » qui ont aidé à maintenir une attitude positive et peuvent contribuer à rendre le monde meilleur pour les autres.
• Comptez vos bénédictions quotidiennement.
• Tenez un journal de gratitude.
• Utilisez des rappels pour pratiquer la gratitude.
• Pratiquez des actes de gentillesse aléatoires.
• Servir les autres ou donner à ceux qui en ont besoin.
• Souvenez-vous des moments difficiles que vous avez surmontés.
• Recherchez les leçons et les bénédictions lorsque vous traversez des moments difficiles.
• Exprimez votre gratitude.
• Surveillez vos pensées et vos paroles.
• Évitez de vous plaindre et de critiquer.
• Pratiquez la gratitude même lorsque les choses sont difficiles.
• Adorez, priez ou méditez sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Voici un script de méditation de gratitude qui aidera à cultiver la gratitude et la gratitude à l'approche de la saison de Thanksgiving et au-delà.
Méditation de gratitude
Dans la méditation suivante, nous cultiverons la gratitude et la gratitude.
Mettez-vous dans une position assise ou inclinée adaptée à la méditation. Prenez un moment pour vous assurer que vous êtes à l'aise où que vous soyez, en effectuant les ajustements nécessaires avant le début de la méditation.
Commençons…
Prenez un moment pour prendre conscience de votre rythme respiratoire naturel, la respiration qui se produit sans aucun effort. Remarquez la montée et la descente de la respiration. Suivez les inspirations et les expirations qui entrent et sortent de votre corps comme des vagues.
Maintenant, laissez votre respiration ralentir et s’approfondir. À chaque inspiration, sentez votre corps se remplir, créant ainsi un espace de gratitude. En expirant, imaginez libérer tout ce qui ne vous sert pas maintenant, comme une plainte, une critique ou un conflit. Respirez ainsi pendant encore quelques instants, en faisant un échange à chaque respiration.
Maintenant, portez votre attention sur les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Donnez à la gratitude une chance de surgir naturellement. Laissez-vous simplement plonger dans ce sentiment et abandonnez-vous-y quand il se présente. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps et comment votre énergie se sent. Et si cela n’arrive pas tout de suite, ce n’est pas grave. Continuez simplement à respirer et suivez mes instructions dans la mesure du possible.
Commençons par réfléchir aux aspects de votre vie pour lesquels vous pourriez être reconnaissant.
Commencez par porter votre attention sur votre respiration. Pendant que vous inspirez et expirez, soyez reconnaissant du fait que chacune de ces respirations vous donne la vie.
Prenez conscience des battements et des pulsations de votre cœur. Sentez votre cœur se remplir d’amour, de compassion et de paix et refluer.
Amenez votre conscience à vos yeux, vous permettant de voir les visages de ceux que vous aimez, la beauté de la création de Dieu, le lever et le coucher du soleil, l'arc-en-ciel, la lune et les étoiles.
Maintenant, remarquez vos oreilles qui entendent les sons, la musique, les voix de ceux que vous aimez, les rires et les beaux sons de la vie.
Portez maintenant votre attention sur votre nez, ce qui sent les fleurs, l'herbe nouvellement coupée, la brise de l'océan, l'odeur de l'air après la pluie, les odeurs flottantes qui viennent de la cuisine pendant que votre repas préféré est préparé.
Maintenant, remarquez votre bouche et vos lèvres qui goûtent, savourent, chuchotent, parlent, chantent et embrassent.
Faites prendre conscience à vos mains qui touchent, caressent, ouvrent et ferment, pressent et applaudissent. Et qu’en est-il de vos bras et de vos épaules qui tiennent, portent, s’étirent, soulèvent et serrent dans leurs bras ?
Qu’en est-il de vos jambes et de vos pieds qui marchent, courent, dansent, donnent des coups de pied, sautent et pointent ? Et n'oubliez pas vos orteils et le don de les remuer.
Pensez à vos larmes et à vos chagrins et à la force que vous semblez trouver pour traverser les moments difficiles de votre vie. Qu’en est-il des moments dignes de célébration qui apportent de la joie à votre cœur ?
Pensez à votre croissance et à votre évolution, aux changements de perspective et à votre capacité à voir la croissance et le potentiel à chaque instant.
Déplacez votre conscience vers les relations aimantes et nourrissantes dans votre vie et votre lien avec ces choses qui sont bonnes, douces, aimantes, honorables et qui vous semblent justes.
Lorsque nous ne prenons plus la vie pour acquise, nous devenons reconnaissants pour tout ce que nous avons.
Maintenant, respirez et ressentez plus de grâce et de facilité. Profitez un moment de la chaleur, de l’amour et de la compassion que la gratitude apporte dans votre cœur.
Respirez et ressentez ce flux aussi longtemps que vous le souhaitez.
